减肥不吃主食 不吃主食减肥会不会有问题
减肥不吃主食真的有用吗？减肥长期不吃主食会造成什么危害？每天不吃主食能减肥吗？为了减肥长期不吃主食对身体有害吗？减肥可以不吃主食吗？对身体会有影响吗？
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减肥长期不吃主食对身体有害吗
减肥不吃主食是可以减肥成功的，但是不是很健康。
我自己尝试过一段时间减肥的时候不吃主食。但是自己感觉会很饿。比如说早上的时候，你可以不吃米饭面条什么的。但是你还会吃一些饼干啊之类的，这些的话虽然不算是主食，但是他也很有一些你身体中必要的成分，比如说，碳水化合物恩维生素，蛋白质等等。但是你只吃饼干的话会很容易感觉到饿。因为它所含的营养成分远不如面包或者是饼带给你的，所需要的能量多。
然后再说说中午。中午你吃饭的时候，你的主食可以是面条或者是米饭，而这些的话，如果你只吃菜，水果。或者是酸奶牛奶。你身体，虽然当时的时候我不会感觉到饿，因为这些水果蔬菜往往会使你有饱腹感。但是你绝对等不到晚上吃饭的时候，你肚子就会咕咕叫。因为你没有摄入主食的能量，这时候你身体所消耗的远远大于你摄入的能量。这样的话你肯定会消耗你身体的脂肪或者是蛋白质。
因为你没有很合理的管理饮食。因为主食会给你身体带来必要的营养。虽然你减肥成功了，但是你消耗的不是那么多的脂肪，你身体的蛋白质也得到了消耗。
所以说减肥不吃主食是可以，嗯减肥成功的，但是你没有健康合理的去减肥。长时间你坚持下去，对你的身体是很不利的，虽然你可能感动了你的目标体重，但是你的体重会很容易反弹，而且你的身体也会吃不消。所以我建议，如果你要是减肥的话，还是要适量的吃主食的。
减肥期间一般多久不吃主食
长期不吃主食会导致营养不均衡。导致身体缺一些大量元素或者微量元素，不吃主食可能会导致身体所需的能量供应不上，引发各种疾病。在减肥过程中一定要营养搭配，虽然以淡水化合物为主，但是也需要配上一些主食，这样可以保证身体所需要的营养物质。
人体一天消耗的能量其实是非常多的，比如人在思考时，大脑的运作也是会消耗能量，一天走路也需要能量。因此不能因为想要完美的身材，就各种避开主食。因为人体在长期缺乏主食提供的营养物质，会导致自己大脑退化，同时因为缺乏各类营养物质，会导致自己身体抵抗力不断的下降，身体新陈代谢速度也会减慢，消化系统也渐渐的变得做起来。这样不仅导致减肥不成功，也会导致自己身体越来越差。
在减肥过程中，饮食方面一定要荤素搭配。可以多吃一些素的，少吃肉之类食物，但是一定要吃。因为油脂类食物含有大量的蛋白质，吃少量肉质食物可以提供身体所需要的蛋白质。
减肥的方式有很多，并不是只有在饮食方面有所控制，也可以通过运动方式来使自己体重得到控制。在减肥的时候，一方面要注意饮食的控制。一定要记住合理搭配饮食。这样才能使自己营养变得均衡。同时也要多加锻炼，比如每天跑2千米，或者是每天打打乒乓球，踢足球。通过这些运动方式来使自己体内的脂肪燃烧，通过出汗的方式排出体内。因为在运动过程中是需要消耗大量能量的，运动不仅能使自己身体新陈代谢速度加快，同时也能提高自己身体抵抗力。这样不仅能使自己体重减下来，而且也给自己锻炼出一身肌肉，使自己的身体变得结实。
一周不吃主食减肥法
【丁香医生原创】2017年的夏天来了，一年一度的「减肥热潮」又要开始了，你是不是也跃跃欲试了呢？现在很多人呐，一说起减肥，就拒绝吃主食。在他们看来，碳水化合物简直是减肥的噩梦。不吃主食就一定能减肥成功？有没有一边吃一边瘦的方法？
今天，丁香医生请来了中国农业大学食品科学与营养工程学院的范志红副教授，来给大家讲讲，减肥期间主食应该怎么吃。
一、不吃主食会瘦吗？
会的。但前提是不仅仅不吃主食，还不能吃任何含碳水化合物的东西。
除了传统主食和面包之外，还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品和水果干、土豆和红薯、各种水果...... 甚至牛奶都不能多喝，因为其中含有乳糖。这样会很快地减重，称体重的时候非常开心。但问题是：
一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹。
各种证据表明，低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物饮食快一些。然而，这种优势只能在短时间内表现。从一年时间来看，它没有任何优势。
二、不吃主食：不快乐、不健康、不美丽
不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。一句话：不快乐。
