运动前做什么拉伸运动 拉伸运动适合什么时候做
运动前应该怎么做拉伸？运动前后如何进行有效的拉伸运动？运动前都要做的拉伸运动，你知道最少的做多长时间吗？体测前应该做哪些拉伸运动呢？在进行体育运动前，怎样做系统地拉伸？你在运动前会做拉伸运动吗？该怎么做？
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运动后怎样有效拉伸
运动前应该拉伸的动作有：核心拉伸——有承上启下的作用，动作由小到大拉伸；胸腔拉伸——让胸腔肌肉得到拉伸；髋关节活动拉伸和背腿拉伸。
运动后的拉伸动作大全
运动前要花3-5分钟来进行拉伸运动，每个动作1-2组，每组坚持20秒，一起来看看~动作一：双脚打开与肩同宽，双腿伸直且指向天花板。双手伸直置于身后，躯干往前下压。注意双腿始终伸直且指向天花板，感受大腿后侧的拉伸感。动作二：一侧腿往前跨一大步并弓步站立，后侧腿伸直，脚尖点地。双手放在前侧脚掌的内侧，臀部往下压。注意腰背要挺直，整个身体朝着正前方。动作三、：自然站立，双手叉腰。呼气抬起一侧膝盖，当大腿与地面平行时，膝盖往外打开。吸气下放。呼气换另一侧。动作四：双腿前后站立，前侧脚后跟点地，后侧脚掌着地，双腿伸直。呼气，躯干往下压，手掌撑在前侧脚内侧，保持姿势。
运动后的拉伸一般进行的是静态伸展，因为上面也提到了，静态伸展会让肌肉放松。动作一：大腿后侧拉伸，可以进行两侧交替拉伸，踝关节可以做一个背屈，就是勾脚的动作，有拉伸感即可。动作二：大腿前侧拉伸，保持好身体稳定，进行交替的拉伸，注意不要摔倒。动作三：交叉腿拉伸，动作保持身体稳定，不要晃动，可以用手去触脚尖方向。动作四：弓步拉伸，动作保持腰腹部收紧，一侧手向上延展，身体不要晃动，有拉伸感即可，
拉伸运动适合什么时候做
在运动中，有些运动是常见的，跑步就是其中之一。当然，跑步也没必要讲究。同时跑步也有很好的效果。相信很多人都不知道跑步前做什么拉伸运动。那么，跑步前有哪些拉伸练习呢？你知道吗？/你知道吗？我们一起来看看。你知道跑步前做什么拉伸运动吗
跑步前拉伸1.来回摆动你的腿保持站立不动，前后或左右摆动双腿，可以帮助我们移动髋关节，拉动内外肌肉群，避免跑步时大腿抽筋和肌肉拉伤。把你的腿抬高说到跑前拉伸，跑前进行高抬腿训练也是常事。首先保持跑步姿势，然后踮起脚尖，交替双腿交换高抬腿。拉伸效果也很好。
3.拉伸大腿前侧在身体保持稳定的情况下，可以用手向下、向后按压膝盖，拉伸大腿内侧的肌肉。但是一定要注意拉伸过程，千万不要因为拉伸的效果而盲目拉伸，容易造成身体伤害。4.拉伸大腿后部拉伸大腿后侧就是拉伸大腿后侧。先勾完脚趾后，尽量把身体往下压。你知道跑步前做什么拉伸运动吗
跑步前你想做伸展运动吗跑步前要做拉伸运动，这样可以避免跑步时对身体的伤害，更快的唤醒身体，让身体焕发青春。1.拉伸是一项自然放松的非竞技运动。我们可以看到小猫或其他动物醒来后会伸展身体。其实这也是拉伸运动中的一个动作。刚睡醒后拉伸可以消除身体的僵硬感，唤醒身体的活力。经过一夜的睡眠或长期处于固定姿势(如坐姿)后，人的身体肌肉仍处于休眠状态，肌肉发粘。适当的拉伸运动可以快速唤醒身体，使身体快速恢复。
2.不同年龄的人力量、耐力、柔韧性都有差异，但我们可以选择同样的拉伸运动。只要找到正确的拉伸方法和合适的拉伸节奏，青少年可以利用拉伸运动使头部长高，中青年人可以利用拉伸运动消除肌肉僵硬，老年人可以通过拉伸增加柔韧性，使自己远离心血管和老年痴呆症。
3.拉伸比较简单，比较受欢迎。但是要注意不要贪图拉伸的快感，过度拉伸不仅会造成肌肉酸痛，还会造成其他部位的关节损伤。每个人的身体状况都不一样。肌肉有时僵硬，有时柔软。运动员只需要有规律的拉伸，拉伸的极限在自己能适应的范围内。
体测前怎样快速减体重
运动前咱们都应该做什么样的拉伸动作？为什么要做拉伸？这些你都知道吗？运动前做一些适当的拉伸动作能够帮助我们将身体肌肉充沛的拉张开，这会有利于我们接下来的练习，而且也会降低我们在练习中受伤的几率，让我们的身体能够达到一个最佳的练习状况。
在运动前做拉伸练习动作，我们需要全身都拉张开，因为我们的练习多多少少会涉及到不同的部位，假如某一个部位你没有拉伸放松开的话，那么这个部位就不会很好的参加你的练习，这很有可能会影响到你的练习作用。那么接下来就给大家引荐四个简单的拉伸动作，这些练习动作你能够作为参考，假如你感兴趣的话，就把它们放在运动前来做一下。
