低脂夜宵有什么 哪些食物是高蛋白低脂肪的
什么是低蛋白质低脂肪的食物,可以拿来当做夜宵的?推荐一些热量低的健康夜宵,健身中,但是半夜真的饿,吃生菜什么的有不顶饱,水果又糖分高,大家有什么低脂的夜宵推荐嘛?有什么低卡低脂的小美食值得推荐呢?适合做夜宵的菜有哪些,有什么适合作为夜宵的健康方便的食物?
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哪些食物是高蛋白低脂肪的
水果,低脂酸奶,粥类,麦片等。
一定禁止油炸类和垃圾食品
有没有吃了不会胖的夜宵推荐一下
一般来说,蔬菜的水份、纤维素含量高,热量又低,所以几乎都有减肥的效果,但其中仍有几位瘦身效果特佳的佼佼者,是想减肥的你不能不认识的喔!此外,除了蔬菜,还有什么食物可以在减肥时助你一臂之力呢?快来瞧瞧吧!
萝卜
可以促进脂肪加速进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积,丰富的纤维有极佳的整肠作用,此外还有化痰、止咳、降血压等多种功能,不过萝卜会“破气”,所以不宜和人参、黄耆等补气药同时进食。
*吃的巧的智慧:因萝卜属于凉性食物,因此吃火锅时可以在沾酱中添加萝卜泥,可以退火也比较爽口。
冬瓜
冬瓜不含脂肪,含钠量又低,是肥胖者的理想蔬菜,常吃冬瓜还有利尿、降火、解毒、消痰的功效。
*吃的巧的智慧:冬瓜的食用方式很多,平时可以蛤蜊、生姜及冬瓜同煮,即成为一道味道鲜美的菜汤,夏天时喝上一杯冬瓜茶,更是清凉又消暑呢!
竹笋
竹笋的脂肪含量低,又含量丰富的纤维素和水份,有助肠胃蠕动、排便顺畅、消脂减肥。
*吃的巧的智慧:竹笋可与排骨同煮成汤,甘甜的汤头、清脆的口感,是许多人最爱的家常料理。
红豆
属于高蛋白、低脂肪的食物,有利尿、消胀、除肿的作用。
*吃的巧的智慧:红豆汤是一年四季、冰饮热食皆相宜的食品,但吃的时候别加太多糖哦!
醋
醋中含有多种胺基酸,可帮助消化体内的脂肪,使醣及蛋白质代谢较为顺利,故可助减肥。
*吃的巧的智慧:除了可作为菜肴、面食、酱料中多加醋调味外,市面上亦有贩售各种口味的水果醋,只要依个人口味酌量稀释,即可饮用。
辣椒
可以帮助体内脂肪新陈代谢、防止脂肪屯积于体内。
*吃的巧的智慧:辣椒是种刺激性的食物,吃多容易伤胃,所以不适合单独食用,应该作为一种与各种食物配合的调味料。
薏仁
利水的薏仁,可以促进体内血液和水分的新陈代谢,使达到减肥的效果;而多吃薏仁还可以淡化色素斑点,并使皮肤细致光滑、皱纹减少哦!
