步行锻炼什么速度最好 每天走路锻炼如何安排时间
步行锻炼每分钟应走多少步？一天走步锻炼，走多少最好？平时走路的话，一般保持什么速度比较好？走路锻炼是应该走的快好还是走的慢好啊，只走路能不能起到锻炼身体的作用？什么速度才合适？步行速度一般是多少？
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走路锻炼多少步为宜
正常人每分钟步行速度大约是1m/s,步距大概60－75cm，频率一1步半/s，60－100m/min ，4-5km/h。
行走速度指数：行人在闹市区单位时间内步行60英尺的速度，这个指数可以作为一个经济指标。
在没有机械和畜力的原始时代，人的行走速度指标几乎和现在社会的国民经济景气指数一样重要。而现在市民步行速度也在一定程度上代表着一个城市的经济发展水平。
美国心理学教授罗伯特•列文在他的《不同国家与地区生活节奏的比较》的调查报告中专门对全球31个国家和地区进行调查，人们步行速度最快的前10个国家依次为：爱尔兰、荷兰、瑞士、英国、德国、美国、日本、法国、肯尼亚、意大利。香港排在第14位，台湾排在第18位，中国内地排在第24位。
从经济学的角度来看，平原地区城市的市民步行速度要快于高原地区城市市民的步行速度，而由于历史原因，我们的祖先总是把经济发达的中心城市建立在平坦的三角洲地区。同时一个城市市民的步行速度也代表了政府城市管理的水平，最起码可以看出道路是否平整。如果一个城市的失业率很高，无所事事的失业者在街上漫无目的行走的速度肯定要比匆忙的商务人士目的性很强的行走速度慢得多，所以市民行走速度似乎也关联着整个城市乃至国家的经济景气程度。
此外，步行速度还是工作效率的一种体现。特别是在某一时期，一些东亚国家的公司甚至把步行速度提到了形而上的地步。
日本著名人力资源顾问福田永曾在某本书里讲过一个故事，某公司欲从两位市场营销人员中选拔出一位主管。这两位候选人旗鼓相当、难分高下。最后老板采用的方法是用电话把两位候选人叫到办公室，用其所花费的时间来评判谁更合适这个职位。结果：一位用了80秒，另一位则用了110秒。于是，老板决定让用了80秒的那一位担任主管—在追求成功的路上，输家比赢家有时只差30秒。
另外步行速度和人体健康也有着密切关系。
走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上同样适用。这一研究在美国老年学会会议上提出，发表于《美国老年学会》杂志11月刊的相关研究也印证了这一观点。
“原因可能有两个，”此项研究的作者之一，来自匹兹堡大学医学院的斯蒂芬妮·A·史图登斯基博士说，“一是对走路快的人来说，走路本身就是很好的锻炼；二是这些人体质一直比较好，所以走路时健步如飞。”
无独有偶，日本学者在探索长寿奥秘时，也发现寿星有长期快步走的习惯。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。对此，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆认为，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。
那么走得快，身体好为什么步速能预测寿命呢？这是由于步行需要消耗大量的身体能量，并对肢体动作进行有效的控制，同时还需要包括心肺系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持与配合。 而步行速度慢一方面反映出老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他/她步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对老人的寿命起到预示的作用。
美研究步行速度测老年人寿命 速度越快寿命越长。想知道你活着的父母还能活多久吗？根据最新调查显示，一个简捷的指标就是老年人的步行速度。在9项涉及约3.4万年龄在65岁及以上的老年人的调查研究表明，行走速度越快表示寿命越长。此外，研究员还发现，步行速度体现人体机能的状况。基于步态速度预测寿命的结果和基于年龄，性别，慢性疾病，吸烟史，血压状况以及其他因素预测的结果一样准确。
在这项研究中，步态速度以米和秒为单位计算。所有被实验者由静止状态开始，以他们一贯的步伐行走。平均速度为每秒三英尺（约两英里的时速）。“我认为这是一个非常有用的工具，一些医生已经开始使用它，”国家老年研究所副主任埃文哈德利说道。“尽管用步态速度预测寿命的方法还不是很普及，这项研究表明它确实是一个有力的预测寿命的因素。”
锻炼身体一天最好步行多少步
张宇指出，健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。
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走路要想达到锻炼效果：
第一，要保证一定的速度，每分钟走120-140步左右。
第二，要保证一定的强度，每天至少走3300步，每分钟达到110步以上。
生活中很多步行其实是无益的，只看步数不注重运动强度的走路，不能到达健身的目的。走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微喘但是可以说话的程度。
步频，也就是每分钟走多少步，是能够合理反应走路强度的重要参数。运动指南指出：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度。”而每分钟110步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等运动强度标准。也就是说，每天至少要走3300步，每分钟达到110步以上才对健康有益。
