瘦肚子有什么好处 有什么方法可以快速瘦肚子
先瘦腹部的好处是什么？聪明人都是怎样瘦肚子的？有什么好的诀窍呢？腹部出现赘肉，卷腹和慢跑瘦腹效果怎样？准备要健身，家用的瘦肚子的有什么啊？
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瘦腹部的三个简单方法
一般先瘦腹部，建议采用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动 比如慢跑 游泳等 控制饮食 尽量不吃零食 ，多喝水。水可以促进人身体的新陈代谢，无论是在平时还是运动后都要多补充水分。
有什么方法可以快速瘦肚子
肚子大，其实要分成两种人。
一种是肚子上的肉很厚，一捏一大把、手臂大腿也很粗，这种人就是纯粹胖。
还有一种就是四肢纤细、但是肚子突出，尤其是吃完饭之后很明显，这种人不见得胖。
第一种人，除了接下来我要介绍的4个技巧以外，一定一定要少吃。
每天都练5组腹肌
很多了解健身的人，都建议我们不要练腹肌。
这只是增肌概念，增肌讲的是块头，练腹肌当然收益太小。
但塑形观念来讲，腹肌必须要练，你要的是身材比例、线条，那么腹肌一定要练。
为什么要每天练呢？
练腹肌可以唤醒我们的腹肌力量，从而像束腰带一样，包裹住我们的内脏。
所以有些人你看上去肚子平坦，但是掐上去脂肪很厚，你俩的区别就是，人家的腹肌有力气。
再一个就是每天练，每天练5组，不要太多，多了的话你第二天咳嗽都疼。
这个腹肌，本身张力比较弱，所以需要每天刺激，力量才能更加明显，你一个星期不练，你的腹肌力量就会弱一点。
所以每天都要练，或者说一周最少练三次。
吃完饭肚子不能鼓起来
第二个就是控制饭量，很多人其实不知道自己暴饮暴食。
明明已经吃撑了，还感觉自己只是吃饱了，刚刚好，你其实吃撑了。
那么怎么判断呢？
第一个凭感觉来判断，就是你要是吃完饭感觉有点吃力，不想活动，那就是吃多了。
要是吃完饭，老板让你干活，你随时都能动，那就是不多。
第二个就是观察自己的肚子。
你吃完饭之后看一下自己的肚子，要是狠狠的撅了起来，那就是吃多了。
很多人说自己吃完饭肚子变得非常明显，你本来腹肌没有力气，还吃多了，这不就明显了吗。
所以吃完饭，肚子绝对不能鼓起来，要是鼓起来就是暴饮暴食。体脂高的人，就是摁一下，要是硬的就是吃多了。
这一点不仅仅从塑形效果来看很好，减肥也是一样的，这就是八分饱。
穿修身的衣服
很多肚子大的人，在穿衣搭配上面，倾向于宽松的衣服。
这样穿起来之后，就会觉得自己的肚子不那么明显，形象也会更好一些。
其实这样下去，你不知不觉，肚子就又大了一圈。
你知道那些模特，他们平时就不会穿宽松的衣服，为什么？
为了随时观察并纠正自己的体态姿势，因为有时候你肚子大就是因为体态不好。
比如有些人，他骨盆后倾、然后驼背弓腰。
肚子上的肉拥作一团了，那能看起来不大嘛？当然肚子会很大，而且还是游泳圈。
所以平时穿衣服，选择修身的衣服，当然不用那种社会小伙紧身衣。
随时观察自己的体态体姿。
坐着、站着、走路，都要挺胸抬头收腹，尤其是收腹。
我讲了很多次收腹，有些人都听烦了。
但是你可以选择不看，我还是要讲，收腹也就是肚子吸进去，才是正确的体姿。
而你放松的体姿，是错误的。
适当进行轻断食
轻断食就是节食，可能很多人听到这个就害怕。
营养不良、亲戚不来、还说会有什么障碍，我也不懂。
但是短时间节食是完全可取的，一天或者一顿不吃，其实对身体几乎没有影响。
所以一周安排一天不吃饭、只喝水，这种方式就叫轻断食。
这是都市丽人常用的减肥方法，越是高学历，越喜欢这个方法。
它有什么好处？
最大好处就是控制食欲，你轻度节食之后，就会慢慢喜欢上肚子里面空空的感觉。
这种感觉其实跟你吃撑一样，会上瘾。
那么第二天还是照常吃，不要补，那么你的食欲就会越来越淡。
最后你就会越来越瘦。
PS.厌食症？你要是一天不吃饭就能得厌食症，那你这种人怎么胖上去的？
以上4个诀窍，就可以迅速减掉我们的大肚子，用多长时间呢？
假如你四肢纤细、就是肚子大，那么你可能一个星期就能看到自己的肚子变小。
假如你只是吃完饭肚子大，平时很平坦，那你看完这篇文章，肚子就平坦了。
假如你是个胖子，别担心，花个半年一年的时间，肯定要持之以恒嘛。
卷腹和慢跑哪种更瘦肚腩
科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
