减肥可以自制什么零食 减脂期吃的低脂零食
自制减肥瘦身小零食 教你如何越吃越瘦？想减肥，在家可以做哪些好吃又不怕胖的零食，减肥期间，可以在家自制的低脂零食有哪些，减肥中途饿了怎么办，有哪些自制小零食的方子吗？休闲自制零食做法大全，在减脂期间，可以为自己做哪些低卡解馋的小零食。
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减肥期间吃哪些减脂又便宜的零食
减肥小零食：香蕉木瓜酸奶将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起搅拌打碎后就可以了，酸奶最好选原味低脂的，因为香蕉和木瓜是有甜味的，这款小零食营养丰富还能瘦身呢。
减肥零食一日三餐食谱
可以自己动手做些蔬菜干和水果干当零食。这两样做法简单，同时也比较健康。蔬菜水果的另一种新吃法值得尝试。
减脂期吃的低脂零食
自制减脂期间的小零食，高蛋白低脂肪，没事抓一把嚼几块就解馋
减脂期间也别亏待自己，及时补充蛋白蛋，简单好吃的鸡胸在家做
鸡胸肉对身材有严格管理，爱健身的朋友喜欢的食材，它肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富。它的蛋白质含量极高，易被人体吸收入并转化利用，能温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨等等是。它含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。它的脂肪含量3%，蛋白质含量20%，可谓是高蛋白低脂肪，特适合减肥增肌的朋友食用。
我们在市面上可见到的鸡胸有两种，一种是鸡大胸，一种是鸡小胸。两者因为生长的部位不同，长的外观不同，所以很容易区分。它们的肉质不同，所以烹饪方式也有所区别。大胸肉质肥厚，更适合煮后撕成丝，或者切成片来煎制，而小胸的口感要更细嫩一些，特适合烤着吃，炒着吃。
今天与大家分享的是烤鸡胸条的做法，非常适合减脂期间容易嘴馋的朋友。您不必担心吃了会长肉，没事时候抓一把，放在嘴里，一根就能嚼上好半天，所以建议大家在减脂也做点，能及时补充您所缺的蛋白质。
所用食材：
鸡小胸8条 蚝油1大勺 生抽1大勺 蒜12粒 柠檬1/2个 辣椒粉 孜然粉 芝麻 盐适量
具体做法：
1将鸡胸肉分割成比筷子略粗的细长条，然后加入蚝油，生抽，少许盐拌匀。
2然后再加入拍碎的蒜，挤上柠檬汁拌匀。如果没有柠檬汁，可以用料酒代替。
3将鸡胸肉连腌料一起放在保鲜袋中，入冰箱，最好腌制一晚。如果着急吃，那要至少腌制二十分钟。
4烤之前准备用蒜，黄豆酱，食用油调成的酱料。我用的是六粒蒜，两大勺黄豆酱，少许食用油。
5将腌好的鸡胸肉摆在烤盘中，然后上面刷上酱料。
6烤箱提前预热后，用230度烤20分钟。大家一定要记住，烤肉时一定要将烤箱预热，这样可以通过高迅速锁住肉中的水分。
7烤至10分钟左右，拉出烤盘看了一下，然后倒掉烤盘中的水分和油脂。
8然后在上面洒辣椒面、孜然粉，芝麻后拌匀。
9一直烤到鸡肉条微干的状态即可，时间不够可以略增加，反之，可以减少。您家中如果没有烤箱，也可以用平底锅或者电饼铛来操作，效果略有区别。
减肥非常饿的时候能吃什么
减肥中途饿了怎么办，有哪些自制小零食的方子吗？
在我们日常生活中：精米白面一类【精碳水】，饱腹感最差。而口感粗糙的黑米、紫米、燕麦、大麦一类粗粮饱腹感就很强。高蛋白纤维的红豆、黄豆、芸豆等各种豆类也是能够长期维持饱腹感的选择。
更牛的是，上面说的一些粗粮、豆类，所含营养迷之全面，简直是上天赐予我们来减脂食用的。
减脂期间推荐食物：
杂粮、豆类（用做主食或菜品）
酸奶、牛奶、豆浆、肉干、鸡蛋（加餐）
如图
第一道：黑芝麻燕麦消化饼干
黑芝麻燕麦饼干，饱腹感强又有含有丰富的膳食纤维，减肥期间把它作为加餐非常适合。
燕麦，虽说热量有些高，每100克有338大卡的热量，但是饱腹感很强。一般冲泡一两勺就会有饱腹感，不会觉得饿。而且，燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道加快蠕动，从而达到减重的效果。
相较传统的黄油饼干，这款饼干的主料就是燕麦，再辅以黑芝麻、红糖等，算是饼干中低糖、低油、高纤维、高蛋白的那种。制作方法很简单，不像传统饼干那样需要打发黄油什么的，它只要将面团揉好就可以烤，全程半个多小时就可以搞定。
如图
酸奶紫薯糕
