做什么菜减肥 减脂餐最有效最快食谱一日三餐

减肥家常菜做法大全，减肥菜有哪些菜品，减脂水煮菜都有哪些菜，减肥菜谱有哪些，适合减肥的蔬菜有哪些，怎样制作简单的减脂餐？有哪些肉类是适合减肥餐的？

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• 10种有效的减肥蔬菜
• 减脂餐最有效最快食谱一日三餐

减肥神菜菜谱大全

减肥家常菜做法大全

对于女性来说，减肥是一个永恒的话题，因此美味又减肥的菜肴是她们的日常饮食首选。下面小编就介绍几种美味又减肥的家常菜，爱美的你赶紧学起来吧。

什锦西兰花

材料：西兰花、玉米粒小半碗、胡萝卜、马蹄三四个

做法：西兰花洗净，西兰花的茎切成丁，胡萝卜和马蹄分别切丁。煮一锅开水，放一点盐和几滴油，下西兰花焯熟，捞起后摆盘备用。趁着热水，各种丁放进去焯一下，马上熄火，捞起沥干备用。用小半碗清水，加入生抽、蚝油、一点盐，一点鸡精或蘑菇精，搅匀。热锅下少许油，将刚才焯过的蔬菜丁放入，翻炒两下，再倒入调味汁，烧开后将全部材料翻炒均匀即可熄火。

芹菜炒腐竹

材料：芹菜 (适量)、腐竹 (适量)、胡萝卜 (适量)

做法：芹菜斜刀切成一厘米的段，胡萝卜切成菱形片；把芹菜和胡萝卜在沸水里焯一下，过凉水。芹菜和胡萝卜在漏网里沥干水分。腐竹提前泡发，用沸水迅速焯一下，过凉水然后切成小段。把香醋三勺、生抽一勺、盐两勺、白糖一勺、对成碗汁，搅拌均匀使白糖和盐溶化，把碗汁倒在芹菜和胡萝卜里，倒入一勺花椒油，最后把菜和调料搅拌均匀即可。

小竹笋茶树菇汤

材料：鲜小竹笋150克、干茶树菇30克、半肥瘦肉丝50克、豆粉、生抽、飘儿白菜1朵、香油、鸡精

做法：干茶树菇用开水泡软洗净、竹笋洗净后用开水煮2分钟，捞出用冷水漂一下，肉丝用豆粉、生抽码味。锅里烧开水，放入茶树菇和笋子煮2分钟，就放肉丝，煮片刻再放飘儿白菜，起锅时放鸡精及葱花，最后滴两三滴香油即可。

凉拌毛豆

材料：毛豆300克、生姜末、蒜泥、食盐白、糖、生抽、香醋、辣椒油、麻油适量

做法：毛豆夹剪去头尾后洗净。锅中加水，倒入毛豆夹，加食盐煮至豆熟后，捞出控干水置盘中。加入各种调料拌匀即可食用，放冰箱中冷藏半小时后食用，味道更好。

蚕豆蛋花汤

材料：蚕豆200g，鸡蛋2个，盐适量，香油少许

做法：蚕豆洗净，鸡蛋打散，汤锅加蚕豆加水烧开，徐徐倒入蛋液。烧开后，加盐，关火淋上香油。让减肥行动动起来，让减肥更快速，不用剧烈运动就能减肥，让我们吃起减肥食谱吧

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工具材料：

鸡蛋 一个

全面面包 1片

操作方法

01

早餐

水煮鸡蛋2个，全面面包1片，酸奶1杯。

午餐

水煮鸡蛋2个，炒空心菜1份，香蕉1根。

晚餐

水煮鸡蛋1个，牛奶1杯。

02

早餐

一碗清蒸蛋羹。

午餐

碎包菜蛋饼。

晚餐

木耳莲子炖排骨。

03

早餐

番茄鸡蛋汤加荷包蛋。

午餐

韭黄炒鸡蛋。

晚餐

黑啤栗子牛肉。

04

早餐

蔬菜汁200cc。

午餐

优酪乳500克。

晚餐

蔬菜汁200cc。

05

早餐

煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐

煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。

晚餐

牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

06

早餐

低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。

中餐

胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。

晚餐

西红柿通心面、白菜瘦身汤。

07

早餐

地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。

中餐

西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐

蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

减肥10种家常菜

平时可以吃些冬瓜或者是三色冬瓜丝，以及可以多吃韭菜或者是海带以及有胡萝卜或者是白萝卜，绿豆芽等食物都有利于减肥，只要平时注意调理自己的饮食，控制好自己食量一般是不容易肥胖。平时一定要保持自己身体舒畅，保持大便通畅，一定不要出现便秘的现象，多注意加强身体的锻炼，都是一些含维生素高的食物，只要有利于身体健康，而且不利于肥胖。