腹部脂肪一直以来几乎是所有减脂人群都想减去的部位，不仅仅是影响美观，而且由于多余腹部脂肪的存在还严重威胁着人体的健康水平。所以，很多人想了很多的办法来"打击"腹部脂肪，但最终的效果都不怎么理想。个中原因，有的是受先前一些减肥思路的影响采用了不合理的运动方式，也有一些对于运动科学知识的不了解，更有一些小伙伴一说减脂就想当然的来进行，这些都是导致了最后腹部脂肪依然"顽固"的原因。今天的话题就总结了坊间关于腹部脂肪的一些传言，来集中"消灭"一波，从而今后让大家减腹部脂肪时更加高效，至少不能再走"弯路"。
首先说明一点，任何活动或者运动都是可以减腹部脂肪的，只是程度与比例不同。而文中说的只是高效率的针对腹部脂肪的减少。
废话不多说，直接进入主题。
传言一：肚子大没关系，只要体重数字好看即可
体重数字对于很多女性来说，是一种心结。大概率是除了自己之外并没有人在意，但不知为什么如此在意体重数字。即使是减脂时，瘦体重流失或者脂肪不掉，只要体重下来了，也依然乐此不疲。从科学的角度来说，肚子大意味着腹部脂肪多，而腹部脂肪，特别是内脏脂肪与人体的更多的血糖问题、胰岛素抵抗、慢性病的产生以及心血管疾病等问题都有着不可分割的关系。体重数字可能重要，但更为关键的是体脂率与腰臀比的数字，以及身体成分的改变。减脂时，也应该科学且现实的设定目标值，体脂率与腰臀比为主体重为辅，这样的减脂才是更有意义的。当然你如果是超级肥胖人群，无论如此，体重先降下来也是意义非凡。因此，减脂时，出发的方向很重要，目标决定了最终的形体与身体成分，减脂时要记住这句话。
传言二：只要有热量亏空，就可以减腹部脂肪
可能太多的小伙伴，只是简单的认为只要有热量亏空就会减肥，同样也能够减去腹部脂肪。但是往往事与愿违。很多人单纯通过不合理的饮食来减脂，最终瘦体重流失还是比较厉害的。有热量缺口可以减重，但是脂肪真正减去多少，不好说。这是为何？可能原因有两点：一是热量缺口过大后，人体会产生自我保护机制，进而摄入的热量会大部分会储存起来以备人体的不时之需，而不会主动消耗掉。这是因为先前的热量不足，给人体带来了危机感。二是没有运动的减脂，效率是比较低，而且身体先瘦的位置大多也是四肢与躯干优先，而腹部脂肪却有点纹丝不动的意思。是不是很多同学，即使运动了体重下降了也瘦了，但是腹部脂肪依然顽固，特别是下腹部的脂肪。原因就是在于不合理的输入导致了不理想的输出。要想减去腹部脂肪，在饮食与运动的选择上，并非那么随意。
传言三：慢跑与卷腹可以减腹部脂肪
你的身边有因为慢跑或者卷腹把腹部脂肪减下来的吗？我想可能有，但是很少很少。原因就在于这两种运动形式，并不能很高效的刺激腹部脂肪的分解。我们说脂肪的分解受儿茶酚胺类激素的影响最大，而脂肪细胞的表面又有两种儿茶酚胺的受体：α受体和β受体。当我们减脂时，β受体是可以帮助我们体内脂肪减少的受体，促进脂肪分解；而α受体则不那么友好，通常具有相反的作用，会阻止脂肪分解，或者说是脂肪分解难度比较大。而我们人体由于遗传或基因的因素，四肢与躯干位置β受体占比例是较大的，因而脂肪更容易动员，但腹部区域通常具有较高的α/β受体比率，因而也是脂肪比较难以分解的原因之一。
因此，要想高效率分解腹部脂肪，则需要最大化儿茶酚胺类激素。而传统的慢跑与卷腹这些动作，强度都相对比较小，并不能很好的刺激身体产生儿茶酚胺类激素。因而对于腹部脂肪的分解并不是那么理想，反之，长时间的有氧运动可能还会增加压力荷尔蒙皮质醇，这实际上是一种会让腹部脂肪增加的人体激素。同时，低强度长时间的有氧还倾向于人体瘦体重的流失，并不利于代谢率的维持。而卷腹由于强度低消耗小，并不会带给人体更多的消耗，这种动作类型远不如复合动作对于人体热量消耗的多，如深蹲、硬拉与推举等动作，同时复合动作还有着更高比例的利用人体核心的概率，因而也是对于腹部脂肪的一种刺激。
传言四：不摄入脂肪是减腹部脂肪的好策略
吃脂肪减脂肪是有可能的，前提是要吃对脂肪。摄入脂肪也不是肚腩的敌人。对于大多数小伙伴来说，腹部脂肪的形成是精细碳水与久坐少动的组合。随着时间的推移，过多的碳水化合物摄入会增强胰岛素抵抗的概率，而胰岛素抵抗则可直接促进腹部脂肪的增加，特别是内脏脂肪。而饮食中的有益脂肪，单不饱和脂肪酸，如橄榄油，坚果和蛋黄中的脂肪，则可以抑制身体炎症，改善胰岛素敏感性，从而间接的帮助您减脂。地中海饮食就是一个很好的例子，适量的脂肪摄入，对于身体健康起到了促进的作用。而很多同学减脂时不敢摄入脂肪，其实是与科学知识相偏离的。
