早上运动吃什么早餐 吃什么增加肌肉比较快
健身早上吃什么？早上起来跑完步应该吃什么早餐好？运动前早餐吃什么比较好？运动会早餐吃什么好？？有助于比赛，吃啥有好处？运动健身者早餐吃什么最好？健身早上吃什么早餐？
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吃什么增加肌肉比较快
健身早上应该补充蛋白质，一般是鸡蛋，可以多吃几个蛋清，蛋黄不要多吃。还要补充钙质，喝牛奶。补充碳水化合物，燕麦片可以适当再加点蔬菜。注意早餐要丰盛但是不宜过多。
减脂期：早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包午餐：粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉。晚餐：一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁
增肌期：1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。10:00 加餐 苹果1个12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克19:00 训练后; 补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉22:30 晚加餐; 水果1份或1杯低脂牛奶。
拓展资料：
早晨健身，空腹饥饿的时候锻炼容易导致低血糖，而且身体会分解脂肪和蛋白质作为能量提供。可以以豆浆等富含蛋白的食物补充能量。
另外，每个人的身体情况是不同的，部分人血糖水平高，所以空腹运动没有问题；部分人血糖水平低些，所以需要喝蜂蜜、糖水之类；部分人体质差，喝液体没有作用，所以可以吃点点固体东西；部分人为了减肥，可以喝喝咖啡浓茶。
如果觉得吃东西胃受不了，那可以不进食，或者只吃一点。如果感觉什么也不吃，运动后没有不适症状完全可以空腹运动。
早晨跑完步回来需要吃什么
晨练前不宜空腹
一、晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。
二、晨练后不宜吃过烫食物。这是因为，冬日晨练，天气寒冷，加上机体尚未消除睡眠带来的低体温，冷空气就会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道起暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若马上吞食刚刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物，很容易发生吐血、便血等症状。这是由于处于“冷适应”状态下的食管粘膜层及其周围组织的毛细血管和稍大些的血管不能承受过食物的刺激，出现暂时性调节功能紊乱，致使部分血液穿透血管和毛细血管壁，进入食道和胃所致。这种情况大多发生在血管脆性增加者身上，尤其是体弱者和老年人，所以这些高危人群更应多加小心
早上锻炼完吃什么早餐好
可以喝点粥，或吃个苹果，只要不吃太饱，不喝太多水都行，以免胃肠痉挛引起不适。
对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，也可喝一些含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物，因为这些食物不易消化。单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
锻炼后早餐吃什么最好
病情分析：运动会的早餐主要是补充能量，可以吃含碳水化合物多蛋白质多矿物质多的食物，
意见建议：比如土豆，肉类，鸡蛋，荤素搭配。早上一杯牛奶，一个鸡蛋，两份面包。最后在比赛十分钟前可以喝10毫升的葡萄糖注射液，保证充足的能量。
每天坚持健身早餐食谱
营养早餐
啦，可以牛奶鸡蛋，也可以牛奶面包中式点心等。不得过饱，清淡，不宜油腻啦。也可以加一点水果，但不能空腹吃哦。
健身人士早餐吃什么
建议早餐以谷类食物为主食，可以选择稀饭、馒头、全麦面包、燕麦粥等。早餐是吃主食最好的时机，能为身体提供能量。早餐吃水果和蔬菜可以补充丰富的维生素和矿物质，吃水煮蛋可以补充蛋白质。
健身早上吃什么早餐
早上起来不要急于吃早餐，建议在吃早餐前饮用500至800毫升温开水补充体内缺失的水分。
早餐应宜清淡为主，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡。
