温和的运动有什么区别 哪些运动算有氧运动
运动的好处，不运动的坏处，有氧运动与无氧运动有何区别，什么是温和运动？温和运动有什么好处？
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运动对身心健康都有好处吗
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运动的好处
摘自 中华网
做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：
①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
⑦运动课程的参与为社交机会之一。
④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
⑤有助于消除精神的紧张与压力。
⑥有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨质疏松症(对于步入更年期的妇女而言，是常见的现象，因为她们的骨骼会变得较为疏松，而易于折断)。
在一项为期4年的研究中，将妇女分为二组，一组运动，另一组则否。研究者发现，从事运动的妇女在某一方面，骨骼中的矿物质含量增加，矿物质含量流失的情况，也比没有运动的妇女来得好。不运动的妇女健康情况较差，体重也较高。
身体的匀称与否，包括了一些因素，如：柔软度、肌肉的强健与耐力、活力或心脏血管的粗细、平衡，以及身体各部的协调。要达到身体的健康匀称，有必要确保各个运动的平衡，注意到各组成部分。某些运动只会专注于某部分，因此你需要做其他运动来加强身体其他部分的匀称。举例而言，瑜伽术能增加你的柔软度，但是并不能增加活力。重量训练能够增强肌肉的强健，但是并不能增加柔软度。也许，游泳是在各方面都有助益的好运动。
散步是增强并维持身材的良好运动。以正常步伐散步，是非常有效的运动方式，而且它不会消耗太多的热量。要增加身体的匀称与消耗更多的热量，需要以轻快的步伐来行走，并感觉到身体散发热。
要使散步具有效果，散步的时间要长，并且次数要多。推着婴儿车行走5分钟，到购物店的散步并不足。一个星期至少要散步3—5次，每次15—30分钟。这么一来，才能使你的身体匀称，并使体重下降。但是，这种程度的运动也不足以避免更年期后的骨骼流失，因此还有必要做其他运动。
往山丘处散步，尤其是在推着婴儿车的时候，可以增加肌肉和心脏的运动。假如你的工作地点是在山丘上，那么这对你绝对是有益的。
重要的是，不论做任何运动，当你在固定的时间散步或做特别的运动时，你不会感觉到这运动是无聊的琐事，或者是你所不喜欢做的事。如果你觉得这是个无聊的运动，那么在做完运动以后，就不会觉得身心愉快，并充满了活力，反而会觉得疲惫万分。小心而谨慎地选择时间，就能够从中获得好处。不论在情绪或身体方面，都可以获得解放。 top顶端
如何规律运动？
摘自 www.dryahoo.org.tw ，经过繁简转换。
运动的好处：
增加新陈代谢，增强免疫能力。
消耗热量，有益体重控制。
增加心肺功能。
提高肌力及柔软度，减少意外伤害。
纾解生活压力，恢复身心疲劳。
有助社交生活，改善人际关系。
运动的原则：
有效运动:
每周至少三天从事运动;每次30分钟以上；
运动强度达每分钟心跳上130次以上(会喘，但仍可说话)。
每天累积数次运动至少30分钟，可有效预防疾病。
例如每天搭公车，提早一、两站下车；
走路上、下班共30分钟；
骑脚踏车30分钟；
或打棒球、跳舞分钟。
随时增加身体活动或运动的机会，逐渐增加，
如: 以步行取代乘车到达目的地;尽量不搭乘电梯或减少搭乘的楼层，而改用爬楼梯。
每天运动消耗约500卡，则一周约可减轻0.5公斤体重。
范例:以体重70公斤为例：
(1) 游泳半小时可消耗300-500卡热量
(2) 打羽球或桌球半小时约可消耗180卡热量
(3) 走步半小时仞可消耗110卡热量
(4) 摇呼拉圈半小时约可消耗80卡热量
单车运动的好处
摘自 北京大学自行车协会
