站姿侧抬腿要注意什么 练习抬腿最好的方法
如何做正抬腿，后撩腿和侧撩腿？站姿的注意事项有哪些，你知道站姿要注意哪些细节吗？(1)站姿有哪些基本要求及注意哪些动作要领，女生晋级美腿女神必练的动作有哪些，侧抬腿的正确练法是什么？
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侧姿分腿拉伸动作图解
首先你要知道动作的发力点
正抬腿要用脚背的力量带动 仰卧地面 正步位绷脚 一条腿紧贴地面 另一腿尤脚背发力向上抬起 要有延伸 也就是腿尽最大力量的去绷 去直 感觉腿很长 抬起九十度 脚尖好像能延伸到房顶
后撩和侧撩也一样 先做吸腿 看你做的是中撩还是小撩一膝盖为轴 将小腿由吸腿变成直在撩的时候大腿必须保持不动 撩腿的动作仅是小腿 脚背的力量带动 所以要很好的控制
侧撩的时候还要保持好侧卧的姿势
正确的站姿有几种
⑴站立时，以鼻子为中线的人体应大体成直线，使竖看有直立感；肢体及身段应给人舒展的感觉，使横看有开阔感；从耳至脚踝骨应大体成直线，使侧看有垂直感。
⑵站立交谈时，身体不要倚门、靠墙、靠柱，双手可随说话的内容做一些伴随手势，但动作不能太多、太大，以免显得粗鲁。不要将手插入裤袋或交叉抱在胸前，更不能下意识地做小动作。
⑶站立时不应东倒西歪、两脚间距过大、耸肩驼背、左摇右晃。
5.不同场合的站姿要求
⑴在升国旗、接受奖品、致悼词等庄严的仪式场合，应采取严格的标准姿态，而且神情要严肃。
⑵主持文艺活动、联欢会时，可以将双腿并拢站立，女士可以站成丁字步，让站姿显得更加优美。
⑶接待站姿：两手在腹前交叉，右手搭在左手上直立。男子可以两脚分开，距离不超过20cm；女子可以用小丁字步，即一脚稍微向前，脚跟靠在另一脚内侧。这种站姿端正中略有自由，郑重中略有放松。在站立中身体重心还可以在两脚向转换，以减轻疲劳。
⑷门童和保卫人员：双手在身后交叉，右手贴在左手外面，贴在两臀中间。两脚可分可并，分开时，不超过肩宽，脚尖展开，两脚夹角成60º，挺胸立腰，收颌收腹，双目平视。这种站姿优美中略带威严，易产生距离感。如果两脚改为并立，则突出了尊重的意味。
本段文字摘自：《礼仪的力量》
作者： 詹洋
规范站姿的10要点有哪些
正确的站姿的基本要求是身体挺直，但不能僵硬，而是要自然、放松，从整体上给人以端正、庄重的感觉。
头部：端正地摆放在两肩正中，不能向一侧歪斜或者垂头，也不能耷拉着下巴。眼睛要平视前方，下巴收紧，嘴微闭。
胸、肩部：挺胸，两肩保持平齐。肩膀略微向后张，保持上身自然挺拔。切忌含胸、佝偻着肩膀或者耸肩、弓背。
腹、臀部：收腹，收腹可以起到挺胸、提臀的效果。在收腹时，大腿内部的肌肉要有轻微的紧张感。臀部要收紧，略微向上翘。切忌腹部肌肉松弛，挺着小肚子。
腿、脚部：两腿挺直，膝盖相碰，脚跟略微分开，脚尖张开约60度，呈V字型。对职场男性来讲，双脚的跨幅应当与肩同宽。身体重心通过两腿中间，落在脚前端的位置上。在站累的情况下，可以将左脚或右脚交替后撤一步，但上身仍须挺直，伸出的脚不可伸得太远，双腿不可叉开过大，变换也不能过于频繁。问候客人或向客人做介绍时，应当膝盖挺直，双脚并立，保持10公分左右的距离。对职场女性来讲，最好是一脚略前，一脚略后，双腿贴近。切忌双脚叉开过大，双脚随意乱动。
手、臂部位：两臂自然下垂，双手或垂于体侧，或交叠于小腹之上（特别是职场女性），职场男性可将手背在身后，右手要放在左手上。切忌两臂交叉放在胸前或双手叉腰。手不能放在口袋里或做小动作，如摆弄衣扣、摸大腿、玩弄打火机等。
腰干部：腰干要挺拔，或者略弯，但身体不能歪斜，也不能依靠物体。
正确站姿5大要求
标准的站姿，从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。
好的站姿，不是只为了美观而已，对于健康也是非常重要。
站姿要领：
抬头，头顶平，双目向前平视，嘴唇微闭，下颌微收，面带微笑，动作平和自然。
双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。
躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。
双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。
双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。
身体立直，双手置于身体两侧，双腿自然并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈"v"字形。
身体立直，右手搭在左手上，贴在腹部，两腿并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈"v"字型。
身体立直,右手搭在左手上，贴在腹部，两腿分开,两脚平行比肩宽略窄一点.
身体重心应在两腿中间,防止重心偏左偏右,做到挺胸、收腹、立腰。
穿礼服或是旗袍，双脚并列，但应该前后稍稍分开，以一只脚为中心站立。
一分钟能练出大长腿
高抬腿，深蹲等。高抬腿刺激腿部核心肌肉，深蹲可以拉伸大腿内侧肌肉。两个动作做到标准，坚持后可达到有效美腿。
可以做仰卧空中脚踏车、仰卧举腿、侧卧抬腿、自由深蹲、负重深蹲、弓步蹲、箭步蹲等。
练习抬腿最好的方法
如何正确做高抬腿？
