卷腹练什么用 卷腹一个月的效果
卷腹到底是不是用来练腹肌的呀，卷腹有什么效果？卷腹的真实作用有多大，卷腹运动的好处和坏处是什么？卷腹是一种什么样的运动？它的动作要领是什么？卷腹和仰卧起坐有什么区别？卷腹能锻炼身体哪些部位？
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为什么卷腹练不出腹肌
卷腹虽然可以练到腹肌，但是不全面！如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个动作，如果想练一个完美的腹肌的话，单单卷腹是不行的！
腹肌锻炼的话一般练的时候不用数着个数来练，练的时候只要练到力竭，就是做不了为止，练完后经短暂休息后再接着练，一般休息时间15到20秒！
要全面练腹肌的话可以做仰卧卷腹（针对上腹），侧卷腹（针对侧腹），仰卧抬腿卷腹（针对下腹），你要是新手的话，那就给个硬指标给你，每个动作做100个！
或者呢在网上有很多关于腹肌的视频，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根据里面视频内容来练习，里面有很多个阶段，选择一个适合自己的来练习就好，坚持把动作做标准！
总结：
坚持就是胜利，合理饮食才是关键！
卷腹做得越多越好吗
卷腹主要是锻炼腹肌的，效果很明显，首先身材的改变，其次对身体肌肉骨骼的平衡，因为腹肌力量弱的话，就会导致身体前侧跟后侧的肌肉力量不一样从而导致出现一些问题，当然不能只练腹肌，还是要看你的目的是什么，减脂？增肌？或者是其他的，如果情况允许的话，可以请个教练或者自己系统学习下
卷腹一个月的效果
在现在的健身运动中，很多健身达人都会用卷腹来代替仰卧起坐，或者一些其他锻炼腹肌的动作，那么到底为什么卷腹会那么受到健身达人的喜爱呢？的确是因为这个动作有着充分的对腹部的健身效果。
首先卷腹这个动作因为不需要全部坐起，所以说他的动作幅度比较小，适宜所有的人群，哪怕是非常胖的胖子也可以做出这个动作。所以说他的技术难度比较低，可以说只要你愿意去做，不怕累，就能够通过努力的运动去减掉你的肚子，那么卷腹这动作肯定是会很有成效的。
其次，现在科学研究表明，仰卧起坐对人的脊椎伤害非常的大，特别是一些刚刚步入健身房的新手而言，长时间的仰卧起坐，会对脊椎造成不可逆转的伤害，导致颈椎病等一系列生理问题，那么卷腹，就很有效的避免了这一生理伤害，他的锻炼部位仅仅存在于，你的上腹部，他都发力点非常明显，单一也有导致了，它的锻炼效果非常的专注，对腹肌的速成非常的有效果。
在做卷腹这个动作的时候，一定要注意快起慢放，充分的感受腹部发力，那么再卷腹做几十个或者说几个之后，你的腹部就会感受到明显的发热发酸，那么这个时候，你的腹部肌肉锻炼就非常的有效果。首先，这个动作通过上下的起伏，可以大量的增加热量的消耗，达到减脂的效果，如果说你做的比较多的话，那么因为这个动作属于无氧运动的一种，那么也可以对增肌有很好的作用。
所以说如果你真的想拥有一身帅气的腹肌，那么选择卷腹的动作就对了，当然，如果嫌动作太单一的话，那么可以进行多种动作的组合。
卷腹和腹部运动有什么区别
卷腹运动的好处：
1、养成易瘦的体质
卷腹运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如卷腹运动减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如卷腹运动能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。
2、增强机体免疫力
经常做卷腹运动可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。
3、缓解压力愉悦身心
做卷腹运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。
4、延缓衰老提高寿命
运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命。
卷腹运动的坏处：
1、卷腹属于无氧运动，会产生乳酸，初练者会有酸痛感，但这是无法避免的过程，肌肉会自我恢复，坚持下去就会适应。
2、如果方法不正确可能会对身体有害，例如在床上做卷腹，会使脊柱损伤，移位等。
扩展资料：
卷腹类型：
1、辅助卷腹：
仰卧在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两角。卷腹时双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替。动作全程后腰保持紧贴地面。
2、90° 卷腹：
躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原。
3、反向卷腹：
双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动。腰部始终贴地且不应出现紧张感。抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。
参考资料：百度快照
参考资料：百度百科-卷腹
卷腹怎么锻炼最好
卷腹是一种塑造腹部肌肉的运动，它的动作要领是使用腹部的力量，不要使用腰部的力量。
卷腹是一种腰部发力的健身运动，比如平时仰卧起坐跟卷腹也有一定的关联，目的是减腰部脂肪，它的动作要领就是尽可能的收腹卷曲。
仰卧卷腹要收紧吗
仰卧起坐不光锻炼的是自己的腰部，其实还是会运动到自己的腿部肌肉的，卷腹应该主要就是在腹部，对于腹部的力量要求又更高，减腹不光能锻炼到腹部，还可以锻炼腹部的斜外肌，腹内斜肌，腹横肌 ，整个腹部基本上都能够锻炼。
