健身前吃什么补充体力 刚开始健身需要补充什么营养
运动前应该吃什么？下班后健身前吃些什么呢？请问一下，健身需要吃什么？健身前应吃什么补充好？运动时消耗的体力非常大，运动前应该吃什么食物比较好呢？
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大量运动前吃什么
跑步前:
跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包，鳄梨为你提供健康脂肪，而面包给予你能量。跑步前适合喝黑咖啡，因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌，提高你的健身效率。
跑步后：
跑步后就进入了营养补充的程序。营养专家建议跑步后吃三文鱼，蔬菜和复合碳水化合物食品。跑步后可以喝维生素丰富的饮料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，能迅速恢复身体的糖原水平，同时提高免疫力。
2、高强度间歇训练

健身前：
结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练，目的是强化肌肉，所以运动前需要补充蛋白质，健康脂肪和纤维，比如吃一把坚果和半杯燕麦片，或者直接吃能量棒。
健身后：
关键词：蛋白质。杂粮饭（如奎奴亚藜）结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不摄入足够的蛋白质，不给肌肉足够的修复成分，就对不起你在健身房的辛勤付出。
3、瑜伽

做瑜伽前：
做瑜伽前切忌吃得太饱，但切记要多喝水充分滋润身体。如果做热量消耗更大的热瑜伽，可以喝椰子水，补充因流汗过多而流失的电解质。
做瑜伽后：
最好吃绿色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，苹果和香蕉奶昔，既充满营养，氨基酸和矿物质，又能迅速被身体吸收而不会“拖垮”你。土豆泥，豆类泥，鳄梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。
4、跳操和轻力量训练

锻炼前：
香蕉是最好的选择，因为它给你提供能量，含有避免抽筋的钾，其纤维又让你产生饱腹感。
锻炼后：
跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大，尤其需要补充蛋白质，帮助肌肉修复。奇雅籽（chia）富含蛋白质，纤维，欧米茄3和脂肪酸，是理想的食品。营养专家建议喝一杯用糙米蛋白粉，奇雅籽，杏仁奶，肉桂和香草精混合而成的营养奶昔。
很多人在运动健身后都会喝上一瓶冷饮来解渴，或洗个澡来去汗味，让自己感觉舒服一些，其实，这些做法都是不对的。
健身后的一天饮食安排
蛋白质含量丰富的食物
健身三个月吃什么
一、增肌的话：
每天需要蛋白质1.5-2克/kg体重，如果70kg的话，需要100-150克蛋白质，这些蛋白质换算成肉类，就是1斤到1斤半左右，所以教练告诉你吃的肉量是正常的，吃不到这些，效果会差一些，也可以用鱼，蛋，奶来补充，但是价格一般人承受不了，再就是用蛋白粉了，便宜方便。
二、减肥塑形的话：
低GI碳水。锻炼后即刻补充高GI碳水，香蕉就挺不错。鸡胸肉都是冰冻的，可以吃，不要接触活禽就好了。还有粗粮之类，比如玉米、红薯……
希望对你有所帮助！
刚开始健身需要补充什么营养
我个人意见是吃一些碳水化合物比较好一点，蛋白质类没必要在健身之前吃。例如，香蕉，蛋糕，馒头比较合适~~~不过吃一点就可以，不要引起腹胀~~~
大量运动后需要吃什么补充能量
1、低GI食物＋适量蛋白质。低GI食物中的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量，比如：糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等。2、尽量避免摄入脂肪。无糖酸奶、全麦面包、燕麦、红薯、鸡蛋。3、避免高糖高脂食物：汽水、糖果、巧克力、能量棒、奶油奶酪、饼干、蛋糕等。
