瑜伽减肥动作 瑜伽十大减肥动作
什么样的瑜伽姿势可以减肥？哪些简单的瑜伽减肥动作最值得一试，减肥又减脂的瑜伽训练有哪些，减肥的瑜伽动作有哪些，纤体瑜伽减肥有哪些动作，丰满诱人的完美身材，简易减肥瑜伽姿势有什么？
本文导航
什么瑜伽能迅速减肥
平时有电脑用么？~可以下玉珠贤的减肥瑜伽来看啊~那个是成一个系统的~每天大概跟做40分钟的样子~ 瑜伽并不是一个动作就能减的~要多个做成一套的~所以一般去健身房老师有教瑜伽的，都是一整套操教的~ 加油哦~减肥不是一天两天就减下来的~还是重在坚持~
最减肥的三个瑜伽动作
减肥是一个永恒的话题，我相信大多数胖胖的妹子都尝试过减去身上多余的脂肪，节食无用，因为控制不住自己，或者通过节食减下来之后一吃多点又回去了。
而且还会对身体健康造成极不良的影响。有的运动又需要耗费大量时间，每天的日程安排太满，已经挤不出锻炼的一两小时了。
有没有什么健康高效不耗时的减肥方法呢？当然有了！选择瑜伽啦！
1、三角前屈伸展
a.站立姿势进入，左腿保持不动，脚趾朝向前方，右腿向前迈一步，距离比肩宽，右脚方向与左脚垂直；
b.双腿打直，上身向右前方屈，背部下压，但是要保持背部挺直。收腹，上身向右扭转；
c.右手在右脚前打直掌地，左手在头部上方屈肘伸展，头部面朝前方，双眼实现朝上，保持平衡。
d.坚持一分钟这个体式，起身，扭转身体向左，做右边前屈的体式，两边都做完为一组，可以重复3-5组。
2、坐立前屈+站立前屈
a.双腿并拢紧紧的靠在一起，两脚竖直，脚跟紧紧地贴在地面上。
b.前倾身体的上肢，让胸部紧紧的贴在大腿的位置上。面部紧紧的贴在小腿处。
c.两手臂前伸，两手紧紧地抓住两脚的位置。整个身体呈一个块状。
d.以前者的腰部为地面，双腿并拢伸直站立在上面，前倾身体上肢，胸部紧贴在大腿的位置处，两手臂自然的下垂且伸直，手掌支撑在地面上。
3、骑马
a.俯卧在地面上，腹部收紧保持呼吸均匀，双手臂向前伸展，前臂和手肘支撑着地缓慢抬起上半身躯干直至腹部与地面有一定的高度；
b.左腿向后伸展，膝盖支撑地面保持身体平衡，右腿向伸展，脚掌紧贴地面，小腿与地面垂直并与手臂呈并列状态；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次；
好的身材就是好的生活饮食习惯，不积跬步无以至千里，生活上注意点小细节，其实也可以帮助燃脂呢。
减肥，没你想象中那么难，不一定非得要饿得天昏地暗才罢休，也不一定要流汗累垮身体，坚持锻炼就可以在日常里轻松瘦身。
瑜伽减肥效果最好的动作
小长假拒绝长胖，减肥又减脂的瑜伽赶紧练起来！
一年一度的国庆小长假又要来了，虽然在心中已经规划好怎么吃喝玩乐，但是面对人山人海的旅游景点你真的还有勇气去吗？看到这里,小编又猜到你要说"我就在家里躺尸好了"，但是你真的能忍日益肥胖的身躯吗？小长假时间那么久,为什么不趁机清理一下自己的身体！今天小编就给大家带来在家也可以做瑜伽体式，既能够快速燃烧脂肪又能快速降低你的体脂，可谓双管齐下！赶快来试试，拒绝懒惰，给自己一个改变的机会吧！
1.手支撑腿伸展变体
看到这个手支撑单腿伸展变体，是不是感觉到自己大腿一阵撕裂的痛感，如果你只是看到这个，那么说明你的功力还不够！体式虽然但是它的功效却是值得的，练习者长期练习这个体式能够快速燃烧脂肪，有效的锻炼人体侧腹肌，同时能够拉伸腿部，舒缓腿部肌肉，让你的身心得到真正的放松！
A.保持山式站立状态，在身体后方放置一支撑物，两腿略微张开距离一肩宽；
B.双膝弯曲，身体缓慢往后仰，双手向后伸展手掌五指张开紧贴支撑物，大腿与地面略微平行，保持身体平衡；
C.右手缓慢向右侧抬起，右侧腿部向上伸展缓慢向背部后方抬起，膝盖保持挺直状态，右手再紧扣住支撑物；
D.脚掌略微踮起，均匀呼吸，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。
2.战士三变体
一个人练习瑜伽可能觉得太乏味，如果想增添一点小乐趣，可以拉上你的小宠物一起来练习！战士三式变体是很多初级练习者必练的体式之一，经常练习这个体式不仅能够缓解脊柱疼痛还能增强脊柱力量，同时还能减肥减脂，让你体会运动真正的快乐！
A.保持山式站立状态，双腿并拢，挺胸收腹，脊柱挺直，收紧腹部，呼吸均匀；
