运动健身后吃什么食物 健身期间的饮食和什么时间吃最佳
健身后该吃什么食物？健身后应该吃什么食物才能快速补充能量？健身后吃什么？运动健身搭配饮食才能强身健体，健身运动后吃什么好？长时间运动过后，可以吃什么食物来迅速的补充能量？健身结束后，吃什么比较好，能够快速补充体能？
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健身后吃啥比较好
如果没有减脂的考虑，原则是多蛋白质，其他要求：少脂肪，均衡碳水，必要的微量元素，其实与常人差不多。
那蛋白摄入一般追求优质蛋白，如鸡蛋、深海鱼、鸡肉牛肉等。流行的计算方式：约1.5克/每天每千克体重。
在实践上，怎么吃是与训练、休息综合考虑的，不同的人不能全按一个量来做。
健身期间的饮食和什么时间吃最佳
香蕉。运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的。巧克力牛奶或蛋白质奶昔。如果你运动之后就要马上奔波忙碌，甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食，那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力牛奶，也可以去饮品店购买。这两种饮品都可以帮你补充蛋白质，热量也不会太高。
新手健身后吃什么
1、运动后该吃什么？
运动后，人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸，避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种——钾和纤维。在钾的食物源中，马铃薯位列指南推荐的首位。富含钾的食物来源还包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪。研究表明：钾可以钝化人体中钠的副作用，从而降低血压。除此以外，体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险。
运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能，为肌肉提供能量。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限。当经过锻炼出汗之后，急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者，它不但提供了人体所必需的营养素，还可以避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。
2、运动后该喝什么？
有些人或许有些疑问：不是都说运动时最好的饮料就是水吗？没错，喝水是很好的选择，可是还有更好的选择，那就是巧克力牛奶。研究表明，巧克力牛奶是运动后最佳饮料，能快速帮助身体恢复。 但“运动后饮用巧克力牛奶加速身体恢复”的具体机理尚需要进一步研究探索，但是该饮料中的自然蛋白质和碳水化合物无疑发挥着重要作用。
健身饮食健身前后要怎么吃才好
健身中的吃说起来并不是很复杂，如果想要减脂，那么需要的是控制热量的缺口，而增肌需要的就是热量的盈余。困难的地方在于蛋白质的补充。如何在最经济的条件下补充足够的蛋白质当你走进健身的领域，不管你是为了健康、为了减肥、为了增肌，还是为了其他什么，总之走进这个领域你会发现，在如何吃的方面，大家都会谈到如何大量补充蛋白质的话题。
早上的蛋白质建议补充水煮鸡蛋，比较方便，所以午餐的蛋白质建议大家补充肉类，保证从不同食物中摄入营养，使得营养更均衡，更全面！这是因为，以减脂为目标的，要通过运动和饮食配合，让身体进入分解状态，通过让脂肪分解供能而达到减脂的目的。而增肌目标恰恰相反，要通过运动和饮食的配合让身体进入合成状这里的加餐是指增加用餐的次数，也就是大家常说的少食多餐。
少食多餐在健身爱好者中肯定不是第一次听到了，但具体的某些细节可能有很多朋友还不清楚。健身的时候的确要调整自己的饮食，但也并非是天翻地覆的变化，从每天的家常便饭直接换成蔬菜沙拉，这肯定是反人类的，而且也难以坚持。可以先从一日三餐里多增加点蛋白质摄入下相同的是都必须确保维持新陈代谢的三大营养物质(蛋白质、糖类、脂类)，水，维生素及矿物质的均衡摄入。
这类蛋白质能够很快到达小肠，进而被人体吸收，参与到肌肉修复的工作中来。其来源包括：鸡蛋、脱脂或低脂牛奶（奶制品）、各类豆制蛋白质:健身后为了肌肉的生长，需要补充一些蛋白质！蛋白质的食物来源可分为动物性食物（畜、禽、鱼、蛋、奶）和植物性食物（豆类、谷类）两大类。品等。
晚上做完运动后应该补充什么营养
人们运动的目的不同，有的是为了减重，有的是为了增加肌肉，关于不同的情况，也有多种饮料的选择。
关于运动过后出汗很多的状况，最合适的是低渗或者等渗的饮料（就是含糖或者含盐量低的饮料），目前市场上低渗的饮料不常见，最常见的是等渗饮料，详细称号不说了，有做广告的嫌疑，大家能够度娘各种购物网站，都可以找到。
关于为了减肥而运动，或者节食减肥的人，合适选择纤维型运动饮料，由于这类饮料中添加了膳食纤维，能够减轻饥饿感。关于想经过运动，增加肌肉的人来说，合适饮用多肽类饮料，这种饮料能够促进身体蛋白质合成代谢。
当然，大家也能够本人制造运动后的饮料。在高温天气，运动后出汗量多，能够用盐、蜂蜜、水果本人制造饮料，浓度控制在2.5%就能够。
运动健身之后，呼吸、心率、体温等完整恢复正常之后，补充一点食物是十分重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复膂力。同时还倡议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量食物。能够吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜，或是全谷麦片燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是十分好的搭配。
当然正确的食物搭配还是不够的，还需求坚持运动时摄入足够的水分，不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。普通的都是请求在运动前两个小时，至少饮水450毫升，运动过程当中，每隔十五到二非常钟饮水175到350毫升，也能够吃一点肉最好是鱼肉。
假如健身的目的是减肥的话，能够吃一些低热量的食物，可选择喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等食物。假如是健身为了增肌的话，饿了之后能够补充一些高蛋白的食物，鸡鸭鱼肉，米饭，面包，碳水化合物等。假如健身是为了增加体重的话，能够在运动完选择吃一些高蛋白，高热量的食物，如炸鸡，薯条，汉堡等热量比拟高的食物。
健身完后吃什么恢复身体
健身后最好吃一些蛋白质和维生素。可以吃一些鸡肉，瘦肉，鱼肉，牛奶，豆制品。这些蛋白质对人体的补充作用非常大，而且含有热量脂肪又非常少，非常适合改善体质和体型。你还应该多吃一些新鲜的水果来补充维生素。
