什么食物可以增加热量 冬季吃哪些食物可以增加热量？
天冷了,吃些什么食物可以提高身体热量？吃什么食物可以增加热量？冬季吃哪些食物可以增加热量，什么食物能迅速补充体能并增加热量？什么食物最能补充能量？什么食物能给你提供最多的能量？
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瘦人早餐吃什么热量高的食物
立冬一过，天气变得越来越寒冷了。在寒冷的天气中，该如何调整我们的饮食呢？中医养生学告诉我们，应该多吃一些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气，促使体内阳气升发。这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。
根据食物中所含营养素的不同，冬季膳食应具有以下特点：
多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。
怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。
此外，冬季要忌食或少食黏腻、生冷的食物，因为此类食物属阴，易使脾胃中的阳气受损。
参考资料：zhidao.baidu.com
早上吃什么东西可以提升热量
吃饭的时候可以选择一些肉类，最好是牛肉。
每天喝一到两杯热牛奶。
平时携带几颗糖在口袋了，随时可以嚼嚼增加热量。最好是牛奶糖或巧克力糖。
冬季吃哪些食物可以增加热量？
冬季寒冷，所以人体需要更多的热量来维持生理活动；冬天也是人体阳气潜藏的时候，也就是说生理活动会因气候寒冷而收敛，并将一定的能量贮存于体内，为“春生夏长”作准备。所以，冬季应增加热量及各种营养素的摄取，以维持机体所需，避免因营养不良、抗病能力降低而易感冒、气喘复发等。冬季适合常吃的食品很多，略举一二：
①羊肉
羊肉性温，能给人体带来热量，有助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之功效，是种很好的滋补强壮食品。对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人非常有益。但对热盛之症，如牙痛、咽痛、便秘、痰黄、尿痛等病症忌用。而且不宜同芥麦、豆酱同食，否则易发宿疾。
②核桃
核桃有长寿果之称，能强肾补脑，通经脉，润血脉，黑须发。对病后虚弱、营养不良、神经衰弱、便秘、动脉硬化者有助其恢复健康的作用。核桃加姜一同服食，有镇咳平喘、益智开胃功效。
③栗子
栗子味甘咸，性温。含多种维生素，号称“干果之王”。可养胃健脾、补肾强筋，抗衰老、延年益寿。可治腰腿酸软无力、小便频数、脾胃气虚或虚寒所致的泄泻。李时珍说：“以袋盛生栗悬挂，每晨吃十余颗，随后喝猪肾粥助之，久必强健。”但因其难以消化，不应多食。消化不良、湿热内蕴、颜面水肿、风湿痛者忌用。
吃什么可以增强热量
你好：牛奶，巧克力，牛肉干等等都可以迅速补充你的能量。
什么食物能快速补充能量
一到夏天，
人们
总会感觉
体力
消耗很大，人也变得没有
精神
，什么食物可以帮助我们快速补充
能量
呢?下面小编就一一介绍给大家。
1、菠菜
含有丰富的镁，而这种
矿物质
在大多数
妇女
(特别是要承受压力或从事激烈运动的
女性
)中往往摄取不足。
专家建议
，妇女每天至少要摄入280毫克，但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右，因而她们常常会感到疲劳。
肌肉
在镁的帮助下，可把
碳水化合物
转变为能增强肌肉
力量
的能源，但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。
2、鱼类
碳水化合物是补充体力的最佳物质，不过，摄取过多的碳水化合物而不摄取
蛋白质
，对脑(清晰思考的能力和
警觉性
)会有不良影响，
