肚子好多肉肉 做什么运动可以减 肚子上的肉该怎么减掉
做什么运动可以使肚子上的肉减掉？我的肚子上很多肉肉，怎样才能减掉肚子上的肉？肚子上的肉很多，怎样才能减掉肚子上的肉？我肚子上的肉真的好多啊，应该怎么做才能减掉？减掉腹部脂肪的最佳运动是什么？
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做什么运动可以消除肚子的肉
1、热身运动
久未活动的僵硬身体，忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害，所以需要先热身。
2、简易坐扭转
这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
3、巴拉德瓦伽
这是一个坐姿的练习，可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
4、每天多多腹部按摩
顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
5、注意正确坐姿
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，偶尔起身走动一下，避免久坐。
6、热蒸冷敷法
腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件，可每两周去一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。
7、玛里奇三
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。整个脊柱是垂直的，两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。
8、侧角扭转
这个体式可以增加脊柱的供血，但相对于三角扭转会更有难度一些，如果做不到下面的手可以垫砖。
9、粗盐泡澡瘦小肚子
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
扩展资料
脂肪堆积的原因：腹部与其它部位最大的区别在于肌肉类型,属于平滑肌，也就是说腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛细血管丰富，营养物质容易堆积，加上这里也是运动最少的部位而且亚洲人的脂肪特别容易囤积到下半身，如果吃得太多又不运动，很容易形成大肚腩。
想要减掉腹部的肉肉，也需要改掉以下的坏习惯：
1、久坐不动
长期久坐不动，不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会增加肠胃负担，引起肠胃蠕动减慢。久坐也是引起腹部赘肉、出现小肚子的最主要原因之一。
2、经常熬夜
经常熬夜的人会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。在长期睡眠质量低下或不足的情况下，到了工作岗位以后，再应付沉重的工作负担，就更会感觉疲惫不堪，懒得活动。
此时，已经过了基础代谢最高的时代，代谢率呈下降的趋势，加上活动量的下降，即便没有多吃东西，还是会发胖。不知不觉间，会发现肚子上的赘肉越来越多。
3、每餐吃过饱
每顿饭吃得过饱会导致肥胖的发生，因为在进食过多的食物后，产生的能量得不到充分的利用，会转变成脂肪类物质储存在体内，从而导致肥胖的发生。热量不能及时消耗，就很容易变胖，尤其是肚子上的赘肉，防都防不住。
4、饭后立即睡觉
饭后立即躺着或者睡觉，会致使大量的食物堆积在胃里不能得到消化，食物中的热量转变为脂肪，导致人发胖，长肚子。
饭后马上睡觉对身体也不好，会加重胃肠道的负担。因为刚吃完饭，人全身的血液会往胃肠道集中，此时睡觉，会导致血液分布不均，影响消化，睡醒后也会感到头晕、不舒服。
参考资料来源：人民网-肚子上的肉松弛怎么办;教你紧实肚子减掉赘肉
参开资料来源：人民网-肚子一直瘦不下去？改掉这几个坏习惯就可以了
肚子上的肉肉一直下垂怎么减掉
[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
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肚子上的肉怎么减简单最快
大家好，不少人在生活安逸的状态下，再加上喜欢喝啤酒等习惯，所以肚子也渐渐的大了起来，于是开始关注其腹部的锻炼了，而小肚子却始终减不下去，那么被小肚子困扰了很久？不如来尝试这4个锻炼下腹的动作
并不是我们的锻炼程度不够努力，而是多半人经常做的那些，所谓的锻炼腹部肌群的动作，几乎全都是刺激上腹部的，所以在不知情的情况之下，还以为自己的小肚子是减不掉的，但并不是这样。
在训练腹部的动作当中，最为难做的就是下腹部的那些，因为往往都是和抬腿相关的，也就让人误以为会锻炼到腿部肌肉，为了避免肚子减不下去，甚至将腿练粗的局面，很多人都选择了更为快捷有效的上腹部训练。
所以我们只需要加强下腹部的锻炼，就能够达到减去小肚子的效果，因为我们的腹直肌虽然是很大一部分，但是也是可以分为上下两部分的，由于上腹肌肉比较容易感受到，所以这也是锻炼容易出现错误的地方。
还有就是我们千万不能心急，因为我们的生理构造等原因，下腹部确实会比较容易囤积脂肪，所以这一点并不能从根本上去解决，但是只要我们合理的控制饮食，再加上一定量的锻炼即可。
