做什么瑜伽才能腰长图片 瑜伽怎么练身材最有效
练什么瑜伽可以把腰拉长呀？瑜伽哪几个动作对腰有好处，哪几个瑜伽体式多练练，轻松减掉腰部赘肉，打造小蛮腰，想要增强腰部力量，应该坚持练哪些瑜伽动作，怎样练习瑜伽才能瘦出杨柳细腰？怎么练瑜伽才能练出小蛮腰？
本文导航
腰太直可以练瑜伽吗
1、半月式
站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势，慢慢摆动肩膀向右下方靠，并尽量压低双臂，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。
2、三角式
站姿，右脚向右侧跨出一大步，腿部撑直，右脚脚趾指向右侧，身体向右下方弯曲，直至右臂伸直，右手掌触地，左臂伸直指向天花板，肩膀尽量压低，使左侧身体与地板平行，臀部向上提起。
3、反三角式
站姿，双脚分开一段距离，并比臀部宽，腿部伸直，身体向左侧扭转并向下弯曲，直至右臂伸直，右手反向握住左脚脚踝，左臂伸直指向斜上方，背部撑直，臀部向上提起。
4、莲花坐姿
莲花坐姿，左腿弯曲并着地，左脚脚跟紧贴右侧臀部，右腿跨过左大腿并置于左侧，右脚完全着地，背部撑直，左臂从下方绕到背后，右臂绕过肩膀上方，置于背部，双手手指互勾，眼睛目视前方，撑直腰身。
5、儿童式
跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂紧贴身体，并指向后方，背部微微拱起，拉伸腰部后方。
瑜伽练腰最好的方法
瑜伽中有以下几个动作对腰有好处：
一，狮身人面式
功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移。
体式：
俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。
屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。
吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。
二，眼镜蛇式
功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量。
体式：
俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。
将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。
随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。
呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。
重复3-5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。
三，弓式
功效：打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量。
体式：
俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地，双脚抬离地板，双臂伸直置于后方，双手握住脚踝处。
双臂撑直，慢慢抬起双腿离地。
放低双腿，肩膀向后方拉伸，头部离开地板，并朝向前方。
双臂撑直，慢慢抬起膝盖离地即可，打开肩膀，胸部离地。
四，挺尸式
功效：放松身体，有助于缓解失眠，偏头痛以慢性疲劳综合症。
体式详解：
身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直。
双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，放松，手掌向上。
闭上双眼，先做一次深长的呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作。
完全地放松，缓慢地呼气，保持这个提示15-20分钟，放松。
拓展资料：
遇见基本姿势：
一，莲花坐：此方式可以改善身体血液循环，有利于降低血压，放松部分肌肉。
二，鹰式：此方式可以调整身体躯干肌肉，达到调理腹部，背部和腿部肌肉的作用。
三，树式：此方式可以锻炼腿部和臀部的肌肉，锻炼自身的平衡感，达到消除身心疲乏，培养注意力的能力。
四，八字扭转式：此方式可以加强手臂的力量，能够一定程度上调理手臂和肩膀肌肉群的问题。
五，坐角式：此方式可以增强胯部肌肉的灵活性，一定程度上可以保养生殖器官。
六，上脊柱式：此方式可以锻炼腹部和背部的肌肉，能够增强身体的平衡感，达到滋养肠胃的目的。
参考资料：百度百科-瑜伽
长期练腰部的瑜伽动作
很多人的体形肥胖都是因为身体里面湿气太重，所以才会显得体形臃肿。我们都知道倒立可以促进血液回流，减轻全身的水肿情况。小密首先给大家介绍的就是一个倒立体式。首先山式站立，身体向下，双手撑地，双腿慢慢上抬，然后双腿向两侧打开。水肿减轻了身体才会越来越有曲线，而且这个体式还能帮助我们增强手臂力量，强化腰腹部的肌肉。腰部的赘肉没有了，想不穿衣服好看都不行。
练腰背最好的瑜伽动作
腰肌劳损，腹部无力？要常练习2个瑜伽体式
上班族多多少少对健身都有一点了解，不仅是为能够保持好身材，更重要是为了挽留健康，因为上班族或多或少因为工作的原因，都有一点腰肌劳损或者腰间盘突出等腰背部疼痛的疾病，虽说这是一个看似不那么严重的疾病，但是疼起来也是忍受不住要人命的。
