跑步后要做什么 跑步完以后做什么动作
跑步后应做点什么？跑步后，哪些事情是必做的，跑步后可以直接回家吗？跑步后需要做什么呢？我每天都在坚持跑步，想知道在跑步结束之后应该做些什么？跑步后该怎么做？需要做哪些事情？跑完步后要注意什么？
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跑步完以后做什么动作
1.你跑步前可以做点热身运动，扭扭腰，踝关节放松等等，就像体育课前的那些就可以，如果可以的话可以做会快慢跑。就是跑一定距离，时快时慢。
2..量力而为，热身很重要，不要拉伤肌肉。循序渐进，但是不要跑得速度太慢，可以先跑400米，然后几天后适应了再加距离，自己控制。如果第二天肌肉酸希望还是坚持，但是可以跑的稍微慢一点，距离不变。
3.跑完不要立刻坐下，多走几圈，然后可以拉拉韧带，回去后按摩下小腿，洗个热水澡。我想应该不会使你肌肉变大。因为有氧运动一般都不会使你变成肌肉型。
祝你成功
跑步后做什么动作
跑步后必须做的事情就是及时的拉伸身体让刚刚训练的身体肌肉得到一定的放松，再加上一些按摩，这样可以让身体得到一些缓解。
跑步结束后应该做什么
现在想想我刚开始跑步的时候，距今已经十几年了，这么多年的跑步给我带来了丰厚无比的跑步经验，我对跑步的认识更深了，甚至可以说是对跑步已经了如指掌！
作为一个老跑者，我经常以过来人的眼光去看那些刚走上跑步道路的朋友，每次我都能看到一些朋友在跑步后直接就走了，其实那是非常错误，不正确的跑步做法！
我发现许多人都喜欢这样做，其实这样做是不正确的！不管你工作多忙，时间多紧，跑步后我们都必须做充足的收尾工作，因为这与我们的健康和恢复相关！
作为一个跑步多年的达人，今天我就来给大家讲一讲，跑步过后你就要做哪些工作？如何正确地收尾？如何让你的身体更健康，恢复的更好？
1. 减速收尾
在我们跑步时，我们的身体一直处于长跑的状态，所以我们在结束跑步时，我们千万不能立刻停止，应该以一种温和的方式退出这种跑步的状态！
如果我们强行停止，那么我们的膝盖，腿骨可能会受到巨大的压力，同时我们的心脏也会负担过重，长此以往对我们的身体很不利！
所以我们应该均匀的减速，用减速的方式来进行最后的收尾，这样可以让身体有一个很好的平缓过渡的阶段，非常有助于身体的健康和身体的平静！
2. 肌肉放松阶段
在跑步，使我们身体有不少肌肉都处于紧绷的状态，这对于肌肉的恢复很不利，所以我们应该让肌肉放松，让身体更加的轻松！
所以我们在停下来以后应该以平静的心情走几圈，甩甩胳膊，甩甩腿，扭扭腰，甩甩头，同时继续保持深呼吸，降低自己的心跳速度，让身体逐渐的恢复正常的温度！
3. 趁热塑造肌肉
在我们跑步后，我们一定要趁热打铁，在我们的身体还未完全冷却之前，我们一定要拉伸自己的肌肉，这样可以达到事半功倍的效果！非常有利于肌肉的恢复和塑造！
我们应该牵拉自己的肌肉，拉伸自己的韧带，筋膜，这样可以很好的塑型，保持苗条的腿形，同时也可以避免腿部变成死肌肉，很多人的肌肉腿，萝卜腿都是因为不注意拉伸而造成的！
4. 适当的增肌
当我们做完整个放松流程以后，我们可以用十分钟左右的时间来进行增肌训练！我们可以采取徒手增肌的方式，因为它非常的简便，不需要任何的器材！
你需要做平板支撑，这是增强核心肌群力量的方式，你需要做深蹲，这是增强大腿肌肉力量的方式，你需要做俯卧撑，就是全身肌肉锻炼的方式！
每天花上十分钟左右，坚持下去，你就能收获更加强大的肌肉！肌肉力量强了，膝盖不容易受伤，就冲这一点，你都需要坚持下去！
刚开始跑步要做什么准备
跑步结束之后要做肌肉拉伸，这样能很好的缓解肌肉疲劳，让肌肉更快恢复。
跑步结束之后，应该做一些简单的拉伸动作，然后进行慢走五分钟，这样才是最正确的做法。
跑步前和跑步后分别要做哪些准备
第1点在跑步之后应该做的事情就是，应该进行肌肉的这种放松，这样才能让自己的肌肉得到很好的解放，不会疼痛，第2点就是跑步后，应该做的事情就是进行慢走，这样可以让身体的这种疲劳感慢慢消失。
夏季跑完步后要注意什么
关注
当下的生活节奏越来越快，我们每天接收到的信息量越来越密集。这使得我们的工作压力日益增大，常常加班熬夜。久坐缺乏运动，已经成为大多数上班族的通病。但是想要去健身运动，又常常没有时间，也不方便。所以很多人为了方便运动，都选择去跑步了。毕竟跑步算得上是最为简单方便的运动方式。很多人由于工作过于忙碌，有时连跑步运动也赶时间。跑步运动完，立马又去做其他事情了。殊不知，有些事情还是要注意一下，否则跑步运动完，做这些事，更容易引起身体不适。