*吃的巧的智慧:可以和白米混和煮成薏仁饭,或是煮个绿豆薏仁汤,不但清凉退火还可美容养颜
参考资料:http://www.52chi.cn/Article/xskc/jmsp/200512/Article_5441.html
生菜鸡蛋减脂餐
我老公常年跑步,然后他吃的最多的一道菜就是鸡胸肉炒西蓝花,低热量,然后有肉又有蔬菜。不过他夜宵基本不吃的,有时候晚饭也是吃吃芝麻糊和燕麦粥或者麦片粥的。另外,他有泡蛋白粉的习惯。,有时候是加到玉米片粥里面
什么菜低卡又好吃
很多上班族由于工作忙碌,晚上免不了加班,吃宵夜就不可避免了。但是,晚上吃宵夜又很容易堆积脂肪,看着那么多美食不吃,肚子又饿,影响正常工作。今天就为各位嘴馋MM奉上4款低卡低脂小美食,解除你的后顾之忧,让你宵夜照吃不发胖。
1.有机黑巧克力
有机黑巧克力棒包含70%的可可豆,而且是经过有机认证的。这个黑巧克力可以满足你夜间对甜食的渴望,同时这种巧克力含有丰富的抗氧化剂,它能帮助降低血压和改善血管功能。
吃法:3盎司的巧克力棒,每次只吃1小块。
2.巧克力花生酱球
这种小吃含有高蛋白质,高纤维素。
吃法:3勺巧克力蛋白质粉,1/4杯亚麻籽粉末,1/2杯天然奶油花生酱,然后倒在碗里混合,用小汤匙分开一份份,放到冰箱里急冻两小时再吃,每次最多可以吃8个。
3.低糖巧克力布丁
比起一般的巧克力牛奶,巧克力布丁只含有14.5克的糖。
吃法:准备1包布丁粉,配上2杯巧克力牛奶,然后放到碗里搅拌,分成4份,再放到冰箱里急冻5分钟。
4.巧克力椰奶
这小吃非常健康,低糖,但是还有丰富的营养。
做法:准备3汤匙椰奶,1勺巧克力蛋白质粉,1茶匙亚麻籽粉末,加上水,再用搅拌器搅拌就可以喝了。
水果也是做夜宵的最佳食品,因为水果是非常理想的减肥食物。不仅有一定的饱腹感,让你安慰一下早已抗议的肚子。同时,大多数的水果都是富含纤维的话,吸收消化的效果较好,新陈代谢的速度也很快,完全不用担心,晚上吃了不消化而转化成脂肪在体内堆积。像苹果、蕃茄、香蕉都是非常不错的夜宵伙伴哦!
适合夜宵的简单菜谱
一、酒煮花蛤
需要准备:
花蛤500克
葱段姜片适量;香葱3根;蒜3瓣;小米椒4个
米酒3大勺;食用油1小勺
做法:
1、花蛤在盐水中浸泡1小时,使其吐沙,接着用小刷子刷净。
2、新鲜肥美的贝类,最鲜的做法就是酒煮,白酒、梅酒、葡萄酒、米酒,都可以用来煮,我是用3大勺的米酒来煮,口感甘甜。
3、坐热油锅,放1小勺的食用油,爆香葱段姜片和辣椒。倒入花蛤,快火翻炒一下,煮2分钟。
4、倒入米酒,加盖煮2分钟,不用放盐,因为花蛤本身就有咸味。这期间花蛤会陆续开壳,酒香蒸发中就渗入其中。
撒上香葱末,这道美食就出锅了,得直接下手,吸着吃花蛤肉,用舌尖勾入。浓郁酒香,渐渐还有点小醉人。
二、喷香糊塌子
水嫩嫩的西葫芦擦成丝,加鸡蛋和面粉,小火那么一煎,做出金灿灿的饼子,出锅后再搭配醋和蒜末做的酱汁,甭提多好吃了。从开始准备到做好出锅,5分钟的时间,一点儿也不夸张。低热量又制作简单,是不错的宵夜选择。
需要准备:
西葫芦1根;胡萝卜半根
鸡蛋2个;面粉120克
盐1小勺;五香粉(或白胡椒粉)少许;食用油适量
醋,蒜末做一小碗酱汁儿
做法:
1、准备好需要的食材。一个西葫芦去皮洗净,擦成丝,一定是擦成这种粗点的丝,细了不好吃,加一勺盐杀出水分。
还可以加入小半根的胡萝卜丝,胡萝卜带有甜味,做出来的色泽也好看。
2、不一会儿,水分已经析出了,别倒,这汁水很鲜,和面不加水,就用它。再研磨适量白胡椒粉倒进去。