且因为工作久坐，导致眼尖赘肉越来越多，让腹部越来越大，腹部的核心力量变得无力，或是以为长期错误的行走坐卧姿势、及用力方式，导致腰腹部的肌肉失去平衡产生腰背部疼痛，这时，你想方设法要解决这类问题，但是却是没有实质性有效的方法。
其实，要改善腰肌劳损等疾病，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的问题，加强弱化的肌肉腹部和臀部。今天给大家推荐2个经典又简单的动作，可有效缓解腰肌劳损，腰背部疼痛，一起来看看吧：
1.骆驼式
骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。骆驼式是一个能够帮助习练者延展脊柱，改善脊柱僵硬，去除腰间赘肉，灵活腰部，同时帮助改正盆骨前倾，改善胸部下垂。伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
练习方式：
A. 两腿分开与肩部同宽，脚面绷直贴地，脚趾紧贴，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧；
B. 启动两手扶髋，以髋位为中点，身体后弯，同时推动髋位往前，确保大腿垂直地面，因为身体后弯时髋位惯性会往身后移动，所以借助两手力量将髋部正位；
C. 胸部上提，肩部打开，两手离开髋部，放在脚后跟位置上；
D. 脖颈后仰，眼睛闭起，维持体式30秒，起身，回到跪姿休息，重复练习。
2.蹲立束角式
蹲立束角式，是瑜伽体式束角式的蹲立变体，在瑜伽中是最为常见的变体，能够帮助习练者提高脚掌、脚腕的力量，以及身体的平衡感，帮助去除腿部的赘肉，紧致腿部肌肉，帮助臀部塑形，收紧臀部，帮助身体锻炼平衡感，提升稳定性。
练习方式：
A. 山式站姿开始，身体挺直，两手放在身体两侧准备开始；
B. 髋位摆正脊柱延展，外旋两脚掌，脚跟相对，踮起脚尖，让脚掌相对，身体以脚尖着地维持平衡；
屈膝，慢慢下蹲，直到臀部坐在小腿上，将两膝向外打开，胯部打开，两大腿平行，臀部抬起离开脚跟，髋位摆正，脊柱延展，身体挺直，胸腔上提，肩部外旋，两手慢慢举起太高伸直，在头顶掌根相对，左右手扭转掌心相对，维持体式30秒，起身，回到山式休息，重复练习。
瑜伽的体式，是来自于你的身体，只有你才能理解你的体式是否完美，是否属于自己。但从来没有一个瑜伽人能够完美的做好体式，连瑜伽大师艾扬格都说，他的三角式还有很多问题。所以，体式重点在于是否会坚持，在于要你学会与身体对话。瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！
瑜伽垫上练什么瑜伽最容易瘦全身
首先要练的是平躺在瑜伽垫上，双手贴于身体两侧，然后双脚微微抬起，向上来回的抬起，坚持5秒，然后放下每天做2~3组，每组10~15分钟，这样可以瘦腰，而且很容易瘦出更细的腰
瑜伽怎么练身材最有效
现在走在大街上，有小蛮腰的小姐姐走起路来都好像是更加有底气，腰板挺得直直的，脸上的笑容好像也格外好看，百分百的回头率呀。而对于很多女性朋友，她们的衣柜里从来没有修身的衣服，因为要用宽松版的衣服遮住自己的水桶腰。小蛮腰虽美，但是可不是那么轻易就能练成的。
为了练成小蛮腰，天天提着一口气，为了穿上比基尼，吃素吃成沙拉精。火箭少女的这句歌词真的是唱出了多少女性朋友的心声，为了变瘦，身材变好，节食，吃减肥药，真的是什么方法都要尝试一下。天天测量自己的体重，腰围，每次瘦下去一两斤，腰瘦了几厘米，就激动的不得了，高兴得像是中了几百万的大奖。
下面小编就给大家介绍几个动作，让女性朋友们再也不用为了练出小蛮腰而烦恼，再也不用因为保持身材而饿肚子，一起来看看吧。
动作一：俯卧撑
俯卧撑是日常锻炼的一个动作，甚至在中小学的体育课上经常练习。俯卧撑主要锻炼我们的腰部及腹部的肌肉，尤其是对于腰部，是一种很简单易行，但是却十分有效的力量训练项目。做俯卧撑时，两手相距略宽于肩膀，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，然后弯曲双臂。另外，身体下俯时注意吸气，掌握好呼吸节奏。
动作二：仰卧起坐
仰卧起坐是生活中常见的一种锻炼身体的方式，几乎每个人都会做仰卧起坐。练习仰卧起坐可以锻炼腹部沟，拉伸肌肉韧带和脊椎，最重要的是，还可以减肚子上的赘肉，是练出小蛮腰的最佳处方。
练习过程中，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，身体向后仰卧时，应该吸气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都参与工作。虽然仰卧起坐的动作简单，好处很多，但是在运动过程中，运动要注意仰卧时的速度不宜过快，否则会导致背部及脊髓受到损伤。
动作三：两头起
众所周知，两头起也是锻炼腹肌最好的动作之一。练习两头起时，身体平躺于瑜伽垫上，两条腿并拢，自然伸直，双臂置于耳侧自然伸直。在起坐时，两腿两臂同时上举，以胯为中心，向身体中间靠拢，然后两腿两臂自然放回。在做这个动作前，一定要注意拉伸，否则这个动作会产生很多的乳酸，你的身体会很疼痛。
动作四：弹力带臀桥摆腿
弹力带臀桥摆腿这个动作的好处真的不是一般的多，这一个动作，把我们的腹部，臀部以及腿部都能锻炼着。弹力带臀桥摆腿这个动作是在弹力带臀桥的基础上进行的，首先把弹力带放在小腿的中部，在做完臀桥之后，双腿依次向前伸。
现在的人们整天忙于工作，在单位里，一坐就是一整天，回到家洗洗就睡，几乎没有去健身房做运动。肚子上的赘肉越积越多，人显得越来越胖，身材走样，穿衣也不好看。那么，在家常练习这几个动作，贵在坚持，让你练出小蛮腰，变身气质女神。