国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食，大部分人能够坚持下去；但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，如果长期持续下去，可能带来多方面的伤害。
如果用高蛋白高脂肪的食物来代替主食充饥，那容易引发电解质紊乱、疲乏、心律失常、痛风、骨质疏松、肾功能紊乱等等；
如果不吃主食也不怎么吃肉，仅仅吃些蔬菜，那势必会导致蛋白质、维生素和矿物质的缺乏。
三、吃好主食：一边吃，一边瘦！
健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。
那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，减肥成功也有益健康。
减肥期间，的确可以少吃点主食，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃 3 两粮食（1 两粮食大约相当于半碗米饭的量）。
可是主食吃得少又会饿，怎么办？
这就要在食材上打主意了。
吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果就会大不一样。一系列研究表明，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。
比如说，喝一大碗白米粥，2 小时都不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能坚持到 4 个小时都不饿。而且，从营养上来看，吃这些豆类、粗粮做的主食，维生素 B1、B2、钾、镁等营养素，都是白米饭的好几倍！
四、优质主食排行榜！
A 级减肥主食：
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。
它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。更棒的是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想。
B 级减肥主食：
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。
其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。
C 级减肥主食：
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。
它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且还有粮食中没有的维生素 C。需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。
在日常生活中，用 ABC 类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的主食搭配了。
五、这些主食，减肥期间少吃！
需要避免的主食选择：
各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。
不仅热量高，而且维生素和矿物质含量低。加了油、盐、糖都会让你吃得更多，不利于减肥。
需要减少的主食选择：
白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。
它们饱腹感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。
本文作者：范志红；编辑：李坏。
不吃主食减肥会不会有问题
为了减肥长期不吃主食对身体有害吗？当然有害。大家应该都听说过几年前有一个英国女模特因为减肥长期不吃主食患了厌食症结果不幸去世的消息吧，这难道不是给有些减肥人士的警醒吗？
主食就是指米饭、馒头、饼、花卷等传统餐桌上的主要食物，是一餐的主要能量来源，多含碳水化合物。因为主食含较多热量，所以一些想减肥的人群都选择不吃主食来减少热量摄入，可是据研究表明长期不吃主食会导致很多严重后果。
1.降低基础代谢率
减肥的过程中若选择不吃主食，就会降低身体的基础代谢率。因为在节食减肥的过程中，为适应低饮食摄入的状态，人体会降低基础代谢率，若长时间这样，甚至会出现心跳次数减少、激素水平大幅降低等现象，非常不利于身体健康。
2.营养不良
不吃主食会导致人体内的营养供给不足，容易缺乏维生素B族和矿物质。维生素B族与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化密切相关，但又因为维生素B属于水溶性物质，多余的维生素B族不会贮存在体内，而是会完全排出体外，所以需要每天补充。日常的主食中维生素B族含量丰富，若长期不吃主食，就会导致营养不良，危害人体健康。