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
运动的好处及竞赛活动之目的
摘自 www.ccit.edu.tw ，经过繁简转换 ，源文件为Word文档(*.doc)
壹、运动的好处
运动可以让人变得更有魅力，不只是许多人亲身的体验可以证实，许多科学研究也发现，运动的确是治疗忧郁、纾解压力、提高自信与创意的最佳处方。
运动对身心造成的影响其实是全面性的。美国运动学者泰勒指出，轻快散步或做其他的温和运动，可以对身心产生一种全面性的转变，他称之为「身体的全面苏醒」运动时，新陈代谢加速、心跳变快、呼吸加速、肌肉中的紧张降低。
此外，脑中的荷尔蒙开始变化，产生一些化学物质，开始影响我们的心情与想法。
运动能使人心情变好，是因为运动时，脑内会产生一种脑内啡(endorphins)，这种化学物质的功效有如天然的吗啡，可以让人变的很振奋，很愉快，就像谈恋爱时那种美好的感觉一样，但是却没有吗啡的副作用。在美国已经有研究中心利用运动来治疗忧郁患者，效果非常显著。
运动还可以帮助人对抗压力。当人面临压力时，神经系统会分泌出一些化学物质，让人处於警戒状态。运动则可以消耗这些紧张时释放的化学物质，以减轻我们的压力感，并且帮助神经系统恢复到均衡状态，所以运动是纾解压力的最好方法之一。
运动对身体的好处，光在预防慢性疾病方面就超过50项。就从预防心脏血管疾病来说，心脏的肌肉就如同身体其他部位的肌肉一样，愈锻练就愈强壮。当你经常规律运动时，你的心肌会变强，使你的每一次心跳可以输送出更多的血液，结果是你的心脏功能变得更有效率，你平常的心跳数会减少，但所输出的血液一样多。这样一来，你面对压力与疾病侵袭的能力就会变强。
举例来说，忽然间有一辆车向你迎面冲来，你的心脏马上可以进入紧急状态，输送出更多血液与养份到各器官，於是你可以马上做出反应，化解这场危险。相反的，如果你的心脏功能较弱，你就需要花更多时间来反应，危险就更高。
如果你非常在意你的身材，那更要运动不可。许多人以为节食可以瘦身，其实当你节食的时候，身体为维持它的功能，新陈代谢速度也会随之减缓，以减少热量的消耗，结果会造成节食者无精打采，甚至变得很沮丧，一旦恢复饮食，体重马上回升。但是如果运动加上适度的节制饮食，结果就完全不一样了。美国加州大学饮食实验室的科学家指出，每天规律的运动，可以反转因为节食所导致的新陈代谢趋缓的现象，可以更有效的保有好身材。
当你开始感受到整日疲倦不堪，身体垂垂老矣，那麼，赶快运动吧！科学家已经证实，运动是抗老化最好的方法之一。在1988年的一项国际医学会议中，许多研究报告都指出，运动的人在外表与心情上都比他的实际年龄年轻。
科学家解释，一般而言，我们的心肺功能从20岁到60岁，大约每10年衰退10%，而规律的运动可以减缓这种衰退的速度，特别是在50岁或60岁以后，运动可以让人持续保有活力，使人在体能上年轻10～15岁。
运动让人变聪明，从预防心脏、血管疾病、高血压、糖尿病、到骨质疏松症、乳癌、肥胖……，更美妙的是，运动对一个人的自信与创造力也有许多好的影响。运动不但对你的心脏有好处，还可以对你的脑袋有帮助，你相信吗？
美国运动专家克哈撒在他的研究发现，经过一段时间的运动，人的心智能力可以提高20～30%。运动可以让脑子更灵光，这可能是运动促进了血液循环，同时也促进一些帮助记忆的化学物质在血液中流动。
另一种解释，光是运动可以让人心情变好这个功能，就足以让人的创造力增加。
人天生是爱运动的，就像人天生爱音乐一样。不论是在山林里漫步，或是在水中悠游，把自己放松，把身体交给大自然，好好的流一场汗，唤醒身体的活力，人自然就变得有魅力。
贰、竞赛活动的目的
一、藉由竞赛提高兴趣
选手一定是因为个人的能力出众而参赛的吗?其实不然，大多的选手都是因兴趣而参与相关活动，进而提升为对自我能力（潜力）的开发，但这也是要对参与竞赛项目有浓厚的兴趣才能驱动实行的，并在竞赛中吸取对手之优点，以为尔后自我提升之参考。
二、培养恒心与毅力
好比跑3000公尺，在跑步过程中，难免会有「放弃」的念头，克服这些想法的根本就是要有坚强的意志力。我们要知道，漫长枯燥的环境主要就是考验受试的意志，意志动摇者必定无法顺利达到目标。而跑步就是培养我们这方面能力最好的方法。