那么下面所要带来的就是，四个锻炼下腹肌群专用的动作，将其加入到你的腹部锻炼计划当中，可以每天都做几组，因为腹部的恢复是很快的，所以并不用去担心其承受不了，当然如果一直处于疼痛状态的话就需要休息了。
动作一：仰卧交替抬腿
想要锻炼到下腹的话，那么抬腿的动作是一定要做的，这个练习就是很好的示范，完成起来也比较的简单易行。
首先我们仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧即可，同时抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态，这样就可以在刺激下腹部的同时，还可以起到一定的锻炼上腹部的作用，稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低处也不要接触地面。完成三十秒的时间为一组。
动作二：仰卧抬腿
在上个动作的基础之上，我们将双腿同时抬起和放下，也可以起到很好的锻炼下腹部的效果。
首先准备状态我们需要平躺，双手放在臀部两侧掌心贴地，头部并不需要抬起来，因为我们在完成过程中，需要集中的同时抬起双腿，所以需要将两条腿都伸直并且并拢，如果柔韧性较差的话也可以适当的弯曲一些，下放时脚也不要接触地面，同样三十秒为一组。
动作三：俯卧内收腿
锻炼下腹部当然并不是只有仰卧的练习，我们在俯卧的状态下同样可以做到，那么这个动作就是很好的示范。首先需要我们做出撑体的姿势，让自己的双腿垂直地面支撑身体，在背部停止的状态下收回一只腿，然后向着另一条腿的方向摆动，接着交换完成三十秒。
动作四：俯卧开合跳
那么最后一个就是收尾动作了，拿出你全部的实力动起来，在俯卧的状态下快速的交替开合双腿三十秒。
肚子上的肉该怎么减掉
3个简单的动作坚持练下来，小肚腩没有了，腿也变得修长了！
又是冷到不想出被窝的季节，更不用说早起外出运动了，要不然也不用说冬天真是一个囤积脂肪的好季节。在这季节小仙女们完全没动力去运动，只能任由那脂肪蹭蹭的涨。其实有一种解决方法，那就是练习瑜伽，完全不用外出哦，这套简单的瑜伽练下来，可以减脂塑形，小肚腩没了，大粗腿没了，整个人都苗条了！
1、半船式侧伸展
半船式侧伸展，练习者从船式开始，手臂平举与肩平齐后随着躯干向一侧扭转，可以锻炼腹部肌肉，减少多余脂肪，促进代谢，强化腿部力量，紧实肌肉线条，塑造形体。
练习者从坐姿开始，双腿向前伸伸直，脚跟着地，双手向前举与地面平行，掌心相向，弯曲双膝，双腿抬离地面向上伸展与地面呈约30到60度，双腿绷直，双手握住双脚趾位置，同时躯干后仰，臀部紧贴地面，收腹，左手放离脚趾向左侧扭转，躯干左扭转，目光看向左手指位置，保持平衡，坚持约15秒时间左右后左手握住左脚趾处，变换右手躯干向右侧扭转，保持腰椎挺直，双腿和双手伸直。
2、单腿站立前屈式
单腿站立前屈式，站立瑜伽体式的一种，练习者从山式站了开始，躯干前屈同时一只腿向上抬与地面保持垂直，有助于拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，按摩腹部器官，消除便秘，有效排出体内毒素，塑造形体。
练习者双腿并拢站于地面上，脚趾朝前，挺直脊柱，调整自己的气息，保持收腹状态，躯干向前做屈体运动，同时左腿向上伸直与地面垂直，躯干紧贴右腿前侧，双手握住右脚踝处，臀部肌肉，脊椎保持挺直状态，颈部、脊椎、臀部、左腿处于同一水平。
3、坐立侧伸展
坐立侧伸展，主要以坐姿为主，躯干向一侧伸展，可以锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，拉伸腹部肌肉，刺激肠胃，促进消化，塑造形体。
练习者坐于地面上，双腿向两侧打开伸直贴地，脚跟着地，弯曲左膝，左脚跟抵住会阴处，腰椎挺直，左手绕过后背握住左脚趾处，躯干向右侧伸展使得右手握住右脚趾处，目光看向左侧上方，保持收腹状态，躯干可微微前倾，双肩打开。
经常锻炼一下瑜伽，不仅腰部赘肉没了，腿也变细，效果实在好！
减腹部脂肪的有效动作
弓步从站立开始。
继续用一只脚，直到你的腿变成90度角. ...
抬起你的肺前腿回到起始位置。
一条腿重复10到12次，或者两条腿之间减少动作，直到每条腿重复10到12次。
好处:
好处:
关节增加肌肉量，增强力量，影响你的身体，特别是你的内部，臀部和腿部。改善你的外表并不是健身的最大好处，因为它也会改善你的姿势和活动范围
俯卧撑
俯卧撑可以是一种很好的锻炼，可以增强身体的力量和整体性。做得好，这是一种结合了胸部、肩膀、三头肌、背部、腹肌和腿部肌肉的运动。
它有很多调整，所以初学者可以从简单的版本开始，逐步发展成一个常规的俯卧撑，而随着你的进步，你可以发现有挑战性的变化。你可以把俯卧撑作为锻炼、区域训练或力量训练的一部
第一是想快速减肥肉，减肥不是一个能够快速进行的运动，需要一定的时间累积，才能看到效果。所谓的在很短时间内，以能够快速瘦下来，那种情况减掉的不是你的脂肪，而是你体内的水分，甚至那种，我们不能称为减肥减脂，只能叫单纯的降体重，对你体型的变化并不是很大。
第二是只想减小肚子上的赘肉。虽然说确实存在这样的情况，有些女性整个身材都不错，唯独小肚子上或者是手臂上面有那么一点点赘肉。但是我们能不能在运动的时候只做针对小肚子的运动，其他地方都可以不管了呢。到底有没有局部瘦身，这样的说法呢？
其实一个身材还不错的女性想通过减掉小肚子的话。需要一个长期的过程，不要指望着一个星期或者半个月之内就能够完全抹平你的小肚子，那个是商家的广告不现实，最起码要一个月为底线。而且就算你只是想局部的瘦小肚子，但是从运动的角度来说你也不能只做针对腹部的运动，