加入两个鸡蛋,120克左右的面粉,稍微搅拌一下。
3、大概这样的浓稠度就可以了。
4、平底锅或电饼铛坐热,倒入适量食用油,一勺子的糊糊摊进锅中,用勺背推平,均摊在锅里,摊的时候是小火,平铺后中火。
先不要马上移动面糊糊,等一面凝固再翻面,两面金黄即可。我是用电饼铛做的,一面大概1分钟左右,翻面的时候,可以用两个锅铲,从两边端起,快速翻面。
5、这个量,大概能做两张。温热后切开,切碎的蒜末放进醋里,趁热蘸着汁吃,太香了。
三、助睡眠的牛奶炖蛋
浓郁的奶香和蛋香,混合在一起,口感香滑细腻,入口即化,香甜可口。表面放入应季的适量水果块,多了水果调皮的清爽甜蜜感,吃起来更香。
需要准备:
鸡蛋2个(若是小土鸡蛋,就准备3个)
牛奶250克
糖2小勺
芒果1个
樱桃5颗
做法:
1、准备好需要的食材。若不是宵夜,而是白天食用,那可以搭配的就很多了,菠萝块、荔枝肉、蜂蜜、一小把干果等,拌入牛奶炖蛋中,都好吃的很。
2、用打蛋器充分搅打鸡蛋,加入2小勺糖,夏天天天热,可以静置等一会待白糖融化,也可以继续用打蛋器搅拌。
3、蛋液进行首次过筛。这是制作的窍门一,过滤掉蛋丝和泡沫,蛋液表面可以保持光滑平整,不会有难看的蜂窝状。
4、牛奶倒入到蛋液中,稍微搅拌,等2分钟,待两种液体充分融合。二次过筛,最后得到光滑细腻的鸡蛋牛奶液。
5、窍门二是蒸之前覆盖一层保鲜膜,绷紧后覆盖。用牙签在保鲜膜上扎几个小孔。
覆盖保鲜膜,是为了锁住水分,扎孔是为了让蒸汽循环流动,如此蒸出来的蛋羹细腻无气泡,嫩滑香甜。
6、放入蒸锅中,冷水蒸15分钟,等到温热再拌入水果丁即可。
四、妹子最爱的宵夜之玫瑰桃胶皂角羹
每到伏天,人最容易没有胃口的时候,我都会时不常浸泡一些桃花胶和皂角米,浸泡膨胀后冰箱冷藏备用。
桃胶+皂角米,在泡发、熬制之后,也会出胶,这种有着啫喱口感的甜羹,冰箱冷藏后的口感凉丝丝,瞬间止渴的效果很好,又具有不错的饱腹感。养颜补血,又低热量,满满的营养素,交融在其中。
7种食物最适合当宵夜
适合作为夜宵的健康方便的食物有:西红柿、酸奶和黑面包。
一、西红柿。
西红柿在西红柿中含有大量的膳食纤维,而膳食纤维可以帮助肠道中的益生菌生长,所以西红柿有助于减肥。而且,西红柿中还含有丰富的果胶,它们会刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助人在睡眠过程中完成肠道排毒。除此之外,西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的氧自由基,从而帮助人延缓皮肤衰老。而且,茄红素还具有很好的瘦身功效,它还能抑制脂肪细胞增多,从而人达到瘦身的目的。
二、酸奶。
酸奶中含有大量的益生菌,能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解,能帮助清除下身脂肪,有助于人瘦身。而且,酸奶中所含有的益生菌还能够调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出,并且发挥其排毒养颜的功效。所以,在你想吃宵夜的时候,不妨选择一杯富含有益生菌的酸奶,不但不会发胖,同时还有排毒养颜的功效。
三、黑面包。
黑面包适合晚上食用。黑面包是用小麦谷蛋白做成的,就算你对食物再挑剔也不会不喜欢它的口味和口感。而且,黑面包中还含有抗炎因子和膳食纤维,利于肠道中的益生菌生长,有利于食物的消化与减肥。