跑步以后做什么运动好 跑步要做哪些动作
跑步前和跑步后要做哪些身体活动，跑步后做拉伸运动，哪些好处悄悄找上你，还不赶紧试试，跑步前和跑步后要做哪些身体活动，跑步以后需要做些什么运动？请问跑步后做什么拉伸运动可以瘦大腿和小腿？跑步后需要做拉伸动作吗？可以做的拉伸运动有哪些？
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怎样做好跑步前热身和跑步活动
我觉得现在每天的压力很大，熬夜，加班很忙的，使得我们的身体处于亚健康的状态，越来越差，锻炼健身跑步现在也是非常必要的。有越来越多的人选择健身，但是对现在的工作族来说，跑步算得上最合适的运动之一了。无论是为了减肥，还是排解压力。
因为肌肉具有延伸性和粘滞性，所以跑步前的热身运动是必不可少的。热身运动可以使体温略升高，心跳加快，神经功能唤醒的状态，避免运动的过程中受伤。 ;
跑步前的热身主要是活动关节和拉伸韧带。最好是先活动关节，然后拉伸韧带（如果直接拉伸韧带，容易拉伤）。动作的顺序从上肢到下肢再到上肢，把躯体各个关节都活动开，使身体尽快进入最佳状态。比如交替活动踝关节（半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节） 活动髋关节，两腿交替做高抬腿、前后弓步压腿，左右压腿，左右转动身体活动腰部等伸展活动，做几个深蹲起之类的 。跑步之前的准备活动最好在8到15分钟之间，就开始慢跑了
跑步结束，要进行冷身和再拉伸。然后要进行一定的放松活动。
活动完了以后人体需要补充能量，不能大口喝水，可以等心跳平静，也不再出汗的时候，吃一块糖，喝杯淡盐水。 ;最后，跑步之后，用温水泡脚15—20分钟，可以促进血液循环，还可以睡个好觉。
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每个人都有自己的方法，我自己每次的准备活动还有放松活动也并不是完全按照上面所述进行的，随时进行调整。但是，需要明确的一点是，跑步前后一定要进行适当的放松和拉伸！一个也是舒展筋骨，而且也有利于身体肌肉的放松，缓解疲劳。
跑步结束后的拉伸运动
跑步后做拉伸，可以防止腿部的肌肉痉挛和静脉曲张的发生。
跑步后拉伸能缓解肌肉的疲劳呢，其他好处就不知道了。
跑步运动员跑步前后要注意什么
跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!
跑步要做哪些动作
跑步后不要立即坐下休息,应该慢走放松.需要补充盐水,也可喝少许糖水,如果都没有,喝凉开水或矿泉水也行,但都要适量哦.尽量用干毛巾擦汗.
跑步没什么诀窍,一靠素质,二靠训练,三靠意志.
跑步后怎么拉伸屁股大腿变瘦
应该说是跑完步后，跳跳反单双杠把，再就是游泳馆泡一泡！
跑步前拉伸运动有哪些
准备好姿势，上身挺直，双脚相对，双腿在垫子上弯曲，双手放在膝盖上。拉伸法：双手同时压腿，双膝向坐垫靠拢。如果拉伸感不强，可以稍微前倾。当肌肉被拉伸到一定的张力时，保持15-30秒，重复2-3次。这个动作可以帮助我们放松大腿的内收肌。
膝关节是人体最大、最复杂的关节，属于铰链关节，是为数不多的只能向一个方向运动的关节。膝关节是人体最大的承重关节，平均膝关节能承受35 kg。但是你承受的重量越大，关节软骨磨损的概率越大，肌腱就越容易受伤。膝盖内侧疼痛多为鹅足腱滑囊炎所致。鹅足肌腱是由缝匠肌、股薄肌和半腱肌组成的关节肌腱，止于膝关节内侧的胫骨。因形似而被称为“鹅脚筋”。
拉伸大腿后部的肌肉，放松腘绳准备行动，上身挺直坐在瑜伽垫上，左腿伸直，脚尖朝上，右腿盘腿，右手掌贴在左大腿内侧，双手向前伸直。然后上半身向大腿倾斜，上半身保持挺直，不弯腰，左腿膝盖不能弯曲。当肌肉拉伸到一定张力时，保持15-30秒，从左到右交替重复2-3次。
动作可以帮助我们放松腘绳肌。弓步拉伸大腿前部，放松股四头肌和髂腰肌然后左腿膝关节弯曲，将小腿拉近大腿，保持上身腰背挺直，避免骨盆前倾。当肌肉拉伸到一定张力时，保持15-30秒，从左到右交替重复2-3次。这个动作可以帮助我们放松四头肌和髂腰肌。在膝关节中，半月板的作用是缓冲振动和保持稳定。
这种现象的到来提醒人们，是时候开始保养关节了。不注重膝关节保养的人会感觉到明显的疼痛，因为髌骨软骨的“使用寿命”已经到了尽头，整个软骨层都磨破了，关节炎已经发生了。一旦患上关节炎，就要少用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山。如果需要，可以用拐杖缓解膝关节的压力。
