什么动作锻炼手臂 练手臂的30个动作
掌握哪些动作能轻松练大手臂，想要手臂强健有力，哪些训练动作最实用，练好哪些简单手臂训练动作打造一双有力的双手，哪些动作能更好的强化手臂力量，新手锻炼手臂的训练动作有哪几个，锻炼手臂肌肉的运动有哪些？。
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练手臂的30个动作
关于针对手臂的肌肥大训练，我在我的上一篇文章提到过针对二头肌的训练，下面我就来说说对三头肌和前臂的训练。三头肌的体积比二头肌还大，如果你希望手臂看起来更强壮，那你应该花时间在你的三头肌上。
第一个动作是仰卧三头屈伸，这个动作是针对三头肌的长头做训练，三头肌主要负责手肘的屈伸，从人体构造来看，长头跨越了肩关节跟肘关节，如果你想多刺激三头肌的长头，你可以先移动上臂，让你的手肘超过肩关节的位置后再做屈伸的动作。
仰卧三头屈伸刚好可以满足这个条件，一般我们在练推的这个动作时，对三头的外侧头已经有一些刺激，但对长头的刺激比较少，如果你希望从侧面看过去你的手臂线条比较好看，那你一定要加入三头长头的训练，这个动作我会做三组，每组10-12下。
第二个动作是俯身哑铃后屈伸，主要是训练三头的外侧头，做的时候把上臂固定好，专注在三头发力，这个动作我会做三组，每组10-12下。
第三个动作是三头滑落下拉，你可以使用绳索握法来做，它可以让你有更大的活动范围，帮助你给三头肌更大的刺激，刚有提到三头肌主要是负责手肘的屈伸，如果你做任何三头的动作时。
没有把肩关节固定好，导致你的上臂也会跟着移动，这样你的训练效果都会打折扣，不需要刻意的追求大重量，这类的单关节动作感受度才是最重要的，确实的做好每一下对你的帮助会更大。这个动作我会做三组，每组10-12下。
最后是前臂的动作，前臂我会以手臂旋转的动作为主。
第一个动作你可以找一根杠铃，把重量放在手指前端，慢慢的用手指跟手腕把重量往身体的方向卷，建议你一开始不要用太重的重量，手腕很容易受伤，你也可以使用哑铃训练，如果你使用哑铃单手训练，你需要注意重量的平衡，控制不好手腕也很容易受伤这个动作我会做三组，每组做15下以上，做到力竭。
第二个动作一样是手腕旋转的动作，但跟刚刚的方向相反，你可以找一个卧推椅把手肘放在上面，只用手指前端抓着杠哑铃，运用手腕把重量卷起来，我一样会做三组，每组15下以上，做到力竭。
你可能会举得这样的训练组数太少，但假如你平时已经有做多关节的动作，其实多少就已经在锻炼这些小肌群了，选的这些动作跟器材，则是对自己感受度最高的，你可以替换成任何你喜欢的方式。
这些方法对你的手臂肌肥大很有效果，如果你的手臂不够大，尽可以尝试尝试。
如何让手臂更粗的训练方法
想要手臂强健有力，那就坚持每天运动，可做一些针对手臂训练的运动，例如：俯卧撑、开合跳、跳绳、平板支撑、举重等运动，这些对加强手臂力量是很有效的，坚持训练还能塑造手臂完美曲线。
手臂深层训练动作图解
想要练出有力双手，坚持每天运动，可做一些针对手臂训练的运动，例如：俯卧撑、开合跳、跳绳、平板支撑、举重等运动，这些都是对加强手臂肌肉很有效的运动，长久可以打造一双有力的双手。
增强手臂力量的方法最快
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锻炼手臂力量的简单动作
下面给大家带来新手锻炼手臂的训练动作。
第一个训练动作、绳索下压。绳索下压这个动作能够很好的练到我们手臂三头的外侧头，能让我们的的手臂从正面看上去更宽一些。做绳索下压这个动作的时候，让我们的肘部保持固定，在完成下压之后，我们把绳索向两边掰开。
第二训练动作、俯身的哑铃臂屈伸。在我们做俯身的哑铃臂屈伸的时候我们的上半身要与地面保持平行，让我们的大臂保持固定，训练的时候我们要控制动作离心阶段，不能让给我们的动作在底端去晃动我们的身体，从而借力。
第三个训练动作、反握单臂绳索下压。在我们训练的时候让我们的大臂保持固定，做我们做反握单臂绳索下压这个动作的时候，我们唯一活动的只有我们的肘关节，在我们做到动作底端的时候，我们要紧迫收缩停顿下之后我们要有控制的完成回放这个动作。
第四个训练动作、哑铃弯举加反握杠铃弯举。我们先开始做哑铃弯举，在我们弯举的动作到最顶端的时候旋转我们的手腕，让我们的小拇指朝上，注意能能给我们带来更好的收缩感。之后我们紧接着做反握的哑铃弯举这个动作，这个动作不仅仅可以训练我们到二头，还可以很好的训练到我们的肱肌和我们的小臂。
第五个训练动作、绳索锤式弯举。绳索锤式弯举这个动作关键在于我们做动作时候充分的收缩，当我们在做动作到顶端的时候，我们向两边掰开绳索，之后我们同时顶峰的时候收缩停顿一下，然后注意我们在做动作的时候，我们要控制的完成回放这个动作，我们在训练的时候要提升我们的动作质量。
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