藜麦为什么可以减肥 藜麦怎么吃减肥最快
藜麦减肥效果如何？藜麦热量是大米的三倍，为什么还说藜麦减肥？藜麦有减肥的功效是怎么回事？藜麦热量是大米的三倍，为什么还说藜麦减肥呢？藜麦热量是大米的三倍，为什么它还可以减肥？藜麦为什么被有人称为网红减肥食品？藜麦是什么？
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藜麦减肥的正确吃法
超级食物藜麦的呼声一直很高，
据说，这是一种吃着吃着就会瘦，还不用担心营养不良的“超级食物”。
在吃了19种代餐之后，红烧肉同学又义无反顾地吃了一星期藜麦。
结果真的出人意料！
7日藜麦代餐试验
【试验时间】7/7-7/14
【身体档案】初始体重 76.7kg 小米体重计、早饭前、排便前。
【藜麦品种】秘鲁进口新收成白藜麦，购于淘宝
【实验方法】三餐吃的米饭面条全部替换为藜麦，其他菜正常。
【藜麦消耗量】每天100g藜麦（生）
-早饭-
藜麦口感不错，有点想吃西米露，只不过更小，更有嚼劲。
个人觉得比小米、糙米都要更好吃，吞咽时更细腻，还有咀嚼感。
-中饭-
中饭基本在外吃，点的套餐，米饭剩下，吃自己带的藜麦
#很浪费，我检讨#
这一顿没有米饭，是因为店里米饭吃完了，电饭锅里还是生米。
其中有两天晚上在外吃桌餐，吃了很多菜吃饱了，就没有吃主食。
有一顿中餐还去肯德基绿化版的K-Pro餐厅吃了藜麦沙拉↓。
味道五颗星，可惜吃到最底下的时候，感觉油用得太多。
这一周里，还吃了1个包子，3根冰棍，3次西瓜，去了一次健身房，大约锻炼了40分钟。
【试验结果】
前后称了两次。
第一次同样是早餐前，排便前，还是那台小米体重计；
结果是76kg，轻了700g。效果不错啊。
更神奇的事情还在后头。第二天早晨排便后，又称了称↓
空腹体重74.7kg，体重下降了2kg！4斤啊！！
写到这里，红烧肉忍不住笑了，这次减肥的经历真开心。
藜麦是什么？
这么神奇的食物，到底是何方神圣？
藜麦的故乡，在南美洲海拔3000米高原上；虽然名字带“麦”，但它并非谷物；菠菜、苋菜才是它的近亲。
2013年，联合国粮农组织搞了个“国际藜麦年”。还得到官方认证了呢。
联合国都评价它，“唯一一种单体植物就能满足人体基本营养需求的食物”。
#谁还没个年呢，2016年还是国际豆类年呢#
说白话就是，“只吃这一种食物，你也能活下去”
#我一直以为没人能跟鸡蛋抢这个殊荣的#
什么“全营养食物”、“超级食物”、“全能食物”、“营养黄金”，藜麦简直是食品界的超级大明星。
#当然除了实力之外，也不乏商业炒作的因素，明星么，谁没个炒作#
藜麦为什么能减肥？
最关键的理由，红烧肉分析，是强劲的饱腹感！
这一周试验中，每天吃的藜麦生重100g，也就是二两。如果是米饭，平常一顿饭，女生都要吃2两呢。
藜麦米怎么吃可以减肥
藜麦，原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，由于其具有独特的丰富、全面的营养价值，养育了印加民族，古代印加人称之为“粮食之母”。
但是对于藜麦这种新兴起的产品，人们对它的功效还是存在一些疑问。今天藜叔就给大家答疑解惑。
100g藜麦热量368大卡，大米116大卡，相差三倍还多，我看大家都说藜麦蛋白质含量高，GI值低，但是吃饭又不是光吃主食啊，有那多出来的200多大卡，我完全可以配合其他的高蛋白食物吃米饭啊，为什么还要吃藜麦呢？
这里我们如果要比较这两种食物的相对热量，应该是用--干藜麦 vs.干大米，或者藜麦饭 vs.大米饭。
因为煮过饭大家就都知道，大米经过浸泡，需要加1.2-1.5倍的水才能做成米饭，也就是说这里用来计算的100g米饭=干大米+（排除蒸发的）水两部分，而水是没有热量的哦。
藜麦饭的做法也是类似的，并且因为是粗粮膳食纤维含量高，它需要2倍的水蒸煮才能做成。100g藜麦饭的热量大致在120大卡左右。
正确热量比较：100g大米饭约116大卡，100g藜麦饭约120大卡--两者热量持平。
藜麦之所以被推荐为优质主食：
1、是因为低GI，饱腹感强，适用于健身减脂及需要控制热量摄入人士。
2、是因为较常规大米等主食，它在同等质量下富含蛋白质（16%-20%，相当于牛肉），并且有植物食物中少见的赖氨酸（人体八大必需氨基酸之一）。
所以在吃下同样多的主食的情况下，藜麦比大米饭营养元素更多，且消化时间更长，所以有助于控制饮食达到减脂的目的。
藜麦热量这么高怎么还是减肥的呢
你好， 肥胖，通俗来理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。藜麦蛋白质含量比别的谷物高，升血糖指数低，很有饱腹感，是比较适合减肥吃的，但是不能作为晚餐或夜宵
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减肥为什么要吃三色藜麦
