少吃多动不瘦什么原因 为什么吃得少运动多还是不瘦
少吃多运动怎么还不瘦 减肥不见瘦的三个最常见原因？为啥少吃多动还是瘦不了，少吃多动，不一定能瘦，为什么？吃得少运动多，为什么还是不瘦呢？很多人少吃多动，为什么依然瘦不下来呢？
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少吃多运动为什么不瘦呢
四种科学减肥法让效果翻倍
大家都知道减脂需要做到消耗的能量大于摄入的能量。而成年人能量需求取决于三个因素：基础代谢率，饮食生热作用和身体活动。今天我们就来说说基础代谢率。
基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境条件下的能量代谢，基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量，这种能量消耗是相当恒定的。
Tips1：基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢。而单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率(BMR)。
基础代谢率占了总能量消耗的最大比例，大约为每日能量消耗的60%~75%。它是维持身体正常功能，例如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值。增加基础代谢率的因素包括净组织的增加、年轻、体温异常、月经周期和甲亢腺技能亢进。降低基础代谢率的因素包括低热量的摄取、净组织的流失与甲状腺机能的不足。除此之外，代谢功能在遗传方面的差异可达到10%~20%(这也是为什么有的人吃不胖的原因之一)。
Tips2：基础代谢率占总能量消耗的最大比例。
下面列举一些影响能量代谢的因素：
1、肌肉运动
肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。
2、精神活动
机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而使能量代谢显著增高。
3、食物的特殊动力作用
食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。实验证明摄食可使热能代谢增高。各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同，摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%～6%，脂肪为4%～5%，蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗，为膳食热量的10%左右。
4、环境温度
人体安静时能量代谢在20～30℃的环境中最为稳定。当环境温度低于20 时，代谢率即开始增加，当环境降为10℃以下，能量代谢便显著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉紧张度增加、寒战所致。当环境温度为30～45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶的活性增加，化学反应速度加快，发汗机能旺盛及循环、呼吸机能增强的缘故。
Tips3：肌肉运动，精神活动，食物特殊动力作用以及环境温度都会对能量代谢产生影响。
下面列举一些影响基础代谢率的因素
1、体型
一般来说，体重相近的普通人中，瘦高的人与矮胖的人相比，前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例有关，较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。
2、年龄
在人的一生中，婴幼儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，其中包括基础代谢率，初生婴幼儿生长发育快，基础代谢率高，随着年龄的增长基础代谢率逐渐下降。成年以后基础代谢率每隔10 年约降低2%。一般成人比儿童明显低，老年人又低于成年人。
3、性别
实际测定表明，在同一年龄、同一体表面积的情况下，女性基础代谢率低于男性。通常情况下，女性比男性基础代谢率约低5%～10%，甚至在相同身高体重的情况下也是如此。因为女性的瘦体质所占比例低于男性，妇女孕期基础代谢率明显增加，其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心跳耗热增加有关。
4、激素
激素对细胞的代谢及调节都有很大影响。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺等。当甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高；相反，患粘液水肿时，基础代谢率低于正常水平。当肾上腺皮质和脑垂体的机能低下时，基础代谢率降低。也就是说，内分泌异常时可以影响基础代谢率。
