40岁适合什么运动 四十岁什么锻炼方式最好
四十岁女人适合什么运动？人过四十以后做什么运动可以强身健骨？40岁的人适合什么运动项目？40岁适合什么体育锻炼？40岁男士如何健身？40岁后哪些运动比较好。
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47岁女性适合什么运动
最好的运动莫过游泳，它保护关节又强壮各关节的韧带，且对皮肤保湿也有好处。另外一项就是居家型普拉提（也就是瑜伽的基本功），可拉伸韧带，所谓一寸长一寸寿，就是说韧带长有利于健康长寿。当然好的活动很多很多，运动项目只有侧重，没有太大的优劣之分，最最关键是坚持，这是难做到的。祝健康。
四十岁什么锻炼方式最好
说到锻炼身体，我觉得最需要的就是增强自己的心肺能力，所以慢跑对于40岁的人会有很好的改善身体机能的作用。对于慢跑的好处，网络上一搜一大把，但是慢跑的诀窍许多文章中都是一带而过。如果是打算持之以恒的训练，强烈推荐搞一个带光学心率感应的手环或手表，跑步的时候可以设置一下跑步的警示心率，已达到安全运动的效果。健康的慢跑。首先就是速度，既然是慢跑就一定要慢，但是慢多少呢？这就需要你的心率来决定了，正常情况下，健身跑的心率一般是在130~140之间，这样既能达到运动的效果，也可以提高心肺功能，从而增强基础代谢加强身体的免疫力。第二个就是时间，就我个人的感觉来说长期不运动的人开始运动后的基础时间最好不要连续超过20分钟，因为长期不运动的人如果高强度的跑步一方面第二天会浑身酸疼，另一方面会对运动产生反感，所以20分钟足以，最好是能每天坚持。坚持一个月后就可以增加到30分钟，这样一点点的往上加，最多不要超过1个小时，而且要保证心率不要超过170，这样才能保证安全的运动效果。
还有就是要保证有一定量的力量训练，不一定要去健身房，在家里比如练练俯卧撑之类的自重训练也会有很好的效果，这个我不是特专业，就不多说了。
最后就是好的心态和心情，有了好的心情才会有好的心态，有了好的心态才能有更饱满的精神加入到运动中，所以40岁对于人的精神的磨练也是很重要的，好了，就这些吧，祝你身体健康。
60 岁的人适合做什么运动
俗话说，人过四十天过午。从身体健康方面来看，人在四十岁之后，确实会出现体力下降、精力衰减的现象，同时，各种疾病也像不速之客也不清自来。
对于四十岁的人来说，增进身体健康，预防各种中老年病的根本方法是加强身体锻炼。那么，应该选择哪些项目比较合适呢？我的体会是——
一、跑步
跑步是适合各年龄阶段、各类人群身体锻炼的普遍适用项目。跑步锻炼对场地的要求不严格，时间、强度上可以自由安排和灵活控制，同时，跑步锻炼对于促进人体各方面机能改善特别是心脏功能的改善有良好的作用。这是我最经常采用的一种锻炼方式。
二、瑜珈
瑜珈动作舒缓，配合呼吸对人体各部位关节肌肉进行拉伸训练，属于一种有氧运动，对于人的身体、精神都具有积极的增强效果。
三、球类
除一些运动特别激烈或对场地、器材有特别要求的球类运动外，大部分球类都适合中年人作为体育锻炼的方式。如乒乓球、羽毛球等，如果体力可以的话，排球、篮球也是可以的。球类运动对体力的消耗较大锻炼的效果也明显。
四、广场舞
这是三十岁到六十岁这一年龄范围内的人普遍喜爱的锻炼方式。其中以四五十岁的人参与最为积极。广场舞简单易学，没有特殊场地要求，有块平地就行。我们小区外面正好临近广场，每天早晨，一般要有几十只跳广场舞的队伍，场面特别壮观。
每天锻炼一小时，幸福生活一辈子。四十岁的你，行动起来吧！
适合50岁做的体育运动
40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。
三十岁男人健身最好的方法
二十来岁的时候，以为自己会永远年轻，这或许是许多人共同的心态，尽管这是不可能的。一旦人到中年，各种机能退化，体力的下降，小病小痛也会变得日益频繁起来。进入50岁后的男性，大多数人都会明显感受到衰老已经实实在在地发生了。然而，除了跑步，还有什么运动适合四五十岁的中年男人呢？
第一种情况：中低强度有氧运动，适合新手和体弱者，目标改善体质、更健康一些