1、不要立即停下休息
对于上班族来说，时间是很宝贵的。为了身体健康才去坚持跑步的，很多人按设定目标，跑完步后，立马就停下来休息了。这是错误的，刚跑完步不能马上停下休息，否则肢体中大量静脉血会瘀积，造成心脏缺血，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。刚刚跑完步后，应该速度变慢，改为慢跑一会，再改为快走，让身体自然冷却下来，再休息。

2、不要立即喝冰水
刚跑完步后，全身体温上升，全身发热冒汗。由于身体跑步时消耗过多能量，这时我们也感觉到口干舌燥，想喝水。这时千万不要喝冰水，很多人跑完步后，就喜欢买冰的饮料来喝。虽然喝下去的那一瞬间，挺解渴的，挺爽的。但是过后你会发现，有时候肚子会不舒服，有可能就会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发肠胃道疾病。除非运动时间超过半小时以上，否则不建议喝运动饮料或其他饮品，更不能喝冰的。建议喝温开水，特别是秋冬天跑完步，更不能喝冰的。

3、不要立即抽烟喝酒
有的上班族，跑个步运动一下，就跟赶场似的。跑完步，立即赶往下一场，开始应酬起来，抽烟喝酒，毫不节制。刚刚跑完步后，我们的身体还是处于疲劳状态，这时候需要休息让身体慢慢恢复。如果抽烟的话，就会减少肺部吸入空气的含氧量，这会导致人体供氧不足，严重就会出现胸闷、气喘、呼吸困难等症状。另外，刚跑步完后身体是处于较为亢奋状态。如果喝酒的话，酒精会更快进入血液，这时对肝、胃等器官的危害就会比平时还大。长期如此会引发脂肪肝、肝硬化、痴呆症等疾病。尤其是运动后喝啤酒，会使血液中尿酸增加，导致痛风。所以记住了，刚跑完步或运动后，不要马上去抽烟喝酒。

4、不要穿湿衣服吹风
刚刚跑完步后，汗流浃背，全身都湿透了。虽然运动是穿着速干衣服，但也不是立马就干。如果跑完步，全身湿透了，还在外面吹着冷风。稍不注意，很容易就会引起着凉感冒。跑完步，应【摘要】
跑完步不能做什么？要多做什么？【提问】
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当下的生活节奏越来越快，我们每天接收到的信息量越来越密集。这使得我们的工作压力日益增大，常常加班熬夜。久坐缺乏运动，已经成为大多数上班族的通病。但是想要去健身运动，又常常没有时间，也不方便。所以很多人为了方便运动，都选择去跑步了。毕竟跑步算得上是最为简单方便的运动方式。很多人由于工作过于忙碌，有时连跑步运动也赶时间。跑步运动完，立马又去做其他事情了。殊不知，有些事情还是要注意一下，否则跑步运动完，做这些事，更容易引起身体不适。

1、不要立即停下休息
对于上班族来说，时间是很宝贵的。为了身体健康才去坚持跑步的，很多人按设定目标，跑完步后，立马就停下来休息了。这是错误的，刚跑完步不能马上停下休息，否则肢体中大量静脉血会瘀积，造成心脏缺血，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。刚刚跑完步后，应该速度变慢，改为慢跑一会，再改为快走，让身体自然冷却下来，再休息。

2、不要立即喝冰水
刚跑完步后，全身体温上升，全身发热冒汗。由于身体跑步时消耗过多能量，这时我们也感觉到口干舌燥，想喝水。这时千万不要喝冰水，很多人跑完步后，就喜欢买冰的饮料来喝。虽然喝下去的那一瞬间，挺解渴的，挺爽的。但是过后你会发现，有时候肚子会不舒服，有可能就会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发肠胃道疾病。除非运动时间超过半小时以上，否则不建议喝运动饮料或其他饮品，更不能喝冰的。建议喝温开水，特别是秋冬天跑完步，更不能喝冰的。

3、不要立即抽烟喝酒
有的上班族，跑个步运动一下，就跟赶场似的。跑完步，立即赶往下一场，开始应酬起来，抽烟喝酒，毫不节制。刚刚跑完步后，我们的身体还是处于疲劳状态，这时候需要休息让身体慢慢恢复。如果抽烟的话，就会减少肺部吸入空气的含氧量，这会导致人体供氧不足，严重就会出现胸闷、气喘、呼吸困难等症状。另外，刚跑步完后身体是处于较为亢奋状态。如果喝酒的话，酒精会更快进入血液，这时对肝、胃等器官的危害就会比平时还大。长期如此会引发脂肪肝、肝硬化、痴呆症等疾病。尤其是运动后喝啤酒，会使血液中尿酸增加，导致痛风。所以记住了，刚跑完步或运动后，不要马上去抽烟喝酒。

4、不要穿湿衣服吹风
刚刚跑完步后，汗流浃背，全身都湿透了。虽然运动是穿着速干衣服，但也不是立马就干。如果跑完步，全身湿透了，还在外面吹着冷风。稍不注意，很容易就会引起着凉感冒。跑完步，应【回答】
跑完步 不要立刻的停下来 也不要喝水 继续的减缓你的运动 深呼吸<坚持大概五分钟左右 这样 对你身体很好 不会加重你的心脏复合 接下来就可以喝水了 <最好是白开水【回答】
