为什么坐着肚子有赘肉 已经很瘦了肚子还是有赘肉
天天坐着上班肚子上的赘肉越来越多，该怎么减掉？我有腹肌,但为什么我每次坐下都会感觉肚子那有好多肥肉？求助，坐着的时候肚子上有明显赘肉但人不胖，长期坐着会形成腹部赘肉，腹部赘肉该如何减？为什么我这么瘦，怎么坐下来时肚子上还会有赘肉呢？还好几圈？我男生，身高176，只有121斤，看着比较瘦，但是一坐下来，肚子上都是赘肉，有好几层，是什么原因啊？
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肚子两边肥肉怎么快速减掉
减小腹的简单方法
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3.每天九杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
4.仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪
。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪
为什么腹肌很明显了小腹还是很大
最近看到很多人问练腹肌的问题，看来大家对腹肌都情有独钟，对啤酒肚都深恶痛绝。但是看了看回帖，大多都是建议什么狂做仰卧起坐，然后给出若干自虐的练习计划。其实这种针对腹肌的孤立训练是不对的，说一下我自己的心得，希望能帮助钟情八块腹肌的朋友。
首先先说说大多数人对腹肌训练存在的认识误区：
误区一：啤酒肚和小肚腩通过练腹肌可以变成肌肉。
这是基本知识的错误。脂肪是不能转变为肌肉的，脂肪供能是通过全身代谢完成的，并不是运动哪里就消耗哪里的脂肪。所以所有号称局部减脂的说法从根本上就违反了科学常识。但是肌肉是可以局部增长的，简单说就是练哪长哪。之所以有些局部塑型法可以见效，并不是因为那里的脂肪减少了，而是因为那里的肌肉强度增加了，看上去会增加更多的支撑感和弹性，所以从视觉效果上起到了塑型的目的。
误区二：只要腹肌够强大，就能明显的看到八块清晰轮廓
这是一种想当然的猜想，腹肌的体积不会像其他大肌群那样容易增加维度，通俗地讲，即使你仰卧起坐能做一万个，那你的腹肌体积也并不比普通人大出多少。所以再强大的腹肌，如果被一层厚厚的脂肪遮盖，也不会看到明显的腹肌轮廓。换句话说，要想让别人看到傲人的八块腹肌，是要建立在低脂肪的前提下。
误区三：大量的仰卧起坐可以减肥
就减肥效果来看，仰卧起坐是非常低效率的动作。腹肌训练消耗的热量不大，但是腹肌是非常容易疲劳的，因此如果只做腹肌练习，起不到消耗脂肪的作用，甚至连血液中的糖原都没有消耗完就已经疲劳了。如果你真的有能坚持仰卧起坐的恒心和自控力，那么把这份精神用到其他动作上，减肥效果要好得多。
误区四：只要量足够大，短时间之内就能见到明显效果
人类是一种急功近利的生物，总是想用最小的付出获得最大的受益。但是很可惜，在塑造完美身材上，没有什么捷径。恐怕那些试验了各种塑身捷径的失败者，更有深刻的体会。至少以目前人类的技术，还达不到想胖就胖，想瘦就瘦，要瘦哪就能瘦哪的程度。人们总结了各种健身理论和通过实践去检验，无非是不断提高塑身的效率，但是不管这个效率如何提高，也绝没有达到三个月就脱胎换骨的程度。也许你可以举出很多你身边某人一天瘦一斤的奇迹案例，这样的例子我身边也有很多，且不说这一斤重量里，有多少脂肪，多少水分，多少蛋白质。就说这种减肥速度对身体造成的伤害，恐怕只有本人才能日后慢慢体会这份代价。
误区五：只要持之以恒，保证每天的动作次数，就能得到满意结果
持之以恒难能可贵，但是可惜的是，肌肉训练这事儿，不仅仅要持之以恒，还要不断超越自己的极限。人体自身的调节能力决定，身体很容易适应某一强度的刺激，刚开始肌肉受不了你的运动强度，所以开始增长自身强度来应付你的运动量。但是很快身体就适应了这个强度，如果此时你不增加强度来告诉肌肉他还差得远，那肌肉就会骄傲自满停步不前了。所以要经常变换训练动作和调整强度，保证肌肉处在一个“我还不行，仍需努力”的谦虚姿态。
说完了常见的一些误区，再补充两个关于腹肌的知识，一个坏消息和一个好消息
