超模减肥吃什么 明星如何做到减肥最佳效果
超模们是怎么吃的，减肥的妹子学起来？看维秘超模怎么吃水果，这5种最适合减肥一族？女明星们究竟可以有多瘦，她们平时都吃什么？维蜜超模他们平时都是吃些什么，能有这么好的身材？超模食谱能量膳食餐怎么样？网上疯传的明星减肥食谱，真的适合每个人用吗？
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超模吃什么维持身材
减肥是一个身体摄入能量小于消耗能量的过程。
这就要求我们在热量摄取方面，要吃一些低热量高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦等，他们在消化道停留的时间更长，这在一定程度上抑制了食欲，这样就可以减少下一顿餐的进食量。
主食选择燕麦，荞麦等低热量高饱腹感食物，如果觉得热量高的话，可以将马铃薯，红薯，紫薯蒸煮之后作为主食食用，这样营养成分保存的最为完整，热量也足够低，吃完还不容易饿。
补充维生素的话，不要喝果汁，糖分和热量都很高，最好吃天然的水果。
还有就是如果饮食控制的同时还有在运动的话，要多补充一些蛋白质，食用一些牛奶，豆制品等。
如果有用，欢迎采纳。
维密瘦腿训练方法
能吃水果
首先，选择含糖较少的水果。
据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。
一张图告诉你明星有多瘦
我觉得她们想多瘦就多瘦吧，平时吃的都是有专人弄的食谱。
减肥真的是一件考验毅力的事，运动就算了还要节食对于这些平时顿顿都要吃肉的女生来说真的很不友好，看到屏幕前的那些明星们身材这么好真的是很羡慕了，那女明星们是怎样瘦的呢？
我们都知道刘雯是维密超模，所以对控制体重的要求也要更高，除了平常要控制体重之外，在一年一度的维密大秀前两个月就要开始健身，一整天都泡在健身房里，有好多女生羡慕我们大表姐的身材，但其实她的努力也是我们没有看到的。除了健身之外当然大表姐的减脂餐也是减肥的重要一部分。我们可以看到大表姐的主食就是一份沙拉，加上1杯咖啡，这样的减肥餐可能还不够当餐前的开胃点心的，果然维密的超模也不是一般人能当的。
前一阵子欧阳娜娜同款减肥炒饭在网上火了，好多女生都做了同款的蛋炒饭，还有的人表示减肥的时候吃它真的有用，原来欧阳娜娜是把蛋炒饭中的饭用花椰菜代替作为主食，花椰菜的热量远不如米饭的热量高。
对此你有什么好的食谱可以分享吗？欢迎留言分享
维密超模一日三餐食谱大全
他们相对来说都会严格的控制自己的体重 不会和奶茶 火锅这一类会长肉的也都不会吃 经常吃的也就是白水煮青菜 而且碳水化合物这些就更不会吃啦
超模减肥食谱一日三餐
最近研究了30个超模在各种媒体/SNS上曝光的食谱，她们最常吃的是这五样东西！（敲黑板划重点啦！！）
1.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝听起来一点都不像可食用东西的名字吧？其实也没错，之前的很长一段时间里，它都是作为观赏性植物被大家知晓的。
羽衣甘蓝的品种很多，颜色很多，分观赏型和食用型。自从被大家发现它作为食用蔬菜的营养价值很高后，一下子就成了爆火的健身专用配菜了。
别以为是在吃简单的“草”，羽衣甘蓝里面富含的营养价值很有学问的。除了维生素C含量特别高外，还含有大量维生素A、B2、K，大量蛋白质、纤维、硝酸盐和多种矿物质，像钙啊、铁啊、钾啊之类的。概括起来就是，低热量低脂、高膳食纤维、营养价值丰富、饱腹感强。
所以世界超模Gisele Bundchen的早餐都会选择来一杯羽衣甘蓝榨成的果汁。（别小看这一杯，真正算起来里面富含了一个成人身体每天所需的两倍维生素A！）
今年第一次登上维秘就被肯定很高的Bella Hadid，吃起羽衣甘蓝来都是一大把往嘴里塞。
她的冰箱里更是有满满一柜的羽衣甘蓝。
除了超模，女星也对羽衣甘蓝宠爱有加。Kate Winslet在逛菜场时被拍到过这样的照片，欢喜的小眼神出卖了女神哦。
羽衣甘蓝的食用方法有很多，大多人会选择把它拌进沙拉里。
还可以煮成清汤。
或者像吉娘娘那样榨成随手杯。
2.西兰花
西兰花应该是大家很熟悉的一种减肥必备食材了。作为主打抗癌减肥的蔬菜之王，西兰花在健身达人心里的地位从来都是很靠前的。
西兰花里的维生素C含量极高，比辣椒还要高，对促进肝脏解毒增强免疫力有很好的作用。丰富的维生素A和胡萝卜素，有助于保持皮肤弹性抗衰老哦。可溶性纤维助于降脂吸油，膳食纤维助于消化，又因为它的含水量高达90%以上，热量很低，所以容易饱腹又不会发胖。