美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—85%为宜。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。
第三， 走路也要保证一定的时间，在30-50分钟就可以了。
最好选择在清晨或晚饭后1小时，在30分钟以上到50分钟就可以了，每天走6000至1万步比较适合，最好是微微出汗，避免过度运动。每周健步走的时间累积有150分钟以上就可以了，这样还能达到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身应降低强度，快走应控制在30分钟以内、散步60分钟以内。
早晨走路多少步最好
保持正常的速度走路俗话说的好：饭后百步走，活到九十九。步行是一种非常好的运动方式，不仅可以锻炼身体，而且能促进身体各项机能的协调运转。那么，在我们平时走路中，一般保持什么样的速度是最好的呢？这个问题，其实没有一个统一的标准答案，要根据个人身体状况，做出最适合自己的选择。
身体偏胖的人，不适宜走的太快。现在的社会，工作节奏非常快，很多人整天呆在办公室里，缺乏相应运动。由于外面应酬太多，经常喝酒、大吃大喝，生活不规律，时间一长就形成了偏胖的体型。这样的人，身体经常会发出警告：高血脂、高血压、高血糖、高尿酸……
他们走起路来，都喘得要命，更别提小跑锻炼了。这类人群，最好的办法就是散步式慢走，每天锻炼一个小时。时间长了，身体就适应了，就可以根据身体的情况，逐渐提高运动量，提高走路的速度。
身体正常或偏瘦的人，由于内脏没有受到大的压迫，平时走路，可以根据自己的锻炼情况，选择矫健的步伐。例如，每天可以绕着河提边走上一两个小时，不仅锻炼了身体，增强了免疫力，更能促进身体朝着健美的方向发展。
在选择锻炼的时间点上，我们也要做好考量。现在的城市生活节奏很快，人们都喜欢睡懒觉，尤其是在周末，很多年轻人都以平时工作辛苦为借口，赖在床上不想锻炼。殊不知，这一下子浪费了大好的时光。其实，要想锻炼，每时每刻都可以。
早晨，我们可以选择早起一个小时，舒缓一下自己的脚步，有助于养成良好作息习惯。吃过晚饭，也可以让自己的脚丫陪着自己，在小区的院子里，走上十几分钟。总之，我们的运动，只要在身体允许的范围内，合理去锻炼，每天都坚持，越锻炼身体越棒！
每天走路锻炼如何安排时间
青壮年走路锻炼，当然是快步走比较好了。老年人以散步为主，还是慢点走比较好。
也可以根据自己的需要调整走步的步伐速度。不管采用哪种方式锻炼身体，一定要合理健康的进行。
走路锻炼一天最好走多少路为标准
只走路可以起到锻炼身体的作用，散步的速度最合适。我们每天做的最多的事情就是走路，这让我们非常的熟悉。而散步是们每天最常见的事情，因为步行对我们的身体健康有好处。而且研究也表明，只有经常的散步才可以锻炼身体，因为散步的步幅频率都比较慢，在行走的过程中可以起到锻炼身体的作用。
一、有氧运动和无氧运动在平常的身体锻炼当中，有分为无氧运动和有氧运动。有的人觉得跑得快，走得快，是一种运动方式，可以让我们身体更加健康。其实这种想法是错误的。虽然没有运动，它可以刺激我们肌肉的生长，但是它对人体的功能是没有什么好处的。但是如果我们的行走速度过慢，心脏没有跳动起来，我们的身体仍然是处在正常的状态，也没有达到增强身体的作用。所以有研究表明，定期的运动对我们身体健康是非常有益的，所以散步可以让人感受快乐。
二、散步的好处散步的好处有很多。第一，它可以。增强我们心脏的跳动能力，保持我们心脏的功能，有助于我们身心健康的发展，对一些心脏病人也是有很好的效果。第二，在散步的过程中，可以使我们心脏的血液循环供应变得非常有节奏和有力量。第三，散步还可以增加我们肠胃的挪动。这不仅可以消化我们胃部的食物，而且还可以增强我们的食欲，也可以缓解高血压，高血糖等一些慢性的疾病。第四，适当的行走，还可以减少我们体内的脂肪和胆固醇，可以达到减肥的效果。
在现如今的生活当中，锻炼的方式越来越多，但是走路是世界上最简单的锻炼方式之一。如果你为了身体健康，不妨在百忙之中抽出一点时间去锻炼身体。
步行速度一小时多少公里
人1秒钟内步行的路程是1.2米，即1.2m/s=4.32km/h。
（1）老年人步行：
平均速度——4.51km/h~4.75km/h。
平均步速——1.25～1.32m/s。
（2）年轻人步行：
平均速度——5.32km/h~5.43km/h。
平均步速——1.48～1.51m/s。
（3）正常人跑步：短跑——26-30km/h长跑——16-18km/h。
（4）正常人骑自行车速度为12—18km/h。
具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值。
人正常步行速度是快好还是慢好：
研究人员研究了超过50000名1994-2008年间居住在英国的30岁以上的步行者。研究人员搜集了这些步行者的数据，包括他们自认为走路的快慢，研究人员随后观察了他们的健康状况，同时研究人员对一些因素进行了控制以确保结果不是由于本身较差的健康状况或者是像吸烟、运动这样的习惯导致。
研究人员发现任何比漫步快的步行速度都可以使参与者死于心血管疾病（如心脏病或中风）的风险降低。和漫步的人相比，走路速度中等的人由于任何原因早死的风险降低了20%，而由于心脏病或者中风而死亡的风险降低了24%。那些认为自己快速走路的人由于任何原因早死的风险降低了24%，而心血管疾病造成的死亡风险降低了21%。
研究人员还发现老年人群由于快走产生的好处更显著。例如60岁以上走路速度中等的人由于心血管疾病死亡的风险降低了46%，而45-59岁的快走的人由于任何原因早死的风险降低了36%。同时研究人员还发现只有在这些年老的人群中才有早死风险随着走路速度增加而线性降低的现象。
这些研究结果表明和慢走的人相比，以一种中等或者快速的步伐步行也许对人体有长期的好处，这种效应在老年人身上尤其明显。
