什么运动塑身效果好 哪几种运动方式减肥比较好
减肥塑形什么样的运动最好呀？做什么运动有助于瘦身？有什么运动在塑形方面效果比较好？做运动减肥、效果最好的是什么运动？减肥后如何塑型，做哪些运动有效？想运动又怕累的人，做哪种塑形运动好啊。
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减肥运动和局部塑形有效吗
以一个舞蹈教练的个人经验来说，跳舞不但可以减肥，在身材的塑造上也有绝对效果，我是在深圳皇佳舞蹈培训学的舞，现在自己也做教练，那里的舞蹈教练很敬业，负责，我跟他们现在还保持联系呢，有需要可以再问我
瘦身最佳运动方法
如果你想通过锻炼减肥看到效果，你要达到多少的运动量?基本上，你必须确保每周至少运动三次以上，每次半小时，以有效运行的一个小时，才能够将运动的效果进行累积，慢慢瘦下来后。一周一两次的锻炼计划是不够的，也就是说，如果你只是在周末锻炼，是没有办法看到减肥的效果。当然，也并不是每天都要锻炼，锻炼时间越长越好，每周安排3-5次锻炼，就已经足够了，不锻的时候就要好好休息。在运动量保证的基础上，再来探讨减肥方法才是有意义的。
如果不怎么运动的人，可能都没听说过普拉提这项运动。这是一项由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)创立的运动，起源可以追溯到1914年。如果你看过普拉提训练，感觉就像瑜伽，对燃烧脂肪和减肥有很好的效果。它还能训练深层的小肌群，改善体态和平衡，提高大脑对身体和肌肉的控制。当然，它的一个特点是易学，非常适合在家练习。只需按照相关的普拉提视频教学进行练习就可以了。
提示：老年人、未成年人以及孕妇等，最好不要自行练习。另外，有些难度大的动作不适合初学者在家练习。有关节炎疼痛，肌肉拉伤，韧带损伤和其他朋友，也不宜练习。
总体上来讲，瑜伽并不算是一项单位运动耗热很大的运动(普通瑜伽一小时运动耗热约为150千卡)，但它确实可以减肥，一是它的训练时间比较长，二是训练前二至三小时不能进食，到训练时一定是空腹，这有利于更高效地运动减脂。当然，也有一些类型的瑜伽运动耗热也是很大的，还有一些瑜伽一次的训练时间长达1个半至2小时。
瑜伽对于呼吸、体式的讲究还是很多的，其中也有一些高难度且具有危险性的动作，但初习者基本上可以放心的在家，跟着视频教学自己练一些初步的基础级别的瑜伽。
健身操
中国人对于健身意识的普及，最早可能就是从健身操这项运动开始的。这项运动，根据运动强度的不同，每小时的耗能基本上可以达到300至600千卡。相对于跑步，更推荐在家健身者考虑多练习健身操，因为一部好的健身操，都是经由资深的健身教练或专家编排而成，经过设计与安排，其在耗热、动作安排、节奏的控制、强度、间歇、呼吸等方面都会有比较细致的考虑和安排，比起自己乱跑一气来说，运动质量和效果可能会更好一些。
中低强度的有氧运动都有助于减脂，作为运动减肥者，当然喜欢的运动都可以去尝试一下，但最重要的是长期规律地坚持运动，这样才能真正达到减肥的目标。
塑形运动的正确方法
拉伸很有用的。
拉伸的话网上可以找到很多的教程，我之前拍过几个gif不过因为一些个人原因删掉了。我这边有手写的各种拉伸，有需要的妹子可以微信我，我拍照来发给你。第一个动作是手臂和肩部拉伸，要诀就是大拇指慢慢转向下。第二个是腿部胯部拉伸，我做的是椅子有点高，其实应该再低一些。有人帮你拉胳膊开背的话效果更佳，这个动作也可以改善胯部不对称。这个动作变形版就是不坐凳子了，一条腿依然盘在另一条腿上，手臂拉拽着某一物体，身体后坐。不知道这样说大家能明白吗？第三个是剧烈运动后的腿部拉伸，像是芭蕾舞之前的准备动作。第四个是运动前后的腿部拉伸。是运用最频繁的一种拉伸。ps，拉伸不能解决一切问题，只是一种辅助，希望妹子们不要投机取巧以为拉伸就有好身材。用某位豆友的原话来说就是：练瑜伽也只是练出来一只灵活的胖子。运动前拉伸你想要锻炼的部位，刺激它。运动后拉伸放松你的肌肉，让你第二天起床不至于酸痛。
拉伸使用的器械不建议在毫不了解的情况下使用，毕竟器械不是量身定制，组合器械相对安全但是同等效果不能说太好。。找到发力点很重要，知道哪个器械练哪块肌肉很重要。不懂可以问健身房的助教。我的原则是就是他对我爱理不理，我也要缠着他把这个东西使用方式弄明白。否则如果产生什么错误，受伤的是自己。
哪几种运动方式减肥比较好
从效果来说，游泳无疑是最好的减肥运动，第一，人在水中的时候，由于热传导，会加速身体热量的流失，间接促使身体消耗更多能量维持体温，第二，游泳是一种全身型的低强度阻力运动，在锻炼肌肉的同时，避免关节损伤，所以想通过运动减肥，游泳是非常不错的选择
减肥期间能做哪些有氧运动呢
康东旭4周塑造极致身材，减肥塑形心肺功能增强一次实现（超清视频完结）百度网盘 ;
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逐步恢复体力的运动
哈哈，我也是这样。之前我就是各种运动都坚持不下来，后来闺蜜送了我一个TIFIT魔跳跳绳机，单纯的跳绳600-3000次，用TIFIT魔跳跳绳机只需运动5分钟就有相同效果哦！现在每天我都会跳上30-40分钟，不算太累很好坚持。关键效果贼好，闺蜜说我现在变瘦了身材好多了，皮肤也变好了，真的起到了美容美体的效果。大大的赞。