当然啦，饱含的蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质、独特的叶酸、氨基酸、萝卜硫素都是西兰花身上说不完的宝啦。
之前刘雯分享的一日三餐里，晚餐就是拿凉拌西兰花当主食，再配上一个西红柿和ABC果蔬汁。
Jacquelyn Jablonski的早餐选择的是一大碗西兰花，再加上一些南瓜啊鹰嘴豆啊的配菜。
吉娘娘同样也是西兰花的忠实爱好者，这一盘水煮西兰花就是她美味的午饭了。
而且她不光自己爱吃，还分享给孩子们吃。“付出多少，收获多少！我不害怕做任何运动、采取任何健康饮食习惯，这就是我的养生之道。我也把这观念灌输给我的孩子们，当班杰明（Gisele Bundchen的儿子）在吃西兰花时，他也把它当甜点来大口吃！”（健康饮食从娃娃抓起啊…）
而西兰花的做法很简单，素炒、清蒸、凉拌都是很好的做法。不过切的时候要注意，它很容易就会碎掉。烹饪的时候也不要时间过长，三五分钟足够，才能保证它的营养不被破坏掉。
3.橄榄油
橄榄油不算食物算一种配料。有“液体黄金”，“植物油皇后”，“地中海甘露”等各种美誉的橄榄油，超模们会想办法把它用在任何菜式的上面，因为它真的对人身体很好又减肥。
在橄榄油里面，不饱和脂肪酸和天然优质维生素E的联合作用，可以分解体内脂肪。维生素K外抹可以吸收皮下多余脂肪，所以它也是唯一内服外用均具有减肥作用的天然植物神油。
其次，橄榄油里面富含的丰富维生素A、B、D、E、F、K等，可以增强皮肤的光滑度抵抗衰老，具有极佳的天然保健功效。
不同于其他的是，橄榄油的存在无处不在。因为比食用油热量低，营养价值高，不仅有助于减肥，对身体好处也很大。
像超模们三餐都很爱吃沙拉，绝大部分的她们都会选择用橄榄油代替高热量的调味酱汁。Gisele Bundchen曾经就说过自己吃沙拉时，最喜欢放的不是沙拉酱，而是一勺健康的橄榄油。（女神果然是最会吃的！）
刘雯也是这样的。
像Miranda Kerr和Karlie Kloss都很爱吃的三文鱼，用橄榄油来烹制也会味道鲜美又健康好食。
总之，记住了橄榄油的好，想吃什么随时都可以倒几滴。
4.牛油果
牛油果里面带了个“油”字，它和听起来的一样，确实是热量和脂肪含量都很高的一种水果，还有“森林奶油”的别名。
这样的高热量的水果，为什么会被超模们喜爱呢？
重点在于，牛油果有一大特点就是高能低糖，而其中所富含的蛋白质可以延长饱腹感，大量的膳食纤维在被水吸收后会使胃、肠扩张，同样产生饱腹感，促进肠胃蠕动。
果肉里面的大量油酸、维生素、胡萝卜素和植物油脂等可以促进皮肤光滑水嫩，有明显的保湿和修护作用。
所以牛油果是出现在超模餐桌上的必备食物，出镜率不是一般的高。KK的豪华早餐里，就会有半个牛油果的身影。
运动后的早餐里也是摆了一圈牛油果哦。
来自纳米比亚的小妞Behati Prinsloo，最喜爱的早餐搭配之一就是吐司、牛奶、水果加牛油果。
Alessandra Ambrósio拿牛油果搭配肉类。
Erin Heatherton的沙拉里也有牛油果。
kerr曾经说过：“我尽量以吃有机食物为主。我吃的特别健康，因为这样可以让我时刻充满能量。我特别爱吃菠菜，牛油果，各种绿色蔬菜，还有西兰花。”
不过，在记得它的高营养价值时，不要忘记热量和脂肪含量也很高，一天最多吃一个就可以了，并且要减少摄入其它的脂肪类食物哦，不然就适得其反啦。
5.麦片
当然啦，作为减肥界的扛把子选手，这种出镜率很高的食物就是麦片啦。
麦片中富含大量的膳食纤维，打个比方，100g的燕麦就可以满足一天需要膳食纤维摄入量的44%，而膳食纤维可以减少身体对食物中脂肪的吸收率，同时带来强烈的饱腹感。一碗麦片牛奶粥可以补充大半天的能量哦。
同时，100g的燕麦还可以满足一天需要蛋白质摄入量的34%，还有丰富的维生素B及其他矿物元素，对人的身体也有很大的好处。
刘雯特别爱吃麦片加水果，有的时候她会选择像这样的干吃。
更多的会配上牛奶或者酸奶。
何仙姑何穗的早餐有一大碗麦片粥。
Valentina Zelyaeva喜欢麦片牛奶的组合，再加上几颗新鲜的蓝莓，营养又健康。
明星如何做到减肥最佳效果
网上疯传的明星减肥食谱，不一定适合每个人用。因为每个人的体质都不相同，可能这种食谱只适合明星个人。其他人也要找到属于自己的减肥方式，进行个性化定制。
网络上疯传的明星减肥食谱不是适合每个人使用的，因为这种食谱很多都是量少，可能有一些体质的人不能吃一些食物。
