为什么跑步小腿肚发硬 为什么一跑步小腿就紧绷
跑步时为何小腿肌肉僵硬？为什么每次跑完步小腿硬邦邦的？跑完步之后小腿感觉很硬，怎么回事啊？为什么跑步时我的小腿会僵硬？我跑完步之后小腿很硬，长期下去是要长肌肉吗？跑步为什么会小腿僵硬？
本文导航
跑步小腿僵硬如何缓解
问题分析： 您好，这考虑是筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发筋膜炎的的急性发作，肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等是本病的基本病因
意见建议：建议中医膏药外敷，通过膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进血液流畅和功能恢复筋血不活毛细血管及微循环不畅所致，促进血液流畅和功能恢复，无任何副作用.不明之处可随时联系．祝早日康复！
为什么跑完步小腿紧绷还粗
跑完步小腿僵硬，可能是姿势不正确，动作不够放松。对于日常锻炼，向前迈步时，小腿自然压下即可，不要过份抬腿追求步幅。只需要保持一个相对小步幅高步频的放松状态，落脚要轻，尽量放松。
跑马拉松时，如果和水平较高的人一起跑，你会惊讶他们落脚时只有沙沙声，非常安静。一来是因为常锻炼，脚步有弹性，所以下脚轻，二来也是因为鞋好。另外，跑完后做拉伸是非常有效而且必要的。自认为比跑前的热身还重要。拉伸可以帮助你放松肌肉，还可以使肌肉长得更匀称。
刚跑完步腿肌肉变硬怎么回事
主要市小腿充血了，下面具体说明一下：
1、跑步是用前脚掌发力的吧，所以脚跟就会悬空，跟腱连接脚跟，自然会紧张，跑完之后跟腱得到刺激变粗，使小腿感到紧绷；
2、 肌肉突然负荷增大，就会充血，所以会感觉肌肉发硬。 这和练哑铃，肌肉发硬是一个道理。是肌肉受到外界负重，使血液流动加速造成的，长期锻炼就会得到想要的健身效果了；
3、这是自然现象，说明你运动到位了。 休息几分钟可以坐下来用手适当的揉捏肌肉紧张的部位来放松就行。
扩展资料：
小腿，是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。其外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等。其前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，胫前动、静脉及腓深神经等。
小腿是指下肢从膝关节到踝关节的一段。皮神经主要有两条：隐神经由收肌管前壁穿出后，伴大隐静脉下行分支布于小腿内侧面、前面和足背内侧缘皮肤。腓浅神经在小腿外侧的中、下1/3交界处附近穿出深筋膜分支布于小腿下外侧皮肤和足背皮肤。
参考资料:小腿-百度百科
跑步后小腿肌肉僵硬怎么解决
小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。
扩展资料
跑步需要保护脚
（1） 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。
（2） 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
（3） 跑步的姿势要科学合理。应足跟先着地，迅速过渡到脚掌，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
百度百科：肌肉酸痛
跑完步后小腿感觉变粗是怎么回事
小腿很硬是因为运动负荷过量，从而是导致肌肉出现无氧代谢，乳酸堆积，所以使肌肉感觉变硬。而不是长肌肉。
1、跑步主要是用前脚掌发出力的，所以脚跟就是会悬空的，跟腱连接脚跟，自然就是会紧张，跑完之后跟腱得到刺激变粗，所以小腿是感到紧绷。
2、跑完步之后小腿很硬是自然的现象，说明运动是到位了。 只要休息几分钟就正常。也可以坐下来用手适当的揉捏肌肉紧张的部位来放松就好。
3、也可以是洗温水澡从而促进血液流动，也是释放小腿乳酸的好方法之一。
扩展资料：多食用水果蔬菜是可以帮助人体代谢乳酸的，多食用肉类是不利乳酸代谢的。所以在饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如是每天可以多吃个鸡蛋，也可以是多一杯加糖的牛奶。
乳酸堆积的人体需要是充足的睡眠这样是有利身体疲劳的恢复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个问题。
参考资料：百度百科-小腿
参考资料：百度百科-乳酸
为什么一跑步小腿就紧绷
小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的。除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现。
小腿肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度和缺钙。
可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以按摩最好，手法是以手掌（双手重叠），间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按（以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流）。以抚摩开始，震抖结束。小震抖：抓住脚腕震抖；大震抖：屈髋、膝，转动髋关节，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。训练安排上，轻者可保持原计划，不可增加强度；较重者要减小强度和运动量；严重者必须停止训练。
针对这种肌肉型的腿粗，除了进行慢跑等有氧运动，要避免做那种大重量、高负荷的力量训练，即使要做力量训练也要改为“多次数、小重量”这种方式。目的是让肌肉形态更精致，减小体积。大重量或者是短跑这种短时间的高负荷运动，只会使肌肉体积越来越大。
另外，在运动后必须注重拉伸。对于肌肉型粗腿来说，你要比别人花更多的事情在拉伸上，拉伸必须做到位，要有可以承受的酸痛的感觉，一个拉伸动作至少维持30秒以上。拉伸就是自己和自己对抗。
扩展资料：
人跑步前首先要做好准备活动，先热身5分钟左右，热身方式可以通过慢走然后变为快走，再变为慢跑的渐进方式，或者做一做腿部拉伸、身体伸展动作等运动。接着要注意在一开始跑步的时候，速度不宜太快，控制好速度，慢慢增速，给身体一个适应的过程。以及在跑步过程中，为免岔气，不要急促地呼吸，整个过程，身体要放轻松，带着节奏地呼吸。然后正确姿势需要上下肢协调配合，进行前后交替摆臂，脚步落地有弹性。
最后跑步时间不能过长，应循序渐进，这样才能避免过度运动进而造成肌肉疲劳和关节磨损。但如果想要通过跑步瘦腿减肥，时间过短也不行，每次跑步时间最好控制在30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果。总并且根据相关数据分析，跑步不要三天打鱼，两天晒网，要保持一定的运动频率。一般来说，每周至少要跑3次，才能达到健身减肥的效果。因此想通过跑步减肥的朋友可以根据自身情况在此基础上制订跑步计划。
参考资料：人民网—跑步会使小腿越来越粗？怎样跑步才正确
