夜宵肚子饿吃什么 加班下班又累又饿该不该吃东西
宵夜应该吃什么既能饱腹又健康？大家平常加班，肚子饿的话，夜宵都吃什么呢？如果实在太饿了，夜宵可以吃点什么？
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宵夜吃什么不上火又有营养
1、豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。
2、天然水果干
真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说，水果干可以作为水果营养的一个补充来源。
3、酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。
4、钙和镁的食物
钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。
阳春面
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5、烤地瓜
红薯选红心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯个头小，都可以用微波炉直接转熟。一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。
6、糙米粥
吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖;同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
7、番茄
番茄同样是夜宵的首选食品，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。
8、维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此宵夜的时候，小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
但不管怎么说，能不吃夜宵还是尽量不吃，虽然吃夜宵带来了心理安慰和情绪释放的同时，但同时也带来了不少危害。
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加班下班又累又饿该不该吃东西
自己刚毕业参加工作那年，加班真这是常有的事情，经常熬夜到十一二点才回家。加班除了犯困，最怕的就是肚子饿了。自己从高中开始肠胃就非常不好，所以对于吃有一份特别大的执着。
在自己的办公桌里面经常备着两三个苹果和一些小包装的饼干面包，各种的酸奶。六点多钟用了晚饭之后，就需要进入紧张的工作状态，到了十点多的时候肚子就会容易犯饿。就喜欢喝一袋酸奶充充饥，如果还有饿感的话就再啃一个苹果。女孩子嘛，非常在意自己的身材，晚上那些高热量的食物我自己是不敢碰的。当然有时候晚餐吃得比较少的话，自己还会放纵一下再吃一块饼干。
有的时候自己还会备上一些小包装的坚果，感觉饿了，就细嚼慢咽的吃一小袋，也很有充饥的效果。如果需要长时间的加班的话，自己就喜欢去楼下的快餐店里面，买上一碗自己最爱喝的皮蛋瘦肉粥，再来两个肉馅儿的小包子。热乎乎的吃下肚子，感觉胃里面暖暖和和的，心身都满足极了。再赶忙跑回去继续奋斗，就会精神百倍，战斗力十足的。
还记得有年深秋的时候加班，在我们单位楼下有一个卖红薯的老大爷。都已经将近十点了，还没有收摊回家。师父就跑去楼下把大爷剩下所有的红薯都买了，作为我们组的宵夜来吃。吃块还烫手的红薯，感觉好幸福啊。而且师父还告诉老大爷，只要以后红薯卖不完，晚上的时候都送来这里，结果那一阵子只要加班，必备夜宵就是红薯。
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