减肥平台期怎么突破 减肥三个月遇到平台期怎么突破
减脂平台期如何突破？减肥进入平台期，怎样才能打破僵局继续瘦？怎样克服减肥平台期？当减肥进入平台期的时候，应该如何尽快突破？当在减肥的时候遇到平台期，我们该如何突破这个平台期？请问减肥期间进入平台期，怎么突破？
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减脂期间遇到平台期要怎么突破
1.既然适应了现在的运动那就换一种运动模式，我们可以多做无氧力量训练来帮助减脂，我们这么做的好处就是提升我们的基础代谢率，之前的减肥已经降低了我们的基础代谢，所以我们只有提升了自身的代谢才能够更好的去减脂；再就是无氧训练也是能够减脂的，同时对于身体来说也是一种全新的刺激效果！
2. 强度加大一点，因为适应了所以我们就应该加大训练的强度，之前进行30分钟的有氧，现在就调整到40分钟的有氧时间，这样强度和量就上来了，对比之前消耗的热量就会更加多一点，自然就能够起到好的作用！
3. 饮食上的调整，降低热量的摄入，补充蛋白质，降低热量不用多说就是为了我们更好的减脂，补充蛋白质就是为了保证我们的肌肉量，保证基础代谢，很多人只知道少吃，并不知道蛋白质其实对我们减肥是很有帮助的！
4. 端正心态，不要轻易放弃，只要你松懈了，体重马上就会反弹，再想减下去就更加困难了，在突破平台期的时候一定要咬紧牙关，跟肥肉干到底，一般坚持一个月左右的时间就能够突破平台期，之后就会如履平地，迅速的减脂！加油，你可以的！
十招教你打破减肥平台期
首先第1点就是跑步的速度应该加强，平时跑步的速度应该增强两倍，这样才能够很好的减肥，成功突破平台期，第2点就是重量的训练，应该加强重量的训练，重显是10%，那么这回要20%的重量去达到这种减肥的效果。
减肥怎么才能突破平台期
减肥平台期是人体的一种自我保护机制。在日常生活中，身体会为了维持基础的代谢，避免体内的能量消耗，当体内的能量消耗到一定程度时，身体就会自动产生保护机制。在减肥期，摄入的热量要小于消耗的热量，但是，当一段时间后，身体会慢慢适应这种热量缺口，将我们所摄入的热量尽可能多的被吸收利用，从而减少能量的消耗，降低身体的基础代谢。这个时候摄入的热量和消耗的热量就又会处于一个平衡的状态。
想要快速通过平台期，要从饮食和运动入手
1、饮食多样化搭配
食物的总热量保持不变。经常变换食物的种类，搭配不同颜色的食物。如果是因为严厉节食，造成了代谢大幅下降，消耗减少而引起的平台期，再减少食物摄入并不会有太大作用，而且容易进入恶性循环。这个时候我们应该做的是逐渐增加饮食，恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动量。
2、调整运动方式
单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入力量训练，多训练大肌群如胸部，背部，腿部，臀部（肌肉消耗的热量大）。不管何种情况下，隔天增加少量的力量练习都是对突破平台期很有帮助的。身体也是会习惯你的运动的，此时，循序渐进的加强一点运动的强度，比如：在相同的时间之内，来加强运动的强度或者增加运动时间和运动量，把原来的慢跑改成变速跑，变成快跑+慢跑，有利于突破停滞期。训练计划需要周期性的改变，来不断变着花样的刺激我们的身体，为的就是打破平台期
李寻明月刀：一个爱写作的非知名减肥专家，不打针，不吃药，轻松瘦身不反弹
微信公众平台：李寻明月刀（ID:jianfei-tg）
怎么度过减肥的平台期
减肥三个月遇到平台期怎么突破
其一是减少食物的分量，比如,刚减肥时减少20%的食物分量，平台期再减20%，这样不仅不会产生明显的饥饿感，也可以有效突破平台期。其二是增加力量训练，若有一定运动基础， 平台期即使加大运动量,身体也不会出现较大消耗，此时应采取一-些力量训练，增强身体代谢，以达到快速瘦身目的。
减肥期间要经历几个平台期
减肥期间进入了平台期，想要突破，那就可以在减肥的过程中再加适当的加大力度，让锻炼的强度更大一点，这样就可以突破这个平台期了。