哪些菜适合减脂的人吃

芹菜、苦瓜，西兰花也行，需要通过饮食控制，和加强体育锻炼，喝燃卡女王

减肥食谱大全100种食物

一、菠菜粥

材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。

原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

二、番茄冻汤

材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺。

原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。

三、银耳枇杷饮

原料：新鲜枇杷300克，水发银耳100克，蜂蜜适量。

四、樱花虾糙米粥

材料：糙米100克，樱花虾100克，芹菜60克，食盐1小茶匙，酱油1小茶匙。

五、 黄瓜鸡蛋紫菜汤

原理：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥。

参考资料来源：人民网——夏季减肥食谱有哪些？8款减肥食谱让你越吃越瘦

10种有效的减肥蔬菜

【白灼芦笋】

推荐理由：有“蔬菜之王”美称的芦笋，是世界十大名菜之一，富含蛋白质，维生素和矿物质，还含有丰富的天然叶酸。最重要的是芦笋热量很低，减肥效果好。芦笋每100克约含19大卡，虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些，但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品，在减肥的同时，给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。

食材：芦笋1把，青椒1个，红椒1个，大蒜4瓣

1.准备好材料，然后去掉芦笋下面根部老的部分，用削皮刀削去外面的老皮，清洗干净。

2.青红椒分别去籽洗净后切成细丝，大蒜拍碎切成末，葱白切成细丝。

3.取一锅，倒入适量水，煮开后加入少许盐，再滴入几滴油，先把芦笋根部放入焯30秒后再放入头部焯烫30秒后捞出过凉。

4.调好一碗料汁，碗中加入2勺昆布酱油加适量白砂糖搅拌均匀。把过凉的芦笋捞出沥干水分后码入盘中，放上青红椒丝和葱白丝。

5.锅中倒入适量油，放入蒜末煸炒出香味后关火。把准备好的料汁淋在芦笋上面，再把蒜末油浇在上面就可以了.

减脂餐最有效最快食谱一日三餐

夏天快到了，很多爱美的美眉们都开始了瘦身计划，其中，除了必要的运动之外，在吃上面还是要非常注意的，毕竟吃得好可以更好地帮助自己身体减肥。在减肥期间，我们需要做到合理的饮食调理，在一定程度上要控制我们的摄入量，只有持之以恒的吃对东西，我们才能够达到好的减肥效果。

在家可以适当的做一些简易的减脂餐，可根据每个人的饮食习惯进行相应的食物调整，但应该保持一定的比例及25%的主食和25%的肉类，50%的果蔬。简单些说，就是每天应该定量吃一拳头大小的主食，两拳头大小的果蔬和一拳头大小的肉类。

我们在家里可以做一些建议的减脂餐，但一定要确保营养均衡，比如早餐建议去喝一大杯豆浆或牛奶，豆浆和牛奶中有着丰富的蛋白质，也可以增强饱腹感。再配上一个鸡蛋或者是纯瘦肉的包子，是非常不错的搭配。

午餐方面，要均衡的摄入营养，建议以米饭为主，配备上一些清蒸的鱼肉、鸡胸肉，同时，还可以搭配一些抄了水的蔬菜，在补充维生素的同时，还能够满足味蕾的需求。晚餐方面则建议搭配100克左右的蔬菜和100克左右的豆制品，晚上七点钟之后尽量的不要再吃水果，如果感到饥饿的情况，可以搭配吃一些小黄瓜和西红柿。以此来增强饱腹感，助力晚上睡眠更好。

在简易减脂餐制作中，是可以放一些肉类的，毕竟光吃蔬菜是很难保证身体对能量的需求，肉类中含有大量的优质蛋白是非常适合身体吸收的，但是我们在肉类的选择上要尽量去选择低脂的，比如可以选择牛肉和鸡胸肉，牛肉要选择健子肉，这种肉没有太多的油脂，可以轻松的将其制成卤牛肉，放在每一顿减脂餐中，每次吃的时候放上3到5片，可在一定程度上补充蛋白质，同时也不会有太大的负担。

鸡胸肉最好是食用水煮的方式，可以将其切成小丝，再用凉拌料抓拌均匀之后即可开吃，既能够保证口味上的满足，还不会长肉。

在吃简易减脂餐的时候，同样也要注意饮水。在减肥期间，每天至少要喝到400毫升以上的水，喝水可以帮助我们身体的新陈代谢速度加快，同时还可以起到润通肠道的作用。在减肥期间，我们除了要定量的吃减脂餐之外，每一顿可以搭配上200毫升左右的水，如果觉得纯白水的口味不好的话，可以在水中放上蜂蜜。

减肥期间，自己在家中也可以制作一些简易的减脂餐，只是要注意减脂餐中各类食物的营养占比分配要合理，在肉类的选择上面可以选一些低脂的牛肉和鸡肉，制作的方法上面尽量的选择蒸煮，这样可以在减肥的时候既补充了身体所需营养，又满足味蕾的需要，吃下去后对身体也没有太大的负担，如此一举多得，快来试试。