传言五：饮食运动做好了，腹部脂肪就一定减得下来
很多同学，觉得自己饮食与运动做好了，就一定会减脂成功，当然腰围更会有所改善。但事实上，如果你日常生活中的压力处理不好的话，特别是慢性压力，则饮食与运动很难发挥相应的作用。我们说慢性压力产生时，身体会产生一种叫皮质醇的激素，这种激素在长时间的过量分泌状态下会使得人体产生向心性的肥胖。这也就是为什么很多长期处于压力中的人们，如加班，熬夜，精神状态不好等，腰围变大的原因之一。换句话说，压力处理好了，饮食与运动事半功倍。因此，减肚腩时，也请不要忽略压力激素对于人体的影响，而这种无形的因素，会使得很多人在减脂时忽略掉。
如何高效减腹部脂肪呢？说了那么多，那么如何高效的减腹部脂肪呢？
饮食上
饮食上来说，要做到全面的膳食均衡，虽然减脂要依赖热量缺口，但是离开了膳食均衡，那么即使减下来了，反弹概率还是比较大的。典型的操作就是少吃多运动或者节食等。膳食均衡要做到：
碳水化合物要以复合碳水主为，精细碳水为辅。整体摄入比例占到全天热量的45~55%左右。蛋白质是很多减脂人群并不重视的食物，但蛋白质在减脂过程中的重要性还非常的高，不仅可以提供饱腹感，还有着维持瘦体重与代谢率的功能。建议整体摄入比例占全天热量的25~30%左右，且全天的蛋白质摄入量建议分4~6次摄入。脂肪刚才说了，一定要摄入而且比例还不能少，通常建议在20~30%左右的比例。总之，减脂时，什么都得吃，什么都不能少。蔬菜多吃吃，可以提供膳食纤维增加饱腹感，每天至少500g以上，而水果要适量，过多的果糖对于身体健康也是不利的，一般来说，一天1~2个拳头体积那么大小的量即可。
饮食中尽量减少的是什么呢？精细碳水适量减少，深加工食品与不健康的食物尽量少吃或者不吃，远离烟酒，特别是酒精是腹部脂肪的有力支持者。同时，饮食上尽量做到规律。尽量不要熬夜吧，其实很多时候也是身不由已的事情。但是减少久坐少动，是可以做到的。工作每20分钟起来活动一下，实在记不住，定上闹钟到点提醒。能做到间隔时间起来活动的话，腹部脂肪就会改善不少。但即使这么简单的事情，依然很难做到，不是吗？
运动上
运动上这个事情，虽然高强度训练对于腹部脂肪的减少作用明显，但同时也不是所有的人群初期都适合高强度运动的。循序渐进，根据个人状态与体能慢慢过渡到高强度训练是相对可以的。一般来说，有运动基础的且在确认安全的前提下，可以进行举重、冲刺跑等高强度运动。而对于没有运动经验的人群来说，则更推荐力量训练来进行脂肪的消耗。这两种运动都可以很大程度上刺激儿茶酚胺类激素的分泌，从而更多的精准打击腹部脂肪。
高强度训练方案
热身3~5分钟15~20秒全力冲刺跑慢跑120秒左右……这个过程持续6~8组左右即可冲刺跑后进行拉伸放松力量训练
大肌肉群复合运动，如硬拉，深蹲，抓举，爆发力训练，壶铃摇摆，挺举，抓举等。高负荷(85%~95% 1RM)中高强度训练量，通过多组或者多种训练动作来完成。短时间休息(30~60秒)其他
如果您是肥胖比较严重或者体能比较差的同学，刚开始只要能坚持运动即可。唯一的一个标准就是在自己现有的能力范围内做最困难的事情，别让自己太轻松就好。随着时间的推移，体能与运动技巧都会增加，那时再尝试高强度运动或高负荷的力量训练等。
以上，再次强调一遍，运动前进行身体评估，循序渐进的开展相关运动，切记安全第一。
写在最后减脂并不复杂，但是也没有那么简单。如果按照人云亦云的减脂思路去减肥，那么大概率减脂失败的概率大。腹部脂肪有其自身的特点，因而也应该知道了解其特点后再进行相关的操作。懂得的运动科学知识越多，也就越有利于自身目标的实现。越努力越幸运，大家加油，共勉。
只瘦肚子的健身法
在家进行仰卧起坐或跳绳等都可以有效的减小肚子。小肚子肿大，一般是因为日常生活中的饮食脂肪含量过高，肠道无法完全消化吸收而导致的，所以在日常生活中尽量减少脂肪的摄入，多吃维生素和蛋白质含量高的食物，可有效地促进肠道消化，也可以保健身体。
在运动的过程中，尽量选择锻炼腹部肌肉较强的运动，譬如仰卧起坐或拉伸等，可以有效的减肚子。平时在运动后一定要大量喝水并进行适当的休息，才可以保持身体内部的稳定。