三、促进团队合作
团体的球赛是整合个人能力加上队友彼此配合才能发挥球队的实力。例如篮球比赛，虽各司其职，但是在攻防之间，时时要注意防守的补位及配合队友攻击挡人或找空挡，绝非个人就能完成全场赛事。所以团体的比赛主要提供机会与别人相处及合作，建立友谊，一举数得。
四、养成运动道德与精神（风范）
要遵守竞赛规则及裁判的判决，即使判决与当事人的想法有落差，亦不能当场指责裁判或有挑衅对手的行为发生，因为，尊重比赛就是尊重自己，在竞赛中不受外力影响者，才能稳定发挥实力获得胜利。
五、得失心
要体认任何的竞赛只有一个「冠军」，我们当然是朝著冠军之路前进，过程中也历经了不少的训练，结果或许不如所愿，但也没必要气馁，因为别人比我们付出更多的心力；又或许我们得到了冠军的殊荣，也只是警惕我们后有追兵，只要一松懈，就会被别人迎头赶上，因此，「结果」只是参考值，重要的是「过程」，我们要思考的是：训练是否有落实?是否发挥了实力?是否与队友合作无间?最重要的是要问自己：「我进步了吗?」。
总之，我们要跟自己比赛，要对得起自己，有句话说：付出不一定有成果，但不付出一定没有成果。但我们享受的不是果实的甜美，而是分享努力的过程，且让我们一起为共同的目标努力，一起为最高的荣耀奋斗。
“温和运动”好处多
摘自 星辰在线
近年来，科研人员提出了一种“温和运动”的理论，认为持续的、有规律的、经常性的运动能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。
北京体育大学运动学专家窦文浩教授介绍说，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，而且对身体不利。已有研究表明，激烈的、过度的运动能使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，并能抑制某种淋巴细胞的生物活性，降低人体免疫功能。因此，有关专家建议将“生命在于运动”的倡导语改为“生命在于适度运动”。所谓“温和运动”，就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，它是以有氧运动为基础，通过一定量的全身运动，全面提高人体机能，进而改善身体素质。何谓适度？一般可以理解为每周累计进行消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于连续打2至3小时的乒乓球，或每天积累相当于半小时运动的活动量。
“温和运动”特别适合某些慢性病患者，因为部分慢性病患者需要通过运动来控制体重和减肥，而不同运动量的运动，所消耗的能量区别很大，剧烈运动消耗热量可以达到40％，而“温和运动”所消耗的体内热量可能只有3％左右。剧烈运动虽然有时可以迅速减轻体重，可危险性比较大，不适合慢性病患者。
对于中年以上的人群来说，体能正在逐步下降，耐力、力量相对欠缺，锻炼的重点主要是预防骨质疏松和胆固醇升高，增强骨密度，适当增强心肺功能等。长期坚持“温和运动”，可以逐渐增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，并降低心脑血管疾病的发病率。“温和运动”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感疲劳为宜。
窦文浩教授特别强调，虽然“温和运动”安全性高，但由于其所需能量相对要小一些，脂肪消耗也相对比较缓慢，因此短期内效果不明显，必须是在长期的、持续的锻炼后才会显露功效。
引用都标注出来了~
什么是有氧运动无氧运动哪个更好
有氧运动机体细胞大多进行有氧呼吸，即产生二氧化碳和水的呼吸作用。通常慢跑等温和运动是有氧的。
无氧运动时机体细胞大多进行无氧呼吸，产生乳酸，会使你的肌肉酸痛。大部分的剧烈强度大的运动都是无氧运动。
哪些运动算有氧运动
温和运动包括快步行走，平地慢跑，游泳，骑自行车等。 有计划地进行温和运动可以保持肌肉和心脏的健康，缓解风湿关节炎的症状。
