做什么运动可以塑造身材 练身材最佳的6个动作
怎样锻炼才能让自己的身材更加有型呢？哪些动作可以练腿、练腹，打造更完美的身材，怎样锻炼才能让自己的身材越来越好呢？坚持哪些动作能有效减脂塑型打造好身材，保持身材的最好的运动是什么呢？做什么运动可以保持身材？
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坚持锻炼几个月才能塑造身材
在日常生活中，女人拥有完美的身材，不仅能够适时的散发自己的魅力还能增添女人自信.然而无论是过度减肥还是中年来临，女人们最担心的问题就是自己的体型随着年龄的增长而变形，体型变形下垂不仅外形上不仅影响身体美感和魅力，甚至还会影响女人的生理健康！
如何有效的防止体型变形，这个问题困扰了很多女人.为了给大家完美的解决这个问题，给大家了带来了一套防止体型变形的体式.这套体式不仅能够促进身体的血液循环，平衡体内激素平衡，紧实肌肤。让你轻松的做最自信的女人！
1、头支撑倒立变体
体式图1
a.俯卧在地面上，前手臂着地，双手紧握，头部接触双手手心，腹部收紧，吸气，上半身躯干缓慢离开地面，直至身体呈三角形；
b.利用额头和前臂支撑地面的力量，迅速将腿部向上伸直，身体保持平衡，左腿向前伸展弯曲，右腿往后伸展；
c.保持动作30s,重复动作5次
2、肘支撑倒立变体
体式图2
a.俯卧在地面上，前臂着地，双手紧握，腹部收紧，吸气，整个身体缓慢向上抬直至身体陈三角形；
b.利用前臂支撑地面的力量将双腿迅速往上伸直，目光平视地面，左腿向前伸直，右腿向后伸展；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次
3、肘支撑倒立体式
体式图3
a.俯卧在地面上，额头支撑地面，头部紧贴双手，腹部收紧，调整姿势，吸气，上半身躯干缓慢向上直到脚后跟略微踮起.
b.保持呼吸均匀，利用腰部和前臂的力量，将双腿迅速向上伸直，两腿并拢，膝盖保持挺直状态
c.保持动作30s,重复动作5次.
训练时要记得胸衣的大小合适与否直接影响到胸线，不要为了觉得舒服而长期穿大码的内衣，这样起不到支托胸部的作用，容易导致胸部下垂。
练瑜伽的时候也要穿适合自己的运动内衣，这个也能够有效的防止胸下垂哟！平时我们也要摄入足够的蛋白质，维持乳房的脂肪和胶原蛋白平衡，虽然美胸对于我们的女人至关重要，但是提醒大家千万去隆胸哟，这对身体有着极大的坏处哦！
减大腿和腹部的训练方法叫什么
今天我要给大家推荐的是四个动作，这四个动作分别可以帮助我们锻炼腿部和腹部，你可以从中选取一些你喜欢的动作，并把这些动作加入到相对应的部位训练计划中去，丰富我们的训练内容，让我们的训练效果加倍。
下面的这些动作都可以帮助你打造完美的身材，这些动作可以帮助你塑造身体肌肉的形状，可以帮助你燃烧身体多余的脂肪，我们在做这些动作的时候，一定要细心去把这些动作做标准，感受这些动作带给我们很好的训练效果。
1、侧支撑上抬腿
那么就让我们来完成今天的第一个动作，今天的第一个动作我们会去做一个侧支撑上抬腿动作，我们在做这个动作之前，首先你要知道侧面支撑是一个什么样的动作，了解这个训练动作之后，我们再加上一个上抬腿的动作去完成。
保持一个侧面支撑动作姿势之后，我们就需要将腹部收紧，然后向上抬起我们的腿部，这个动作在帮助我们锻炼腹部肌肉的同时，也在锻炼我们的腿部肌肉，所以我们把这个动作尽量做标准，感受这个动作带给我们的双重训练效果。
2、俄罗斯转体
接下来的这个动作就是一个完全在锻炼我们腹部肌肉的训练动作了，这是一个在做腹部肌肉训练时比较常见的经典动作，这个动作的名字叫俄罗斯转体动作，我相信大多数的朋友应该都做过这个动作。如果你做过这个动作，那么你可以加上一些负重的重量，我们再把这个动作去完成一下。
我们在做这个俄罗斯转体动作的时候，一定要控制好我们的动作速度，让我们缓慢的去完成这个动作，你也要固定好自己的身体，不要让我们的身体随意晃动，要让我们的腹肌去控制我们的动作幅度。
3、俯身跪姿单腿抬起摆动
接下来的这个动作是在帮助我们锻炼腿部肌肉，这个动作的名字叫俯身跪姿，单腿抬起摆动，这个动作的名字有点长，但是这个动作做起来并不会很复杂。我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身跪姿的基本动作姿势，在这个姿势状态下我们需要抬起单侧的腿部。
抬起我们单侧的腿部之后，我们就需要将脚面绷直，感受该侧腿部肌肉的紧张，然后利用我们腿部肌肉发力，来完成这个摆动的动作。我们的动作速度是缓慢的，但是我们的训练效果是要达到极致的。
4、俯身支撑登山者
接下来的这个动作是一个在帮助我们锻炼腹部肌肉的训练动作，这个动作主要可以帮助我们锻炼腹直肌肌肉，这个动作的名字叫俯身支撑登山者。它的动作难度属于中等难度，如果你的健身基础比较薄弱，那么我建议你在做这个动作的时候可以放慢一下动作速度去完成。
我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，让我们的腹肌收紧，让我们的身体保持在一条直线上，随后我们需要完成这个登山者的动作，你可以适当的加快一下自己的动作速度，感受自己腹部肌肉的持续紧张。
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锻炼身材最快的方法
首先我们要在日常运动中循序渐进给自己加量，不让自己的身体进入一个平台期。如每天跑步的话，开始的话跑半个小时，慢慢的我们就加到一个小时。我们也可以多练习瑜伽从初级瑜伽慢慢到高难度瑜伽。如果可以的话，我们可以做一些肌肉训练，我们可以去健身房利用健身器材锻炼我们的身体。总而言之，无论我们选择什么运动类型，最主要的还是坚持。
变易瘦体质的减脂动作
第1个动作就是这种硬拉的动作，每天坚持拉伸半个小时，这样能够快速的减少脂肪，打造完美的身材，第2个动作可以进行跑步，这样的锻炼，每天坚持半个小时就能让身材变得非常完美。
练身材最佳的6个动作
我觉得是游泳。游泳是一项健康的运动，能很好地锻炼身体塑造好身材。
做什么运动身材最好最自信
想要保持身材？你必须掌握的基础入门健身运动