减热量的能量主要是藜属粗粮，能加快人体的新陈代谢，同时还能抑制食欲，对减肥有一定的辅助作用，但效果较慢，选择其实通过，藜麦的热量不是大米的三倍。这种说法是基于没有比较价值的错误信息。100克藜麦的热量是368大卡，指的是未煮熟待煮的生藜麦，而大米的热量是每100克116大卡，指的是蒸熟米饭的热量。然而，这样的比较是没有参考价值的。
事实上，同样的未煮的藜麦每100克含有368卡路里，而大米每100克含有391卡路里。煮熟的藜麦热量大约是每100克120卡路里，米饭大约是116卡路里，热量几乎是一样的。藜麦比大米含有更多的蛋白质和纤维，热量大致相同，而且藜麦的碳水化合物含量不像大米那么高。当你吃同样数量的藜麦和大米时，藜麦更有饱腹感，富含总蛋白质，膳食纤维也对肠道有益，促进肠道运动。
藜麦水稻是目前世界上发现的唯一一种含有“完全蛋白质”的植物。这种蛋白质含有多种必需氨基酸。研究发现，我们甚至可以通过只吃藜麦来满足我们每天的营养需求。这就是为什么科学家们说它是“唯一能去火星的食物，因为人类可以独自吃下它。”这是大米无法比拟的。关键问题在于，藜麦香米能减肥，不但营养全面，饱腹感强，而且其脂肪含量很低，还不含胆固醇。藜麦，不仅饱了，还满足了每天必需的营养需求，是减肥人士必备的主食。为了平时控制热量，总是去“吃草”，做沙拉的小姐妹，很适合在香米蒸后用藜麦，和鳄梨等水果吃，更有饱腹感，活鸡新陈代谢，减脂效果加倍。
藜麦大米可能看起来像一种谷物，名字里有“小麦”这个词，但它实际上是坚果。从它的坚果香味就能看出来。谷物含有大量的纤维，比燕麦等谷物都多。因此，在促进胃肠蠕动的同时，不损失其他粗粮，可以说是相当的“刮油”。藜麦香米的这些优点是大米无法比拟的，说到藜麦，只管吃，别担心。
藜麦怎么吃减肥最快
藜麦受到了许多健身人士的欢迎，认为这可以达到减肥的作用，不仅不会发胖，而且也有较强的饱腹感，有很多人表示，藜麦的热量要比大米多三倍，为什么可以达到减肥作用？对此，专业的人士表示，藜麦中含有丰富的膳食纤维，可以推动消化，而且饱腹感也相对较强。藜麦中所含有的营养物质也比较丰富，像蛋白质以及赖氨酸等，对人体都非常有利。
一、热量问题
很多人都会认为藜麦的热量比大的多三倍，其实比较对象也是有一定的错误，应该是根据干藜麦以及煮好的大米饭进行对比，这样一来，所比较的结果也比较明显，两者的热量是基本相同的，只是藜麦饭中所含有的粗粮膳食纤维比较高，其消化能力要比大米的更强。对于一些肠胃不好的人来说，经常食用这一食物也可以达到一定的减肥作用。
二、营养问题
有许多人表示藜麦之所以会受到减肥人士的欢迎，而且被推为优质主食，主要就是因为低GI，而且饱腹感也比较强。一些减肥健身的人就可以以此来达到控制热量的需求，像大米这一类的主食在同等重量的情况下，富含的蛋白质比藜麦要少，所以，可以为人体补充相应的营养成分。有许多健身和减肥的人士就是通过食用藜麦，长期以往，就达到了一定的作用。
三、食用方式可以将其制作成藜麦饭，需要在大米中添加30%或者60%的藜麦米，然后就可以食用，如果想要让色彩更加丰富，就可以添加其他的配菜，像鸡块土豆以及洋葱都是可以选择的，需要在锅中先将配菜炒香，然后再加水放入藜麦米，再加上相应的调料品，15分钟之后就可出锅。也可以做成藜麦豆浆，与黄豆一起打成豆浆，也可以根据自己的需求加入其他的五谷杂粮。
为什么藜麦能量高但是不胖
藜麦被称之为是网红减肥神器，很多的网红都会通过藜麦来进行减肥，这是因为藜麦里面的蛋白质含量非常的高，可以说，跟其他的谷物进行相比，藜麦的蛋白质含量达到了两倍左右。并且藜麦的蛋白质可以跟鸡蛋进行相比，很多的网红就会选择去吃藜麦。藜麦可以有效的帮助我们补充身体当中的多个营养，也是受到了很多人的喜欢。
藜麦其实是属于谷物的一种，因为不含有胆固醇，再加上脂肪含量也是比较低的，所以说就受到了很多人的喜欢，而离卖的表层有一种叫做皂角苷的物质，这种物质其实是有一点苦的。而且还含有微毒，不过现在的技术非常的发达，所以说藜麦已经没有这种情况了。大家在做藜麦之前，最好是先用水进行清洗和浸泡，跟煮大米是一样的。藜麦是可以做粥，也是可以像蒸米饭一样主。
大部分的网红喜欢吃藜麦，是因为藜麦的脂肪含量非常的低，再加上蛋白质含量很高，对我们的身体也是有着非常大的好处。一般人会选择用藜麦和其他类的糙米饭一起进行烹饪，或者是选择直接把藜麦煮熟之后做成饭团。藜麦里面含含有一些铁物质，对我们的身体也是非常不错的，能够有效的缓解贫血的一种现象。虽说这种食物非常的有营养，但是大家也不能够一直吃这种食物，最好是选择跟其他的食物混合着吃。
平时在中午的时候可以适当的吃一些藜麦，早晨大家如果想要减肥的话，也可以适当的吃一些燕麦。藜麦确实是很常见的一种减肥食品，大部分的人都非常的喜欢吃，口感很不错，并且藜麦也是可以作为主食来吃，饱腹感也很强。