减肥期间，那些高糖高热量的点心是不能碰的。这对于平时比较喜欢吃点心或者甜品的人来说，实在是折磨。如果想吃点心，可以试试这款酸奶紫薯糕。
紫薯，每100克有106大卡的热量，热量较低，饱腹感比较强，在减肥期间可以用它来代替主食。将蒸好的紫薯压成泥，再加一些酸奶，这样做好的点心口感绵润细腻，软糯清甜，特别美味。
第一步：准备食材。紫薯500克、酸奶40毫升左右。
第二步：把紫薯去皮切成小块，然后放到蒸笼上蒸至可以用筷子轻松刺穿。
第三步：把蒸好的紫薯泥取出放到盆中，用勺子压成泥，如图，一定要压得细一点，然后晾凉。
第四步：把酸奶放到紫薯泥中，然后拌匀。
第五步：如图，紫薯和酸奶拌好的样子。
第六步：将紫薯均匀的分成8等份，然后搓圆，接下来放到模具里压成喜欢的花样即可。
第七步：上桌开动吧。
如图
家庭简单自制零食的做法大全
减肥辛苦，每餐饭没什么油水，还要严格控制热量，饿得快就成了一种常态。在两餐间，适量的吃一些小零食，可以很好的缓解饥饿感，又不会影响到减肥效果。和大家分享5款可以居家自制的健康小零食，低脂饱腹，减肥时吃，没有负担。
第一道：黑芝麻燕麦消化饼干
黑芝麻燕麦饼干，饱腹感强又有含有丰富的膳食纤维，减肥期间把它做为加餐非常适合。
燕麦，虽说热量有些高，每100克有338大卡的热量，但是饱腹感很强。一般冲泡一两勺就会有饱腹感，不会觉得饿。而且，燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道加快蠕动，从而达到减重的效果。
相较传统的黄油饼干，这款饼干的主料就是燕麦，再辅以黑芝麻、红糖等，算是饼干中低糖、低油、高纤维、高蛋白的那种。制作方法很简单，不像传统饼干那样需要打发黄油什么的，它只要将面团揉好就可以烤，全程半个多小时就可以搞定。
具体制作方法
第一步：准备食材。即食燕麦100克、低筋面粉50克、黑芝麻25克、椰蓉20克、红糖10克、盐1克、玉米油50克、水50克左右。
第二步：把麦片、低筋面粉、黑芝麻、椰蓉、红糖、盐放入盆中，如图。
第三步：将所有食材翻拌均匀，这一步要注意，如果红糖里有一些硬颗粒，一定要提前压碎。
第四步：把油和水放入盆中，揉成团。（不同的燕麦、面粉吸水量不同。可以适当的加减一些水。）
第五步：取适量的面团放入手中揉圆，然后稍稍压扁。
第六步：将做好的饼干胚放入烤盘中，烤盘里要提前铺一层烤纸，如图，整盘饼干做好的样子。
第七步：将烤盘放入预热好的烤箱，上下火180度烤20分钟。
多说几句
1、做这个饼干，最好选择即食燕麦。
2、饼干胚搓圆后压扁就可以了，切莫压的太硬，那样会影响饼干的口感。
第二道：自制牛肉干
牛肉，蛋白质含量高，脂肪含量少，热量较低，是减肥期间可以食用的肉类。牛肉干方便携带、保存，饱腹感又强。饿的时候，吃一小块，足可以缓解饥饿感。牛肉干在家做，很方便，喜欢的话一定要试试看。
具体制作方法
第一步：准备食材。牛腿肉800克、姜1块、香叶2片、八角1个、辣椒粉适量、孜然粉适量、五香粉1克、小茴香几粒。
第二步：把牛肉切成条，如图。（切条或切块这个随意。）
第三步：把牛肉放入清水中浸泡2个小时，中途换1-2次水。（这样便于把牛肉中的杂质浸泡出来。）
第四步：冷水下锅，把浸泡好的牛肉捞出放入锅中，再倒入1勺料酒，大火烧开后把牛肉捞出。
第五步：往牛肉中放入香叶、八角、辣椒粉、孜然粉、五香粉、小茴香、半勺盐、2勺白糖、1勺老抽、3勺生抽调味。
第六步：把牛肉与调味料拌匀，让每一块肉都粘上调料。然后腌制30分钟，让肉入味。
第七步：把姜切成大片，铺到电饭锅底部，如图。
第八步：把牛肉倒入锅中，尽量摆平整一些，如图。
第九步：盖好锅盖，按下“煮饭”按钮加热15分钟，然后焖5分钟。
第十步：加热结束后把牛肉取出，一块一块的摆在盘中，然后放到桌上让其自然晾干一晚即可食用。
多说几句：
1、牛肉要选择瘦一点的来做。
2、逆着牛肉的纹理来切，做好的牛肉干比较好嚼。顺着牛肉的纹理来切，做好的牛肉干比较有嚼劲。具体怎么切，看自己的喜好吧。
3、喜欢吃辣的话，可以多放一点辣椒粉。
4、根据牛肉条的大小要适量的调整煮制的时间。
5、煮制结束后，铺在电饭锅底层的姜片会糊，这个是正常现象。
6、如果觉得自然晾干一晚时间比较久，可以把煮好牛肉干放入烤箱中，上下火60度、热风烘烤1个小时，效果非常好哦。
减脂期也能放肆吃的小零食
为了夏季能穿美美的裙子，减肥减脂势在必行。减肥并不是一味的不吃饭，而是合理选择吃食。可以自制烤苹果、鸡蛋羹、奇异果果冻、鸡肉肠等小零食。这样既能解馋也能获得饱腹感。
