腹式呼吸法怎么做 怎么做腹式呼吸
腹式呼吸法怎么做？腹式呼吸到底怎么做？如何正确的腹式呼吸？腹式呼吸的练习方法，怎样练习腹式呼吸？腹式呼吸法怎么做？
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腹式呼吸的正确锻炼方法
腹式呼吸
取仰卧或舒适的
冥想坐姿，放松全身。
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
腹式呼吸的正确方法及好处
腹式呼吸的做法
1.想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。
2.用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。
3.深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。
练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成呼吸的习惯，好处多多。
1、仰躺练习
小腿屈起放松，在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏，一只手放在胸部，呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来，而是肚子上的书隆起来，才表示有做到腹式呼吸。
吸气时用鼻子吸气，吸完气后用口吐气，然后慢数1、2、3、4、5，5秒后才能把气吐完，直到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒。
2、趴卧练习
没有书本时，可以趴卧，感觉呼吸时，吸气当下腹部直接顶起。吐气时一样慢慢默数5秒，把气由口吐完，熟练后慢慢拉长到7秒。
两招学会腹式呼吸方法
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
扩展资料：腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。
由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。
如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的效果。
参考资料：百度百科---腹式呼吸法
逆腹式呼吸的神奇功效
1、吸气
采取仰卧或舒适的坐姿，把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
2、呼气
腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
扩展资料
腹式呼吸好处：腹式呼吸对生命极为重要。因为腹腔内承载着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管和神经。
腹式呼吸的好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。
腹式呼吸注意事项：
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分钟。做30分钟最好。
参考资料来源：人民网-呼吸方法不对竟然伤身体 如何练习腹式呼吸
参考资料来源：百度百科-腹式呼吸法
怎么做腹式呼吸
腹式呼吸练习方法
顺腹式呼吸法
练功者仰卧于平板床上，或站立，或坐，或行走，闭嘴用鼻缓慢地尽量吸气，肺部膨胀，横隔肌膜下降，腹部受到外气的压迫，腹部自然微微隆起。练功者将吸人的气缓慢地呼出，肺部收缩，横隔肌膜上升。呼气将尽时，提肛，收小腹，腹部自然收缩而塌下，并随之感觉腹部时而隆起，时而塌下。这种吸气鼓“肚子”，呼气“肚子”下陷的形式，叫作顺腹式呼吸法。顺腹式呼吸法中的一呼一吸；叫作“顺腹式呼吸”。
运用腹式呼吸法进行动态气功锻炼时，为了使横隔肌膜上下运动的幅度加大一些，以增加胸腔和腹腔内的五脏六腑蠕动的力度，能够更加促进练功者身心健康。因此，我们做顺腹式呼吸时，应该是双手与双腿始终微曲，身心保持松静，双手缓慢运动(做卧功时，双手缓慢向两旁伸展；做站功与坐功时，双手缓慢上升，随之向两旁上方伸展，双手上伸可高过头部)，随之扩胸，导引尽量吸气，使肺部膨胀，自然压迫“横隔肌膜尽量向下运动，腹部自然尽量隆起。吸气尽，然后双手微曲，缓慢下降，收拢，随之缓慢呼气，横隔肌膜自然上升，腹部自然收缩，当呼气将尽时，随腹部收缩之势，用力提肛，收小腹，上身(双手)随之轻微上升，促使横隔肌膜尽量向上运动。这样一吸一呼达25～长达25～35秒。
逆腹式呼吸法
练功者或站立，或坐或行走，用鼻轻微吸气的同时，有意用力尽量收缩小腹，提肛(上身随之轻微上升)，腹部塌下，推动横隔肌上升；呼气(鼻呼或口呼)时，原有收缩小腹’提肛的力自然消失，腹部自然放松而缓慢隆起，横隔肌膜自然随之下降，并随之感觉腹部时而塌下，时而隆起,这种呼吸的方式，叫作逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法中的_呼一吸，叫作逆腹式呼吸。
练太极拳，做站功、行功、坐功和六字诀时，可任意选用逆腹式呼吸法，或顺腹式呼吸法。
二、腹式呼吸法对强健身心和防病祛病的作用
气功锻炼要求肺部呼吸深长匀细，运动中多使用腹式呼吸法，可使横隔肌膜缓慢上下运动，促使肺部呼吸深长匀细。呼吸深长，则肺活量加大，身体新陈代谢旺盛，就能强身健体。
练太极拳的人，在运动中多采用逆腹式呼吸法，腹部时而塌下，时而缓慢隆起。这种呼吸的方式，适台动作的要求和生理的需要，使横隔肌、腹肌和胸肌的力量加强，使腹腔和胸腔内的各个器官轻微蠕动，改善其血液循环，增强其功能，提高其排“浊”吸“清”量，理所当然能促进练功者强身健体，防病祛病。
此外，练功者采用腹式呼吸法，随意选择做卧功，站功，行功，坐功，或六字诀、心意拳等等，坚持长期锻炼，都能收到良好的健身效果。
卧功
预备式：身体仰卧在硬板床上，全身肌肉放松，两腿自然平伸，两手自然放在身体的两旁，头部置于枕上,心平气和，安静，注意力集中，双目微闭，舌顶上腭。
功法：一般按上述“顺腹式呼吸法”调整呼吸，进行气功锻炼。吸气，腹部尽量缓慢隆起；呼气，腹部缓慢塌下，待呼将气尽时，提肛，收小腹。
站功
预备式：两脚分开，宽与肩齐，松静站立’为了肌肉和关节放松，要求含胸拔背，沉肩坠肘，双腿双手微曲，双目微闭，心平气和，注意力集中，舌顶上腭。
功法：双手缓慢上提，下降，导引逆腹式呼吸，或顺腹式呼吸(按顺腹式呼吸练功，健身效果较好)。
坐功
动静兼修的坐功，是以上身肢体运动，导引气血的运行，在动中求静，比进行自然呼吸，与一味静坐养神的人，收心容易，且收效较大。
预备式：松静坐下，舌顶上颚，心平气和，注意力集中，含胸拔背，沉肩坠肘，双手微曲。
功法：双手缓慢上提，下降，导引顺腹式呼吸或逆腹式呼吸(按顺腹式呼吸练功，健身效果较好)。
行功
预备式：做法与“站功”相同
功法：一般按“逆腹式呼吸法”调整呼吸。当练功者慢步，或慢跑向前行走在平坦，无障碍的地面上，或一步一呼吸，或多步一呼吸，视前方3～5步之处，始终保持肌肉关节放松，心平气和，舌顶上腭，注意力集中，感觉腹部时而隆起，时而塌下。
腹式呼吸训练方法与技巧
学习腹式呼吸，建议取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张，也不要刻意勉强，如果是初学者，就更应该注意练习的过程和对身体的影响。吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙，之后充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是，无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，争取每口气似直达下丹田则更好。
扩展资料：
腹式呼吸额重要性：
腹式呼吸对生命极为重要。因为腹腔内承载着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管和神经。
由此可见，加强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动，是非常必要的。腹式呼吸的好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动增强，得以改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，最终达到减慢衰老的目的。
同时，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在支配腹部作大呼吸运动的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，促进盆腔血流。
参考资料：人民网-呼吸方法不对竟然伤身体 如何练习腹式呼吸