3.内分泌紊乱（女性会出现月经量减少甚至闭经的症状）
人体有内分泌系统，分泌各种激素和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能。正常情况下各种激素是保持动态平衡的，但人体器官功能的正常运作需要能量，若由于长期不吃主食导致能量摄入不足而打破平衡就会造成内分泌紊乱，人体就会出现各种内分泌失调的情况，比如皮肤粗糙、长痘、长斑甚至是脱发等。
4.胃病及疲惫、头晕、四肢无力等低血糖症状
不吃主食人一定会长期处于饥饿状态，水果蔬菜大多数属于碱性，会破坏人体内环境的酸碱平衡，影响机体正常的生理功能。
5.记忆力下降
美国最新研究表明女性如果不摄取碳水化合物食品，可能造成失忆，但若恢复能量摄入，记忆与认知功能也可恢复。
6.重者出现神经性厌食症，甚者威胁生命安全。
说到底，要想减肥并不是要不吃主食，我们还是要依靠适量锻炼身体、制定合理专业的健身计划及减肥饮食、减少高热量食品（如炸鸡、爆米花、披萨等）摄入、平时不要总是吃零食、不要长期静坐等，总而言之就是“管得住嘴，迈的开腿”。而且我们没必要追求瘦美人，健康才能让我们保持精气神，著名相声演员贾玲和岳云鹏不也受到大家的热烈欢迎吗？希望大家重视自己的身体。
减肥能正常吃饭吗不吃主食
一提起减肥，很大一部人就会选择不吃主食，戒米饭，糕点，面包，土豆等一切含有碳水化合物的食物，在吃饭时，听到最多的话就是“我怕胖，我不吃饭”。因为这些碳水化合物中含淀粉，糖类，卡路里高，减肥的人相信只有不吃或是少吃就会减轻体重。戒了主食后，有些确实很快瘦了下来，但是只要一恢复饮食，那么就会前功尽弃，一路胖回来。
那么既然恢复恢复胖，就选择长期不吃主食不就行了吗？如果你有这想法那么赶快刹住，长期不吃主食会对身体造成很大的伤害，可谓弊大于利。
你要知道，我们日常所吃的主食一般是米饭，馒头，以及玉米，红薯等一些根茎类食物，这些食物中含有淀粉，蛋白质，维生素等丰富的营养成分，是给我们身体提供热能的主要来源，所以每天吃一定量的碳水是我们身体所需要的，这是通过只吃蔬菜水果无法提供的，主食在我们生活中必不可缺。而且相比蔬菜来说，主食带给我们的饱腹感更强，你吃饱一肚子蔬菜也许二个小时就又饿了，但是吃了一定量的主食后可以坚持5-6小时。
一切减肥都不应以身体健康为代价，所以如果你身体出现了这7个变化，就是给你敲警钟了，你要立即停止。
长期不吃主食，身体会有什么变化？若是出现下面这些变化，就要立即停止不吃主食减肥了。
1、不吃主食，反而后面又变胖了
刚开始不吃主食时，你会感觉自己瘦下来了，但好景不长，时间一长，又变胖了。这是因为身体摄取热量不够，就会通过消耗肌肉来产生能量，这样肌肉量就会越来越少，人体消耗热量能力也随之减弱，这样你不但最终瘦不下来，反而会变成喝水都会胖的易胖体质。这是不是反而得不偿失，所以不能不吃给我们提供基本热能的主食。
2、营养不良，身体变弱
不吃主食会导致维生素B族缺乏，还有矿物质补充不足，这样就会身体变得越来越弱，经常会感觉到头晕乏力，严重的就会损害身体健康。
3、月经紊乱
女性长期不吃主食，就会导致月经紊乱，甚至停经，所以一旦出现这种现象，一定要引起高度重视，切不可继续了。
4、导致抑郁
人体里的血清素是起到开心和抗抑郁作用的，如果长期不吃主食，就会影响血清素的生成，会非常容易导致抑郁，这也就是为什么有些人一旦心情不好，吃些美食就会高兴起来的原因。
5、身体加速衰老
俗话说面黄肌瘦，长期不吃主食，摄入的碳水化合物太少，就会造成你面部皮肤变差，面色萎黄，头发易掉，贫血等，就会让你比同龄人显老，过早进入衰老状态。
6、大脑会退化
我们的大脑维持日常所需，每天要摄入大约130g淀粉提供的糖分。否则就会变得无法集中注意力，反应迟钝，精神不济还容易变得焦虑不安。
7、得厌食症，危害生命安全
我们经常会听到有些模特因为节食，最终患上厌食症，变得像一具行走的骷髅，非常可怕，如果不能及时治疗，就会引起身体器官衰竭，失去生命。长期不吃主食就有可能导致这种可怕的后果。因为摄入不足，最会就会不思饮食，什么也不想吃，什么也吃不下。厌食症的死亡率可是高达20%的，所以一定要引起足够的重视。可不要为了美最后以生命做交换。
其实有个小窍门，在制作主食时，只要采用这个方法，你就可以将每天要吃的主食变成减肥食品，这样即不用担心不吃主食会伤害身体，又能保证吃了热量超标发胖。
方法很简单：只要把熟米饭，馒头放进冰箱，在2℃-4℃的温度下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品了，是不是很简单。这种方法制作的减肥食品只是降低了热量的吸收，却不影响其他营养成分的吸收，是非常理想的减肥食品。