5、气温
炎热地带居民基础代谢率一般较低，一般热带居民比温带同类居民基础代谢率约低10%。反之，严寒地区基础代谢率比温带高10%。通常情况下，寒冷的冬季明显高于炎热的夏季，在季节上，存在明显的差异性。
6、体表面积
基础代谢率的高低与体重并不成比例关系，而与体表面积基本成正比。因此，生理学上，通常用平方米体表面积为标准来衡量能量代谢率，这是比较合适的。
Tips4：体型，年龄，性别，激素，气温以及体表面积都会对基础代谢率产生影响。
正是因为基础代谢的问题，你们才更需要通过科学的方式进行减脂，保证以一个健康的身体迎接理想的体型。
为了夏天能够展示完美身材陆陆续续进入了减脂期，对于任何一位减脂的女性而言，除了训练和饮食外，还有很多你需要注意的地方。对于减脂要有一个更全面的认识，合理的安排饮食和训练，使你事半功倍。
为什么吃得少运动多还是不瘦
你好，你这种情况其实属于所谓的减肥“平台期”，你有可能是对“少吃多动”这几个字没理解到位。
首先声明一点，减肥是减脂而非减重（切记，千万不要幻想什么一个月10-20斤那根本是不可能的，就算掉也全是掉的肌肉和水分反弹会更恐怖，正常情况下脂肪作为身体内的顽固成分消耗优先级本身就在糖类之后且一般纯粹的脂肪最多也就一个月掉2公斤了），举个例子，只追求减重你短时间有希望会轻很多，但结果是你会丢失大量的肌肉和水分（实际上很可能完全没有掉一点脂肪），这样的结果是，你的体脂率事实上在升高（因为脂肪不变，体重降低）。为什么很多运动员BMI很高（许多篮球运动员的BMI都达到24以上属于超重）却看上去一点都不胖，是因为体脂低的原因，所以减肥归根结底是减脂。（而肥胖与否其实更准确的来说是要看体脂率而非BMI）
这里可能很多女生会觉得，反正我也不追求肌肉，掉了就掉了。事实上，肌肉很大程度上决定了基础代谢率，作为一天大部分的能量消耗，基础代谢率越低越难减肥，肌肉损失过多的结果就是代谢率的下降，这时就会更快的遇到很多人所说的“减肥平台期”（尤其是依靠节食减肥的朋友们），甚至往后会出现大幅的“反弹”。反弹的原理也很简单，因为当你恢复正常量的饮食时，你的身体代谢率比以前低了很多就会造成热量冗余更多，于是就会导致更多的脂肪堆积，最终的结果往往会反弹得比刚开始减肥更胖。
下面我就以我自己辛酸的减脂过程来说明吧：
一开始，我也是上网百度啊，问别人啊什么的，得到的答案往往是“少吃多动”，最后因为没理解到位也没人教我，导致半个月后反而“长肥了”。其实话本没错，只是这里的“少吃”和“多动”分寸必须把握好！
第一次去健身房做测试，我的结果是体重74.9KG，BMI 22.3 ，体脂率12.7%，骨骼肌37.2KG，脂肪9.5KG，代谢率1807（其实我本来不胖只是想追求更好的身材，当然如果初始条件比较差一点的朋友们减脂会比我更快）。当时我定下的目标是每天锻炼两小时，摄入能量小于800千卡（其实对于一般男生来说800千卡甚至只是一顿午饭的热量。）当时规划是早餐一根玉米棒一杯牛奶（约300千卡），午餐一罐八宝粥一颗鸡蛋（约350千卡），晚餐一盘蔬菜（不到100千卡）。这样摄入热量一天下来不到800千卡，晚上去健身房锻炼（60分钟跑步机10公里配速10.0，60分钟做器材训练）。这样的运动情况，一天以我的身体条件大约能消耗3000千卡左右的热量，但摄入不足800千卡。维持了半个月，就是那种虽然又饿又累得不行但是咬牙坚持的那种情况，去健身房再次称了一下，结果震惊！体重72.8KG , BMI 21.7，体脂率14.1%，骨骼肌35.2KG，脂肪10.3KG，代谢率1725.体重虽然下降了2.1KG，但骨骼肌量居然在短短半个月掉了4斤！！（要知道许多健身人士两到三个月才能练4斤货真价实的肌肉呀，掉肌肉原因就在于碳水和蛋白质摄入太少不够修复撕裂的肌肉），脂肪不减反增了1.4斤（又没吃又大量运动，居然肥了？），代谢率也是掉了快100。当时看到数据我人都傻眼了，真是卖力不讨好啊！后面看书看到一些说法说少吃但不宜节食，多动但不易过量，才将信将疑的重头开始。
后来的一个月内，每天跑步十公里（速度放缓到9公里的配速），器材训练20分钟以热身（在摄入能量不多，摄入蛋白质量不多的情况下，做力量训练其实是很伤肌肉的，减肥者更适合做有氧运动），饮食摄入热量基本上与一般人差不多，保持1500-2000千卡之间，但膳食结构是很重要的，就是一定要保持摄入优先级：蛋白质>碳水化合物>脂肪，蛋白质一般一定要保持1g/kg体重，不然容易失去肌肉。我现在每天早上吃两个鸡蛋一个馒头一杯牛奶（500千卡），中午一份牛排意面（700-800千卡），下午一杯美式咖啡一块30g士力架或一片面包（150-200大卡）晚上一份水果拼盘（200大卡）这样保持少吃（较少吃）多动（比较科学的量而非三天打鱼两天晒网，也不会过度疲劳），坚持了一个月，终于我从约73kg减到了现在的68kg左右，体脂率从14.1%降到了10.4%（足足掉了3.3公斤脂肪，看上去不多但其实减掉了全身百分之30的脂肪），实现了我8块腹肌的伟大目标（虽然维度限于被控制的体重而不大）。
