什么运动最练身形 新手健身计划一周4练打造完美身材
做什么运动能塑造好身材？做什么运动可以塑造体形,提升气质？怎么锻炼身体 使身形保持完美？想要练出好身材，除了撸铁还需要哪些运动来加速，怎样锻炼才能练出好看的体态身形？坚持哪些锻炼动作能打造金刚狼般的身材。
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女人如何锻炼出好身材
跳舞或者瑜伽。
每天坚持运动
怎么锻炼自己的气质形体
做在多的运动没有看书好，动脑子，让自己变的有思想深刻，逻辑严密，思维有很活跃，而且看书能让你变的聪明，怎么能没有气质，气质是内在的东西，不是学的来的东西。
推荐跳舞，古典舞不错，坚持练。另外，要提升气质，不妨多看书，腹有诗书气自华嘛。
怎么锻炼长个还长肌肉
体操动作练成完美体型
体操动作中的很多基础动作我们在平常生活中也经常锻炼到，而且对塑形非常行之有效。现在，我们的健身教练就把体操里简单易做的动作展示给大家，让爱美的你我一起，在家里就能把好身姿修炼成功!
大跳
动作一
大跳
功效：腹部和小腿肌肉的塑形，爆发力和弹跳力的增强。
1、迈右脚，左脚起跳，跳起时双腿尽量打开到最大幅度，右腿在前左腿在后，收腹，同时右手上举，左手前平举。
2、换另一侧，每侧跳8次。
吸腿
动作二
吸腿
功效：大腿后侧肌群和小腿的塑形。
1、身体站直，两腿并拢，右腿抬起，大腿保持水平，脚尖贴紧左腿的膝关节，两腿尽量靠拢。
2、双手伸直上举，眼睛平视前方，上身向右侧转，初期如果站不稳，可以双手扶住身体右侧的固定物作为支撑。
3、左腿匀速提踵，12-15次为一组。
收背
动作三
收背
4、换另一侧，每侧做3-4组。
功效：大臂后侧肌肉和背部肌肉的塑形。
1、坐在垫子上，双腿伸直，双手在背后平放，指尖指向身体(指尖向外锻炼大臂外侧肌肉)。
2、臀部向上抬起，使身体呈一条直线，手臂一定要伸直，避免向前或向后弯曲。
3、保持1分钟，重复3-4次。
紧腹
动作四
紧腹
功效：腹部肌肉和大臂外侧肌肉的塑形。
1、俯卧在垫子上，用小臂支撑，使小臂和大臂呈直角。
2、脚尖着地，腹部发力使身体抬起呈一条直线，大臂和上身也呈直角，注意不能塌腰。
3、保持1分钟，重复3-4次。
单腿平衡
动作五
单腿平衡
功效：股四头肌、背部和臀部的塑形。
1、身体站直，两腿并拢，双手侧平举，双眼平视前方。
2、上身前倾，左腿微弯，右腿向后抬起，尽量抬到水平，胸部以上和身体呈直角。
3、保持30秒，换另一侧，每侧做3次。
新手健身计划一周4练打造完美身材
拉伸运动，拉伸会使肌肉线条变得更修长，视觉效果更好，也可以适当添加一些有氧运动，有氧运动和无氧运动相结合，达到更好的效果。
可以选择游泳这项运动，它对于锻炼我们的身形和心肺能力是非常不错的。也可以选择骑自行车，全身的能量消耗较大。
15分钟完美体态训练方法
跑步。因为跑步可以减掉体内多余脂肪，整体塑形的效果非常好，所以坚持跑步就能练出好看的体态身形。
健硕身材的健身方法
今天我们要说的是以为大家都很熟悉的超级英雄：金刚狼，金刚狼是X战警中一个有超强回复的变异人，他的扮演者杰克曼，除了长时间活跃在好莱坞大电影中，同时他在健身领域中也是小有名气。
杰克曼与金刚狼基本就是一个同义词，而且粉丝也熟知，杰克曼为了塑造金刚狼这个角色，在还没开拍，只看剧本时，为了更好融入这个角色，他开始了疯狂的健身训练，在开拍时候，他为金刚狼健身已经累计超过200个小时。
在成功饰演X战警中的金刚狼角色三部之后，杰克曼宣布不再饰演这个角色，虽然彻底道别，粉丝感到十分惋惜，不过杰克曼粉丝也不必着急，随着他饰演的这个角色享誉全球，相信杰克曼在人心目中的金刚狼会更加经典，杰克曼本人也说这个角色给了他很大的影响，其中最直接的就是，给他流下了一个身材曼妙、威猛有力的金刚之身。
就算不能拥有金刚狼的不朽能力，就算是仅仅为了和偶像更接近一点点，我们今天就来说说，如何通过锻炼，让自己身体会更加有力，如何来锻造一个金刚狼班的身体。下面简单推荐四个健身动作，助你更加更快的达到以上的成就。
第一个动作：负重深蹲
想要有金刚狼般的弹跳力，想要狼心千里潜伏暗处追踪猎物，最终发起致命一击？那你必须要开始锻炼你的腿部力量了。同时，深蹲也可以让你练出个挺翘好看的臀部，一举两得。
第二个动作：杠铃卧推
想要金刚狼那般饱满有力、立体左右胸分离度很高的胸部肌肉么，那么一定不能错过这个练胸的黄金动作，该动作可以有效的刺激胸部肌群，新手初次锻炼最好在教练的陪同下进行，或者用史密斯等安全度较高的器械锻炼。
第三个动作：引体向上
金刚狼较为人熟知的还是他的双臂，因为里面可以有几根收放自如的精钢，不过不少迷妹在看电影时候，也会对着他那对孔武有力的臂膀流口水，尤其是武斗时候隆起的肱二头肌和虎头肌，想要锻炼出那些形状，其实用引体向上就可以同时锻炼上肢和肩膀，赶快去练吧。
第四个动作：卷腹
金刚狼有个性感分明的腹肌，侧腹线条也是十分的流线好看。而卷腹是锻炼腹部的必备动作，加之腹肌是耐劳肌群，每天或者隔天锻炼，就能很快拥有好看腹肌了。
