什么运动锻炼腰部 腰部肌肉最好的锻炼方法
做什么小运动可以锻腰部？做什么运动锻炼腰部力量？如何锻炼腰部力量？想要锻炼腰部肌肉的人，做哪些运动比较好，腰部锻炼方法，有什么简单有效的方法锻炼腰部力量？
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长期做什么运动对腰部有好处
挺多的，没事可以抖音上面搜索一下看别人都做什么动作
什么运动锻炼腰部最好
仰卧起坐伤内胀的!别做多了，可以踩取脚搭在高一些的地方然后手趴在地上，直到你的腰感到酸疼为止
卷腹，仰卧起坐，平板支撑，这三样都是练腰腹力量的
三个动作锻炼腰部力量
腹腰部该如何锻炼？
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
腰部肌肉最好的锻炼方法
引体向上、俯卧撑、开合跳都是可以锻炼我们的腰部的。
引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现，这一动作练习对提高上肢悬垂力量、握力以及有着十分关键的作用，是单杠卷身上等杠上动作的基础。
腰最好锻炼方法
腰部锻炼方法有仰卧起坐；拉伸肌腱；前屈后伸；转胯回旋等动作
腰部锻炼好处
采用腰部正确功能锻炼，能够增加腰椎关节稳定，加强腰部肌肉力量、韧性、弹性。还能够减少腰椎部位骨骼，出现钙质流失，可以增强腰部骨骼强度、密度，尽量减少发生腰椎部位的病变
腰部锻炼动作
1.仰卧起坐
身体仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放在地面上；交叉双臂抱在胸前或者把双手放在脖子后面；收紧腹部肌肉，起身呼气的同时让肩膀微微离开地面，注意不要用肘部或手臂帮忙；坚持几秒后慢慢回到原位，重复8-12次。要点：双脚、尾椎骨和背部不能离地。
2.拉伸肌腱
平躺在地上，单脚触地，弯曲同一条腿的膝盖；用一条毛巾包住另一条腿的脚，慢慢伸直膝盖，然后慢慢地拉回毛巾（如上图）。坚持15-30秒，每条腿重复2-4次。要点：做这个动作时，腿后应感到有轻轻地拉伸感。
3.前屈后伸
使两腿开立与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸动作，每组各10次，运动时要尽量使腰部肌肉放松
4.转胯回旋
使两腿开立稍宽于肩，双手叉腰，使呼吸调整，以腰为中轴划线，按顺时针方向做水平旋转运动，然后再逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰和后合。
总结
这几个动作可以增加腰部肌肉的力量，而且简单、实用，在家中就可以进行，不用任何器械。
锻炼腰部力量的最佳动作
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置
做平板支撑，可以使腰部力量提升，趴着看手机可以使腰部肌肉线条拉长
