什么东西充饥不长胖 十大食物很神奇吃了不长胖
有什么食物吃了可以充饥，但是不会发胖呢？有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖食物，有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物，有哪些适合晚上充饥，不贵而且不会长胖的食物呢？
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十大食物很神奇吃了不长胖
1、多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
2、柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。
3、苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
4、爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。
扩展资料：
有些肥胖者天天嚷着要“节食”，可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。其实，豆类、坚果、粗粮等食物，完全可吃得少而又吃得饱，因为它们被称为“易饱腹感食物”，肥胖者不妨多吃点。
易饱腹感食物有着很多相同的特点，这类食物先要具备能把食物体积变大的“本事”，即有吸水作用或是含大量粗纤维，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。
参考资料:人民网——能增加饱腹感还不会发胖的食物
令人快速发胖的食物
蔬菜，水果，红薯，还有酸奶
既能充饥又不会长胖的食物
非常感兴趣的一个话题。因为我曾经体重接近100kg，这个对于身高只有1.78cm的我来说，属实有点体重过高了!有幸认识了一个健身二十多年的“老鸟”，在他的带领下，经过了大约半年左右的运动，以及严格控制饮食。体重从100kg降到73kg,所以对这个话题来说一下心得体会。晚上适合充饥，不贵而且不会引起肥胖的食物减肥大家都知道，“少吃多运动”只要摄入低于吸收，基本体重都会降下来。那么适合充饥而不贵的食物，其实有很多，主要选择热量低、蛋白质含量高、脂肪少的食物就可以。给大家推荐几个:富含膳食纤维的谷类食物这个有很多，而且价钱不贵。像现在比较推崇的燕麦，这个具有饱腹感而且膳食纤维含量丰富。可以搭配坚果和酸奶来食用，既有营养又美味。价钱也不贵。
很多坚果类食物，都富含优质的不饱和脂肪酸，而且一次吃的不多，既有营养又有饱腹感。花生就是不错的选择，可以选择盐焗或炭烤的。尽量不食用油炸的。
2.鸡胸肉是便宜不贵而且是优质蛋白质的来源，还有各种蛋类健身人群常吃的鸡胸肉，蛋白质含量极高，而且低脂肪。选择它是最有饱腹感，而且鸡胸肉现在来说也是最便宜的肉类。一般选择鸡胸肉的时候，最好不要油炸。可以煎或者制成沙拉食用。
各种白肉的鱼类也是不错的选择，可以选择龙利鱼或巴沙鱼这些，单纯的煎或焖都可以。价钱也不贵，关键都是鱼肉还省去了挑刺的烦恼。3.水果蔬菜类水果和蔬菜现在都提倡大家多吃，但要注意炒制蔬菜时，要少盐低油。这样更加利于身体健康！
好吃不贵具有饱腹感的食物，不贵不能长胖的食物还有很多。但是要想不长胖，最主要还是“吃对食物迈开腿”，保持营养均衡。食物的选择要多样性，不能长期单一的食用某种食物。
早上吃什么充饥且不胖
瘦胖，主要是同食物的摄入量有密切的关系，精确的而言，实际上是同摄入的热量相关；只需吃得相对而言少一些，不管服用的是碳水化合物、人体脂肪，摄入量少，通过一个时间范围，全是有减肥的作用的，假如说，服用了许多的蛋白，尽管蛋白有益于减肥瘦身，可是吃多了都是白费；饮食的合理搭配，才可以保证吃的饱还长不胖；食物中富含身体必须的多种营养价值，主要是那么几种：糖、蛋白、人体脂肪、维他命、碳酸盐和水，这几种大概又能够概括为：糖类与碳水化合物、脂肪和蛋白质；最简单的了解，糖类与碳水化合物，就是我们每天吃的正餐，晚上肚子饿了，如果吃下完多的是糖类与碳水化合物，那样发胖的可能性或是非常大的。
此外，服用人体脂肪类的食物，都是很容易使我们有很有可能发胖的，人体脂肪类的食物，可以理解为：各种肉类、鲜奶油、食用油、动物脂肪等；每到夏季，酸捞饭便会担任酸饭的主人公。浆酸的糜米，放到滚沸的锅中，卷起欢跃十来分钟，待爆米花微开，大苕帚将米捞起来盛入砂盆，锅中小米汤倒进砂罐，一顿酸捞饭便做好了。服用时，白米饭装在碗里，将汤浇入，汤泡米饭，黏稠由人。也有人将当季的山野菜清洗整洁、葫香油炝锅炒好搅入鲜美的汤里一起，一罐酸菜瞬间又添一些村野气场。煮饭时米、汤分别分离出来，吃饭时又把几下合而为一。这看起来多啰的实际操作，却恰好是酸捞饭的绝妙之处，非这般不能让酸饭饮食搭配做到它的极致人生境界。
酸捞饭注重的是汤宽米利。一锅捞饭搞好，通常并不一定一顿吃了，反而是晾凉了可使一家人吃吃喝喝一天两天。假如不把米捞出来，米粒在汤里泡浸，时间不长便会化为稠粥。尽管稠粥、白米粥全是酸，不一样的生活中食用方法，只合适现做现吃。一顿吃剩，剩余的粥不管成色或是口感，都是会受到非常大影响。而制成捞饭，米是米、汤是汤，能够随吃随泡，随时随地享受，就算过夜再吃也没有问题。减肥瘦身我们都知道，“少吃加强锻炼”只需摄入小于消化吸收，基本上重量都是会降下去。那样合适果腹而不贵的食物，但是有许多，关键挑选热量低、蛋白质含量高、人体脂肪少的食物就能够。
许多干果食物，都含有高品质的不饱和脂肪，并且一次吃的很少，具有营养成分又有饱腹感。花生仁便是很好的的选择，可以选择盐焗或炭烤的。尽可能不服用煎炸的。粗粮可以用高粱米、稻谷、乌麦、燕麦片、麦籽、糜子、黍子、薏米仁等添加豆角、黑豆、赤小豆、豇豆、扁豆、豆角、小扁豆、大黑豆等制成粗粮饭或五谷杂粮粥。就可以饥饿感果腹、保养肠胃，又补充微量元素和膳食纤维素，防止便秘。蔬菜水果以青菜为主导，种类要多样性，烹饪以拌凉菜或炒海为主导。说晚饭的时长：最佳在6点以前吃了晚饭，假如下班了晚，最迟在8点也需要吃了。
