吃什么燕麦粥减肥食谱 南瓜小米燕麦花生粥怎么熬好吃
燕麦片减肥，最简单的吃法，天天吃燕麦可以减肥吗 怎么吃效果好？燕麦碳水高怎么减肥？请指点下[减肥食谱] 低卡早餐！南瓜燕麦粥怎样做好吃？
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燕麦片怎样吃最减脂
燕麦片减肥，最简单的吃法可参考如下：
一、水煮燕麦粥
对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。
二、燕麦粗粮饭
精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。
扩展资料
燕麦片的十大保健功效
1、改善免疫系统
燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力。
2、有益减肥瘦身
燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。
3、预防便秘
燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。
4、改善血糖
燕麦对血糖的影响较小，并且能减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。
5、降压降脂
每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低“坏胆固醇”水平。
6、减少儿童哮喘
多项研究表明，儿童常吃含燕麦片的食品，有助于降低哮喘风险。
7、防癌抗癌
研究发现，常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。
8、提高性欲
研究发现，燕麦片能帮助平衡人体内的雄激素和雌激素水平，增强性驱动，提高性爱质量。
9、缓解宿醉
醉酒之后吃一碗燕麦片粥，可有效解酒。原因是，燕麦片有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。
10、改善情绪
燕麦片中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平。进而让人改善情绪，放松心情。
参考资料：人民网－揭秘燕麦减肥的原理;5款燕麦食谱帮你清肠排毒
吃一天燕麦可以减肥吗
燕麦中的碳水为复合型碳水，能够有效地控制餐后血糖，减少胰岛素分泌，减少脂肪囤积。而且燕麦的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，所以更不会饿了去吃其他食物。燕麦中含有丰富的 β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分，可以吸附胆汁酸、胆固醇等有机分子，能明显降低人体血浆和肝脏胆固醇水平 ，并进一步控制餐后血糖。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
减肥吃燕麦有效果
从营养学的角度来说燕麦确实是个优等食品。除了蛋白质，脂肪，淀粉这些普通的营养成分以外，燕麦的膳食纤维含量可以达到12%左右。而膳食纤维是多数普通人食谱中经常摄入经不足的成分。此外，燕麦的营养成分中也富含B族维生素，铁和锌。
那么怎样食用燕麦才能达到减肥的目的呢？我们来从以下两点说明：
一、用来替换正常的主食量。每100克燕麦片提供的能量为370千卡左右，而每100克的大米提供的能量是210千卡。所以平时可以考虑某些餐替换主食来吃，但量需酌减。作为粗粮，用燕麦来替代精白米面，除了口感上会稍差一点，对于健康方面来说是很不错的选择。
二、小心识别市面燕麦产品。市面上常见的产品有燕麦米、燕麦碎以及燕麦片。大家最常食用的应该是燕麦片。而燕麦片又分为即食燕麦片、快煮燕麦片以及各种口味燕麦片。前两种和燕麦米和燕麦碎的营养价值上相差不大。而对于口各种口味的燕麦片，我们要斟酌选择，看好其配料表。比如下图这款“牛奶加钙燕麦片”：
燕麦片成分只占35%，其余为植脂末是和芽糊精，奶粉添加为5%，还不如白砂糖多。像类似这样的食品不但营养价值被完全的破坏了，同时也起不到减肥的作用。
南瓜小米燕麦花生粥怎么熬好吃
食材明细
主料
即食燕麦片30克
辅料南瓜一块
甜味口味
煮工艺
半小时耗时
简单难度
燕麦南瓜粥的做法步骤
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1
原料备用。
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2
将南瓜去皮后切块。
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3
取适量的Myllyn Paras即食燕麦片。
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4
所有原料和适量水的一起倒入豆浆机。
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5
搅打均匀的南瓜燕麦糊即可食用。
小窍门
在制作过程中，燕麦片不能倒太多，因为燕麦片有点粘，放多了豆浆机容易糊底。可以直接放南瓜进豆浆机打成南瓜糊，然后倒入燕麦片。
