躺着能做什么运动 在家怎么锻炼一小时
趟在床上能做的运动有哪些?可以瘦腹部的,躺着做什么运动廋肚子?哪些简单瑜伽动作每天躺着练,全面瘦腰超级有效,躺着做什么动作能瘦大腿和屁股?我想知道躺着在家怎么锻炼?躺在床上可以做什么运动?
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只做腹部锻炼能瘦肚子吗
躺床上的就只有仰卧起坐了~
如果你嫌累,我告诉你一些轻松的方法:
腰变细的毛巾操
必备用品:毛巾一条
1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。
2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。
3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止,最少10次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。 注意:本节操对提臀也颇有效。
矫正脊椎及瘦身伸展操
必备用品:长30厘米左右的毛巾一条,浴巾2条
1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。
2、 仰躺着,在颈部和腰部放卷好的毛贴,放松5-30分钟,腰部的毛贴要时常上下移动,效果会更好。
消除小腹赘肉的运动
1、仰躺着,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。
2、两腿尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。
3、 边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展之后,吸气,憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。 注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。
强化腹肌伸展操
1、仰躺着,两臂两脚分开呈大字形。
2、肩膀尽量贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚跟腱。
3、上半身保持不动,伸展跟腱往上抬10厘米,数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意:本节操对大腿减肥也很效。
改善肥胖体质的运动之一
1、仰躺在地板上,臀部紧缩。双脚分开与腰同宽,一边伸展跟腱,一边脚尖向内倾斜。
2、脚尖保持内倾姿势,做仰卧起坐10-20次。 注意:仰躺时,脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜;反之,习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向 上的人,就保持此姿势,伸展跟腱。 跟腱伸展了,仰卧起坐就轻松多了。不过,请别做得太过火,否则,腹肌容易疲劳。
晚上睡觉前做什么运动瘦肚子
仰卧起坐,卷腹运动,空中登车,剪刀腿这些动作都是躺着做的,也能达到锻炼腹部的效果,不过想效果更好的话,建议配合做一些有氧运动,比如跑步
瘦腰瑜伽动作初学者
高抬腿、平板支撑特别有效,而且方便做,难度也不高。
瑜伽动作有很多呀。想要瘦腰的话就专攻一下腰部的动作。
坐着如何快速瘦大腿和屁股
在家怎么锻炼一小时
1.俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
2.坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
3.二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
4.墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。一,买个适合自己的臂力器。
在床上躺着能锻炼身体吗
躺在床上就能做的运动,每天坚持训练,可以瘦大腿哦