坏消息是，肌肉这东西就有这么个特点，一旦不用，很快就开始萎缩，很快的意思就是72小时不用就开始萎缩。所以要想增长肌肉，就要保证肌肉合成的速度快于萎缩的速度。简单说就是每72小时以内，至少需要对腹肌进行一次刺激才能够保持体积和强度。
好消息是，腹肌的恢复时间比其他大肌群时间短，通常36小时即可恢复。所以你每次练习腹肌的时候，保证腹肌都是精力充沛，跃跃欲试的状态。
针对以上说的知识，给出一个个人认为比较高效的腹肌塑型计划
1、配合 有氧运动减脂，这是关键，否则仰卧起坐也不用做了，最好的减脂运动就是有氧运动，这个说来话长，不深入了；
2、每天都要对腹肌进行刺激，这样才能保证不退化；
3、放弃大强度疲劳训练；
4、腹肌训练放在每次训练的最后；
5、每次训练只要选择一个动作，做3组，每组20-30次即可，当然要达到有效地刺激；
补充，常见的腹肌练习动作有仰卧起坐，悬垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械
希望这些对渴望腹肌的同志有所帮助
小肚子突出但是两边并没有赘肉
一、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 二、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗二000-二500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 三、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯二00ml的酒精饮料，所含的热量克达到一00千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 四、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 陆、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉二斤或更多的脂肪。 漆、按摩腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 吧、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。一0分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了
腹部赘肉怎么减最快方法
肚子一大，整个人就显得没有精神，尤其是女性，一直都在减肥的路上蹦跶，最终还是没能减掉肚子上的游泳圈。要想减掉肚子上的赘肉，首先要明白它形成的原因，这样才好对症下药。
1，排便不顺畅。我们的体内每天都会堆积宿便，正常的人是需要每天排便的，但是很多人并没有做到这一点，时间一久，体内的毒素就会越来越多，慢慢的就会引起慢性腹胀，看起来就是大腹便便了。
2，饮食习惯不好。很多人都喜欢吃油炸，油腻的食物，这些都是属于高脂肪的东西，男性爱喝酒，女性爱吃零食，这些都是会导致肥胖。
3，坐姿不对。很多上班族，一坐都是好几个小时，又喜欢趴在电脑桌上，一吃完就是坐着，这样也容易引起腹部赘肉。
了解了赘肉形成的原因了，那具体需要怎么减呢？不要着急，一起来看看吧。
1，饮食需要调整。上面也提到了饮食对赘肉的影响，所以要减肉，首先就是要控制饮食，多吃蔬菜水果，油腻的高热量的食物要少吃，减肥的同时，可以适当吃点辣木籽，有助于消耗脂肪，排出体内的毒素。
2，慢跑。我们首先要学会“呼吸”，当你吸气时，肚子要鼓起来，呼气时，肚子要收缩，这样练习有助于促进肠胃的蠕动。
另外平时走路或者站立的时候，要有意识地收紧小腹，慢跑的时候，配合腹部呼吸，几个星期下来，小腹就会慢慢平坦。
3，仰卧交替法。这个方法也很简单，在家里就可以操作，平躺在床上，双手放于颈后，双腿抬起，交替着用力蹬出，脚不要着地，如此反复训练，可以达到瘦小腹的目的。
已经很瘦了肚子还是有赘肉
因为你太瘦了，只是皮，所以才会有赘肉，这叫瘦赘肉！
身高165体重130斤怎么减肚子
你是男生，身高一米七六，只有121斤，看着比较瘦，但是一座下来，肚子上都是赘肉，这就说明你不喜欢锻炼，所以脂肪都堆积在肚子上，要加强锻炼，练出腹肌，这样就非常好看