B.上半身躯干缓慢向前倾，与此同时右腿缓慢向后侧伸展，腿部和腹部与地面呈平行状态；
C.双手向前伸展，目光平视前方，膝盖保持挺直状态，保持身体平衡；
D.腹部发力，感受肌肉伸展的力量，动作保持30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。
3.舞蹈
舞蹈变体看起来就像一个优雅的舞者沉浸在自己的世界里，尽情的展现着自己的身姿！长期练习这个变体起到开髋的作用，拉伸你的筋骨，展现女性的柔美力量，同时还能燃烧腿部脂肪，快速练成美腿也不是那么难！
A.站立在地面上，挺胸收腹，双腿收拢，目光平视前方，保持均匀呼吸；
B.调整身体姿势，右腿缓慢往后抬起，上半身躯干略微向前倾，右膝略微弯曲，小腿向上伸直；
C.目光注视前方，右手向后伸展去紧握住右脚脚掌辅助右腿伸展，并保持身体平衡，左侧手臂缓慢向上伸直；
D.姿势标准到位，保持动作30s,缓慢回到站立状态，换另一侧练习，重复动作5次。
瑜伽从来都不是一蹴而就的，你也许坚持了一个小长假但还是没见效果，千万不要放弃，沿着这条道路走下去吧，总有一天你会惊喜的发现自己的变化！
瑜伽十大减肥动作
另一家不是哪一个动作减肥，是练上一套。瑜伽有很多动作都是可以减肥的，但是需要坚持保持。一般减肥的话，不是靠某一个姿势或者动作是靠全身运动，因为减肥是全身减肥，并不是局部减肥，请采纳，谢谢。
减肥瑜伽的基本知识
1、蝗虫式
首先俯卧在瑜伽垫上，两脚打开与肩部同宽，并将两只手臂和身体分开两个拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身体和四肢落回到瑜伽垫上，并且放松身体。重复这个动作五次。这个运动能够减少腰背和臀部，以及大腿上多余的赘肉。
2、测伸式
首先站直身体，右腿往前迈一步，左脚往外旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于同一水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行。接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面。最后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背。这个运动不但能够锻炼到后背和臀部上面的肌肉，还能够锻炼腿部和腹部上面的肌肉，减肥塑身的效果非常不错。
3、水荡船漂式
抱膝坐下后将两手放在大腿上，然后身体挺直与地面成垂直状态，接下来将身体向后倾斜大约45°，然后举起双腿向前伸直，在这个过程中脚尖要尽量绷直，使得身体与大腿成V字型，大约保持5秒钟后再恢复动作。接下来再重复同样的动作，这也是非常不错的纤体瘦身的瑜伽动作。
公认有效的减肥瑜伽动作
瑜伽动作设计基本都能产生全身锻炼效果，可以充分调动上半身、下半身、腹部运动，运动协调良好，平衡感好，简单的瑜伽姿势可以达到我们全身充分伸展形成身材的目的，下面就让我们一起走进瑜伽课堂。
女神姿势瑜伽这个动作有助于提高脚踝的安全感，提高我们身体的稳定性，有效消除我们两条腿不必要的脂肪。打造完美的腿部形状也能有效地帮助我们训练核心力量。这个动作的动作要领是，首先我们的腿相距约1米左右。膝关节向外伸展，使我们的胳膊成为小胳膊和大胳膊的角度为90度的动作，然后将双手交叉放在我们的脸前面，做蹲伏的动作，蹲在我们的大腿表面和地面上形成平面的状态即可。
全身瑜伽站在离椅子几步远的前面，弯曲上身，双手张开10厘米左右，臀部向天花板方向举起右手。伸展到凳子前面，右腿也跟着向前移动，直到膝盖位于凳子上，左手和左脚做相同的动作。做俯卧撑姿势，弯曲肘部，向下按压背部。重复8到10次。注意的是首先要准备小凳子，这个瑜伽是帮助全身整形的，可以根据上面的部位练习。
蝎子式瑜伽蝎子式不仅有助于我们燃烧脂肪、减肥，而且有助于提高手臂的肌肉力量。首先蹲进去，双手肘放在瑜伽垫子上，然后将身体的中心向前移动，腿笔直抬起，最后身体平衡时弯曲膝盖，两条小腿向下弯曲。
孔雀拉伸姿势瑜伽首先弯曲膝盖，右腿向后伸直，左手自然地放在弯曲的膝盖上，肩膀下沉。吸气，右臂向上抬起，呼气，身体稍微向左转动，下巴稍微折一下，感觉整个背部都收紧了，然后伸展整个背部。保持三次呼吸。功效：减少腰部、手臂多余脂肪。