目前中年男性所面临的最普遍的健康问题是，超重和肥胖，而最适合普通人减肥的运动方式则是“长时间中低强度的有氧运动”。我们日常所见的慢跑、骑行、动感单车、有氧操、搏击操、椭圆机、爬楼机、划船机、瑜伽、普拉提等等，都可以用来减肥。
多数人之所以都选择了跑步，是因为没有运动经验，跑步可能是大多数中年男子重新锻炼时唯一可以想到的、适合自己的运动。然而，跑步减肥效果好，却并不一定适合中年人。因为哪怕跑得再慢，对于几十年都没运动过的四五十岁的中年男性，会对心肺、关节、肌肉、骨骼形成很大的冲击。盲目跑步，轻则受伤，重则引发晕倒、呕吐等情况。
中年男性的年龄越大，越要从较低的运动强度和运动量开始。御行君的建议是可以从初级水平的动感单车、搏击操、瑜伽、普拉提课程开始，同时再配合进行一些椭圆机、划船机等有氧设备训练。这样的初期安排，远比单纯跑步有意思的多，而且运动反应（“痛苦感”）不会很大，趣味性也足够，减肥和增强体质的效果也很好，有利于中年男性坚持下来。
应用策略：刚开始可以有1个月的适应期，每周安排2至3次运动。过了适应期后，每周可以安排3至5次有氧运动，健身房会员可以跟着健身房的团体课表锻炼。不建议一开始就跑步。
第二种情况：中等强度锻炼，适合中阶中年健身男性
在经过了半年至一年左右的、以有氧运动为主的锻炼之后，大多数中年男性的体重都可以回到正常范围之内。这时体能、心肺、耐力等都有了明显改善。但如果还是保持原有的运动强度、运动方式，除了枯燥感日甚一日，减脂效果也会原地踏步。
若不做运动方案的调整，特别是饮食还不加控制，那么运动的平台期会长时间维持，有些人还可能体脂率偏高。
调整运动方案的办法就是提升运动强度和运动量。在初级阶段时参加的运动项目，仍旧可以参加，但强度要提高。比如开始参加中级水平的动感单车、搏击操等团体课程。爱跑步的朋友，可以开始尝试跑5公里或10公里。
在这个阶段，特别建议中年男性多参加一些集体性的运动
50岁以后什么运动锻炼最好
有很多人过了40岁之后，都说自己黄土几乎快完蛋节了，对于那些40岁之后的人，没有什么东西比健康更加重要的了，而且在30岁之后我们就在一天天的身体的素质下降，无论你的器官组织还是肌肉皮肤，通常都会以年为单位发生巨大的变化，没有运动能够保持我们的年轻态对于那些40岁之后的人做一些什么运动比较好呢？
游泳
对于游泳而言风险比较小，锻炼效应又非常的广泛，对于普通人来说，是不是吃货是不适合做一些强烈的，激烈运动的拥有这个强度可以说得上是有氧和无氧的临界点，而且身体的副作用几乎为0。
如果选择跑步的话，很容易损伤膝盖，甚是可惜传达到我们身体的每一个关节全身性的锻炼也就是游泳锻炼可以帮助我们的身体锻炼到每一个部位，最主要的是对于我们的体制有很大的改善，提高心肺功能同时有利于减肥。如果是到了冬天，我们可以选择滑雪，而且还应该保证身体的护具齐全，以免发生意外。
抗阻力运动。
据相关报道，有超过80%的人都是因为血管血液和心脏出现了某种问题，离开了这个美好的世界，引起病变无非就是三高的慢性疾病阻碍了身体正常的运行，如果我们做一些相应的阻力运动可以有效的缓解和预防三高的情况发生药物的副作用也会通过这种锻炼进行消除。
抗阻力运动，我们可以简单的理解为力量运动，但是它不等同于运动量，没有单纯的力量训练那么大在断电的情况之中主要是利用是来进行完善抗阻力运动，有哪些好处值得我们去做呢？
首先做阻力运动可以消耗我们身体平时无法消耗的多余热量，降低血糖，预防糖尿病。
其次能够增强我们的心肺功能，对我们的心脏和血管可以保持一个年轻的状态，加快我们的新陈代谢，让中老年人摆脱失眠的困扰。
最后保持肌肉的力量。别让我们的身体肌肉流失过快，那么将会看起来松松垮垮的，证明你的身体已经老了，想不承认都不行，这通常都是身体的一些衰退表现在阻力运动可以有效的进行缓冲，增强身上的肌肉。
3.简单的有氧运动。所谓的简单有氧运动指的就是太极、广场舞。一般这样的运动都适合老年人就连50多岁左右的中年人也同样进行运动。对于老年人而言，可以舒筋健骨，加强身体的体魄，增强身体的有效的灵活性也会减少经常性的在家里面久坐就躺着要好得多。
以上这三项运动在我们生活当中是比较普遍的，而且也非常的实用，如果您想得到健康，即便是你过了40岁之后，我们也可以适当用一些运动的方式来改变一下身体的状况，何乐而不为呢？