1、中心拉伸
第一个动作我们需要做的是中心拉伸，中心肌肉群是我们身体中一个比较重要的部位，它起着承上启下的作用，所以将我们的中心肌肉群拉张开是非常重要的，这能让我们的中心肌肉更好的参加接下来的运动练习。我们在做这个中心拉伸动作的时候，一定要把我们的肌肉充沛的拉张开，动作幅度从小到大慢慢的来，让我们的肌肉有一个习惯的过程。
2、胸腔拉伸
第二个动作，我们要做一个胸腔的拉伸动作，我们在做一些上肢练习动作的时候，胸部肌肉不免会有参加，假如你不将胸腔及时的拉张开，那么很有可能会导致你的胸部肌肉受伤，或者说达不到一个最佳的练习作用。这时候就为我们引荐一个胸腔拉伸动作，让你的胸腔能够及时的拉张开，让我们的胸腔肌肉能够更好的服务到接下来的练习中。
3、髋关节活动
髋关节活动也是一个比较必要的拉伸动作，我们在做一些下肢练习，甚至上肢练习的时候，都会借助到髋关节。髋关节是一个比较特别的部位，它归于我们身体的中心位置，所以将这个部位拉张开是一个比较重要的工作。在这里，我为大家引荐这个髋关节的活动动作是为了让你的髋关节能够得到一个显着的放松，以保证咱们接下来的练习作用是最好的。
运动前最好的拉伸方式
在进行体育运动前，怎样做系统地拉伸？
1.我们生活中常说的“拉筋”、“压腿”等动作，都属于静态拉伸。静态拉伸要符合肌肉拉伸到极致的要求，保持静止，保持15秒以上。如果不满足上述条件，就不是严格意义上的静态拉伸，而是伪静态拉伸。动态拉伸是指用自己的身体进行拉伸，一般称为“热身运动”。比如做一些简单的开合跳、抬腿、提臀等动作。这些都是运动前常见的拉伸练习。拉伸主要是用运动的速度、力量和肌肉力量来做的。
2.另外，请注意，在训练前千万不要把拉伸作为热身，这样不仅不能降低你受伤的概率，还会削弱你的运动能力。活动针对从头到脚全身的每个关节。主要动作是摇头、转肩、扭腰等理性活动。你可以选择弓步和转体进行动态热身。心肺热身的强度高于关节活动的强度。主要目的是提高体温，使心肺功能、体液调节、骨骼肌系统等内脏功能逐渐调整到运动状态。静态拉伸是将身体放在关节活动范围的极限位置附近，然后保持这个动作10-30秒，感受肌肉纤维被拉伸。比如侧向压腿的动作属于静态拉伸。
3.热身，关键在于激活冷却的身体，提高各个关节的灵活性，放松肌肉。所以很多长跑运动员赛前主要是慢跑，热身的重点是让自己动起来。如果不热身，一开始就做大重量、高强度的训练，那么运动时就会有肌肉拉伤的风险。但是当你热身的时候，可以大大降低肌肉拉伤的可能性。因为热身活动提高了肌肉的温度，降低了肌肉的粘度，就像给车轴涂上润滑油一样，此时肌肉的断裂长度明显增加，也就是说肌肉在拉伸的过程中不太容易断裂。
该如何做好拉伸运动
你在运动前会做拉伸运动吗？该怎么做？在做运动前一定是要做拉伸运动的，在强度较大的运动之前需要简单活动下筋骨，可以简单的压压腿活动活动脚踝，可以避免剧烈运动时因为准备不当受伤。对此我还有以下几点看法：
一、跑步前后做拉伸运动分别是为了什么？
人在跑步的时候下肢关节承受的压力大概是行走时体重的4到8倍，如果不热身就会对肌肉关节增加成倍的压力，在这种压力下没做好热身对肌肉关节都是损伤巨大，跑步运动完之后拉伸是为了有利于身体的温度慢慢下降，突然停止跑步后直接休息人的血压 和心率就会快速下降，极易导致头晕目眩的情况，另外，跑步后的拉伸运动可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，有利于缓解肌肉僵硬，塑造肌肉线条，增加肌肉的柔韧性和延展性，缓解肌肉疲劳，减轻跑步后的肌肉酸痛。
二、正确的拉伸步骤
大腿前侧拉伸：我们要做的动作是用手握住脚踝，把腿往上提感觉到大腿的牵拉而不是用力往里掰，要注意动作的方向；大腿后侧拉伸：我们的支撑脚弯曲前腿一定要注意勾脚挺胸、抬头，接下来用你的胸口往下压，感受大腿后侧的拉伸；小腿的拉伸：我们找一面墙用手使劲的推住然后远端的脚，脚跟一定要牢牢地踩住地面，向前推的时候就会感觉到腿的后侧在牵拉。
三、不正确的拉伸会有怎样的后果？
不正确的拉伸会造成骨骼的变化，尤其是长期错误的方式会使腿变粗，会让膝关节的后囊变得松弛造成膝超伸最后导致大腿前侧和小腿后侧变得特别粗壮，不适当的拉伸会造成腰部的损伤， 造成骨盆前倾。
