为什么跑步腿会变细 如何正确跑步不会让腿变粗
跑步会让腿变细吗？都说跑步腿会变粗，但为什么90%的马拉松跑者小腿都很细？通过跑步能使肌肉腿变细吗？为什么越跑步小腿肌肉越发达，怎样使小腿变细？为什么别人的腿越跑越细，你的腿越跑越粗？每天跑步腿会变粗还是会变细。
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坚持跑步小腿会粗吗
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
跑步一个多周小腿变粗
首先，先解释为什么有人说跑步会让小腿变粗，因为在跑步运动前后没有进行有效的拉伸的运动，而且还没有选择好的地点跑步，跑步的姿势问题以及跑步的时间和速度问题，不宜太久也不要太快。
当然还是饮食问题，有的人会以为自己健身已经把脂肪燃烧了就可以开始胡吃海塞暴饮暴食，这样只会让自己更胖罢了，这些原因都可能会导致小腿变粗。
但是如果你避免了这些雷区，正确的进行跑步运动，养成正确的跑步习惯，其实慢跑是有氧运动，具有消耗热量、燃烧脂肪的效果，还可以锻炼心肺功能，其实是不会让你的小腿变粗的，只会更细，想变粗都难，所以我们要注意跑步前后的拉伸运动，可以进行跑步后对小腿局部按摩，也注意自己在运动期间的饮食，也要根据自己的体型制定计划来进行有效的跑步运动。
其实有这种错觉是很正常的，因为在跑步的过程中体内血液循环加快，腿部充血，小腿会有膨胀的感觉，所以有的人会以为小腿变粗了，其实真的不是这样的，就像你说的，马拉松长跑运动员的小腿大多都很细，因为马拉松长跑是有氧运动，可以有效的燃烧脂肪，消耗热量，而且有氧代谢是以脂肪和糖类为主要原料，所以小腿会更加紧致，而不会更粗，其实像是短跑这样的无氧运动才会使腿部变得更粗壮，长跑是不会的。
如何正确跑步不会让腿变粗
跑步会使腿变细的。不过要长期科学训练
跑步可以起到全身锻炼，但是主要锻炼的是腿部，坚持跑步，并且坚持在跑步后，捶打小腿肚，按压大腿，防止脂肪变成肌肉，这样就可以起到瘦腿的作用。
跑步锻炼的好处有很多，不仅可以燃烧脂肪，而且能够瘦腿瘦身。现在社会以“瘦”为美，因此，大多数人都会选择跑步来减肥，或者锻炼出好身材。
跑步是最简单的运动锻炼，但是必须要长期坚持，不可能一蹴而就。跑步瘦腿更需要长期坚持，另外也要注意饮食，合理饮食，加上长期坚持锻炼，才能起到瘦身瘦腿的效果。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
锻炼一个月小腿肌肉会变细吗
小腿变粗来说对于女孩子真的是非常不好的体验了吧。我真的认为你不能把所有原因都归结于跑步吧，跑步真的不是最主要的原因，可能是因为你平时的问题吧。然后跑完步之后可以进行一些拉伸，这样的话就不会把一些肉变成肌肉了。
经常跑步为什么腿越来越粗
跑步已经成为现在大多数年轻人运动的首选，但是许多人跑步却没有任何成效，比如我就跑了将近一个月了，自己的腿没有瘦反而给胖了，再看看自己的闺蜜和我一块儿跑了一个月，却瘦的像一根筷子似的，这让我非常的不解。然而我现在总结出来了跑步的经验，我们要去掌握方法的去跑，而不要去盲目的去瞎跑，这样才能有瘦腿的功效。下面就是我总结出来如何正确的跑步方法。
1.要变换步伐的跑，同时也要注意呼吸频率，跑步的距离也要变得更加长一些。比如你今天就连续的跑一圈不那么累的话，你明天就可以尝试一下连续跑两圈再看一下自己的身体有什么反应，如果呼吸频率有点儿太快的话，那么你这两天就需要连续的一口气跑下来一圈。坚持下去，然后再尝试一下连续跑两圈的效果。如果不像第一次那么大喘的话，那么你就成功的进入了跑两圈的系列哟！
2.在你跑步之前一定要注意热身和拉伸运动。在我们小学的时候，体育老师就会告诉我们，跑步之前一定要热身，然后再进行拉伸运动，这个道理就是这么来的。拉伸我们的肌肉，让小腿达到最佳的运动状态，然后这样就可以达到减肥的目的。
3.跑步减肥的禁忌有很多，比如：跑步后千万不要狼同虎咽吃大餐，这样你消耗的卡路里也就会被你吃进去的大餐又增加了。如果你实在饿的不行，你可以去找一些低脂的食物。以下就是我要说的跑步减肥的注意事项，这就是为什么你跑了一个月，而别人也跑了一个月，你的跑步效果却不如别人的效果好的原因，在此，祝各位小仙女跑步瘦腿都会成功哦！
经常跑步小腿变粗还是变细
这个问题很简单，你看看马拉松运动员们，他们肯定是经常跑步，但是一个个都是瘦子，腿也瘦的不得了。人家为什么腿细、臀桥、在成为运动员之前选材上就已经经过一轮筛选，也就决定了人家的肌肉纤维肯定以红肌纤维为主；红肌纤维俗称慢肌，有氧能力强持续工作能力强不宜疲劳，从肌纤维的类型决定了不会变大变粗。
下面我给你举一个简单的例子，你去健身房，给自己做点无氧运动，和腿部重量运动。每周撸3次，给我坚持一个月。一月之后我们看看肌肉会不会有变化，我负责任的告诉你肯定会变粗变大。虽然强度低，但是频率高、次数多啊！只不过到后期身体适应这样的强度以后反应比较小罢了。那么跑步也是一样，很多人发现自己腿变粗是发生在刚开始跑步的那一段时间里，之前从未经历过如此强度每次跑3～5km，每周2～3次，1～3个月然后腿就真实的变粗咯。
腿的粗细其实跟你锻炼的强度有关系，强度弱了，就只减脂肪，如果强度大了就会增加肌肉。腿就变粗了。肌纤维分红肌纤维与白肌纤维，因外观不同而有红白不同的称呼。红肌纤维也叫I型纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维。白肌纤维为又称II型纤维、快缩肌纤维或快解醣纤维。在白红肌纤维之间还有一种亚型肌纤维（把它理解为墙头草）你选择什么样的强度亚型肌纤维就会往不同的方向偏移表现出不同的特点，如果你跑的速度快、时间短、爆发力强，这部分亚型肌纤维就会往白肌纤维偏移，速度慢、时间长、爆发力弱，这部分亚型肌纤维就会往红肌纤维偏移。
以上就是我对你的建议，希望对你有帮助啊。