使人
昏昏欲睡。因此，西方人把鱼称之为“粮”是有一定
道理
的。
金枪鱼
之类的高蛋白质鱼含有一种RH
酪氨酸
的
氨基酸
，这种氨基酸一经消化，便会增加制造
去甲肾上腺素
和
多巴胺
等
脑神经
介质
，而这些天然醒脑物质能刺激
大脑
提高警觉，使人在
精神压力
下仍能把
注意力
集中或从事思维活动。美国某大学运动
生理
研究所的研究人员发现，
运动
后不补充足够的蛋白质，肌肉复原的速度会减慢。
3、香蕉
香蕉是
体能
的极佳来源，与多种水果一样，其所含
糖分
属于容易消化的碳水化合物，还富含钾质。钾质的作用是帮助肌肉与
神经
活动正常。有些
营养素
可以长时间储存在体内，但钾不同。激烈运动时，钾会随
汗水
流失;健康
有问题
时，钾的储存量也会降低。钾质不足的明显症状包括
肌肉酸痛
、心跳不规则、反应较慢、觉得
头脑
混乱。吃香蕉虽然不能改善
健康问题
，但是可以帮助你恢复活力。
4、低脂酸乳酪
很多妇女在
经期
前后会觉得既疲倦又不舒服。最新研究显示，这些妇女如果多吃酸乳酪之类的富含钙质的食物，就可能从中得到
好处
。在对一些女运动员的研究中发现，在她们吃低含钙
膳食
期间，大部分人都说
月经
来时感到不适，当转为食含钙较多的食物(吸收钙质的量相当于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯
脱脂牛奶
)之后，月经痛、尿潴留、疲劳、无精打采等情况就改善了。这是因为钙质能影响
平滑肌
与激素的分泌，所以能减轻月经痛和经前的尿潴留。
5、小麦
小麦制作的
食品
，例如
全麦面包
等，小麦富含
淀粉
、蛋白质、
脂肪
、矿物质、钙、铁、
硫胺素
、核黄素、
烟酸
及
维生素A
等。
6、杏仁
瞌睡时吃几粒杏仁，就可以补充体力，它们富含蛋白质、
不饱和脂肪酸
、维生素、
无机盐
、
膳食纤维
及人体所需的微量元素，具有润肺、健胃等作用，还是天然的抗癌
活性物质
，对人体尤其是
孕期
母婴补充体力有很大帮助，是很好的天然
补品
。
哪种食物补充能量最好
我将给你提供一种能给你更多能量的食物
许多人在一天中的某一时刻感到疲倦或衰弱。缺乏能量会影响你的日常活动，降低你的工作效率。
你所吃食物的种类和数量在决定你一天的能量水平上起着至关重要的作用，这也许并不奇怪。
虽然所有的食物都能给你能量，但有些食物含有的营养成分可以帮助你提高能量水平，保持你一整天的警觉性和注意力。
1. 香蕉
香蕉可能是最好的能量食物之一。它们是复合碳水化合物、钾和维生素B6的极佳来源，所有这些都有助于提高你的能量水平。
2. 富含脂肪的鱼类
富含脂肪的鱼，如鲑鱼和金枪鱼是蛋白质、脂肪酸和维生素B的良好来源，使它们成为你饮食中很好的食物。
一份鲑鱼或金枪鱼可以提供每日所需的omega-3脂肪酸和维生素B12。
Omega-3脂肪酸已被证明可以减少炎症，而炎症是导致疲劳的常见原因。
事实上，一些研究表明，服用omega-3补充剂可以减少疲劳，尤其是对癌症患者和癌症恢复期患者。
此外，维生素B12和叶酸一起产生红细胞，帮助铁在体内更好地发挥作用。血红细胞和铁的最佳水平可以减少疲劳，增加活力。
3.糙米
糙米是一种很有营养的食物。与白米相比，它的加工更少，以纤维、维生素和矿物质的形式保留了更多的营养价值。
半杯(50克)糙米含有2克纤维，提供了每日推荐摄入量(RDI)的很大一部分锰元素，锰元素是一种矿物质，有助于酶分解碳水化合物和蛋白质，产生能量。
此外，糙米富含纤维，血糖指数较低。因此，它可以帮助调节血糖水平，促进稳定的能量水平一整天。
4. 甜土豆
红薯除了美味之外，对于那些想要获得额外能量的人来说，还是一种有营养的能量来源。
一杯(100克)红薯含有25克复合碳水化合物，3.1克纤维，25%的锰推荐摄入量，以及高达564%的维生素A推荐摄入量。
由于红薯的纤维和复杂的碳水化合物含量，你的身体消化它们缓慢，这为你提供了稳定的能量供应。