所以，总结了一下，同样是”少吃多动“，这里面量的分寸把握就必须要科学到位，包括“吃”其实也很有讲究，少吃并非节食，只是吃一天消耗热量的60%-70%（如果再低，身体就会进入“节能模式”降低代谢率这样得不偿失），一般去测得自己的基础代谢率大概就是一天最合适的摄入热量（因为人总不是不动的，实际消耗热量会比这个要多不少），比如我的代谢率在1800千卡，大概就是吃1800千卡的热量。然后就是膳食结构的问题，减脂期间饮食一定要保证脂肪的摄入热量小于摄入热量的20%，碳水不能少于40%，蛋白质尽量多吃些，一般每公斤1g。很多朋友会觉得吃肉就会长肥，实则不然，一般以牛里脊肉为例（菲力牛排就是很不错的选择），每100克约100-110大卡，其中脂肪仅有2g，蛋白质就有20g，其实是很好的补充蛋白质的食物（健身人士们钟爱的鸡胸肉也与之差不多），并不容易长胖，而且一般人每天所需要的动物蛋白要占蛋白摄取的百分之五十。至于“多动”，其实每天需要连续的有氧运动（慢跑为例）最少40分钟（中途不要停下休息不然会很大程度影响效果），如果感到难以坚持，可以跑慢点，这里注重运动时间而非速度，千万不要轻言放弃，坚持很重要，锻炼中途要是断了一两天很可能以后就再难坚持了。相信我，只要你做到了“少吃”，合理饮食，注意饮食搭配和膳食结构并坚持每天的“多动”，你就一定能减肥成功的！
减肥多吃多动的后果
你好，首先你要先想想你对“瘦”是怎么理解的？有许多人，应该都是将体重或者BMI作为衡量胖瘦的标准吧，其实这本身就是个错误的定论。许多运动员体重都很大（单看BMI很多运动员都超重甚至算是“肥胖”）看上去却不胖，这里的原因就在于他们的体脂率低，身体脂肪少肌肉量大才会更显瘦，相同重量的脂肪与肌肉，脂肪的体积是肌肉的三倍，所以，所谓的“瘦”，科学点来讲应该是体脂率低，而减肥也应该叫做“减脂”而非“减重”。所以，如果你“少吃多动”了体重却没下降，不一定你就没瘦。如果真的没有瘦，那就是你对“少吃多动”的理解不对了。
“少吃多动”，“少吃”不意味着节食（节食往往减掉的都是水分和肌肉，最后降低代谢率导致严重的反弹和身体问题），只是要注意摄入量保持在每天消耗热量的60%-70%，并且要少摄入脂肪，多摄入蛋白质（吃之前想想自己吃了多少脂肪多少蛋白多少碳水多少热量，一般蛋白一天1g/公斤体重）。而“多动”一般需要保持长时间的有氧运动（中途万万不能停下来休息否则影响效果），一般需要维持40-60分钟，运动也不宜过量，以致影响第二天的继续运动。最后一点，重在坚持，三天打鱼两天晒网是一定不会有效果的。
为什么每天少吃加运动都不瘦
凡事都是慢慢来的，只要坚持，一定能够看到效果。如果，在坚持了很长一段时间依然没有效果，可以去医院看看，有可能是身体激素分泌的原因。
吃得少运动多为什么还是瘦不了，可能是是没有掌握良好的饮食和正确的运动方法，只有有正确的方法才能更快地瘦下来
为什么吃的少勤运动瘦不了
如果，在减脂的过程中，你经常觉得很累，很难坚持下去，那么你几乎可以断定，你的减脂方法大多是错误的，会以失败告终！因为，如果你的身体发出了“累”的信号，而你完全无视它，继续下去，你的身体就不会在意你是否在减肥，更不会在意你是瘦是胖，是丑是美，它只会负责让你活下去！而“代谢补偿”是你身体生存的机制。什么是代谢补偿？代谢补偿是我们身体生存的机制。没有它，人类早就灭绝了！如果你吃东西，你会长期处于能量不足的状态，这就是我们常说的能量摄入
而这种情况体现在饮食和运动上。1.如果长期处于能量摄入不足的状态，身体会误以为自己处于“饥荒”状态。为了帮助你生存，你会把能量转化成脂肪储存在体内，以备不时之需。举个简单的例子，我们把吃饭(能量摄入)当做收入。如果收入减少，你会减少不必要的开支，把一部分收入存起来以备不时之需。2.如果运动长期处于能量摄入不足的状态，身体会变得更加“高效”，也就是说，原本需要用更多能量完成的动作，现在可以用更少的能量完成，从而减少能量消耗。比如以前你跑步一小时消耗400大卡。现在因为代谢补偿，再运动一小时只能消耗350大卡。也就是说，你实际消耗的能量少于你应该消耗的能量，导致了明明在运动却不瘦的状态。
还有一种情况，如果你只是长时间的有氧运动，你的身体会逐渐适应这种运动，消耗也会减少。除此之外，能量摄入不足也会让你因为体内能量不足而不愿意运动。就算运动也会感觉到累，累，运动减肥也不行！代谢代偿为什么会发生？1.有很多小仙女女儿长期能量摄入不足。他们一味追求速度减肥，突然把热量缺口扩大到800千卡。还有一些只追求低热量饮食的文章和广告，每天摄入的热量甚至只有400千卡。他们根本不考虑小仙女吃了这么长时间的后果。2.减脂周期太长。减脂周期不能超过6个月(24周)。这个循环不仅限于体重高的肥胖者，也适用于小基数减肥的人。如果长期坚持减肥，会出现长期的能量缺口，必然导致肌肉减少，基础代谢降低。
对于普通人来说，一个周期结束后保持一个周期的能量平衡就足够了。3.长期处于减脂的恶性循环如果你一直在减肥，处于减肥-反弹-减肥-反弹的怪圈，那么你的基础代谢就会被你的无知毁了，再减肥就很难了！
