跳绳可以瘦小腿吗 跳绳能瘦小腿吗要跳多久
跳绳到底能不能瘦小腿，跳绳能减小腿肉吗？跳绳能瘦小腿么？会不会长肌肉阿？跳绳可以减小腿的肌肉吗？跳绳会瘦小腿吗？请问如果想瘦小腿，跳绳有用么？
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跳绳不会让腿变粗的正确方法
跳绳是可以减肥,是一个很好的运动.但是你要的是效果明显,而且还要快,如果是对于那些明显胖的人,小腿肉又是属于很软的那种,就可以.如果你是硬硬的,要时间短,那效果就不是很明显了.
千万不要跳过度,因为很容易变肌肉型.爱美的人要注意..
本人建议:平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟.可以把浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环.
最重要的是针对小腿的锻錬,例如:脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压.2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高.有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上，以保持平衡.
只要坚持,每天都会有惊喜的发现喔.^^
跳绳一个月小腿能瘦几厘米
您好，可以瘦小腿，但是一定要坚持才有效果，也可以尝试空中蹬自行车，每天晚上睡觉前蹬半个小时，一个月之后会有效果，一定要坚持，同时注意饮食，应以多食素食，谷类为主，粗细搭配，宜清淡，忌油腻，富营养，易消化为原则，多餐，禁忌生冷、甜腻、辛热及生痰助湿之品。
跳绳可以瘦小腿肌肉和脂肪吗
跳绳是可以减肥的。跳绳结束后记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。反之，腿部有可能会越跳越胖。
具体做法如下：
1.人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2.人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。会有一点效果，但更多的会变成肌肉越来越难减掉的。
引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；
二是骨骼的原因；
三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。
要注意的是，很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
脂肪型小腿的特点及瘦腿方案：
1）辣椒泡脚法 2）刮痧法 3）小腿抽脂法。
水肿型小腿的特点及瘦腿方案：
1）10分钟速瘦法 2）高抬腿法 3）拍打按摩法 4）静脉曲张袜。
肌肉型小腿的特点及瘦腿方案：
1）拍打软化肌肉 2）按摩放松肌肉 3）按摩+拉伸运动 4）瘦小腿手术。
跳绳一个月小腿能瘦吗
跳绳可以减肌肉小腿。
肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳绳属于有氧运动，能够迅速的燃烧脂肪，使其对于赘肉变成肌肉，让你的臀部更加翘，腿型更加美。
1、侧身斜跳两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 ;
2、跳绳基本功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。 ;
3、单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。 ;
4、分腿合腿跳先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 ;
5、双臂交叉跳当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。 ;
6、双人跳绳（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。 （2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。 ;
7、绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。 ;
8、侧脚跳一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
跳绳能瘦小腿吗要跳多久
跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳20分钟可以瘦腿吗
您好，跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。想快速减掉腿上的脂肪可以做吸脂减肥
