产后什么瑜伽动作图片 产后四个月做哪些瑜伽体式
有哪些瑜伽动作能产后收腹，产后常练哪些瑜伽招式有助变身辣妈身材，月子床上瑜伽恢复动作，想要更好的产后恢复，哪些产后瑜伽最好呢？产后做哪些瑜伽动作，能够改善一下自己的身材呢？产后想要每天练瑜伽，哪些动作是可以尝试的。
本文导航
产后30分钟瑜伽动作
女性们添了宝宝，成为幸福妈妈的同时，一些麻烦问题也随之而至，普遍面对的是：体重增加了许多，腹部脂肪堆积，胸部出现松驰、下垂，腿变粗了……生完孩子或哺乳结束后，如何有效恢复以前的曼妙身材呢？做瑜伽是很好的减肥方法，下面一起学习产后瘦身瑜伽吧！
步骤/方法
一、眼镜蛇式
1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常唿吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节嵴椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
二、船式
1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：唿气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然唿吸。维持这个姿势约10秒或更久。
三、嵴柱扭转式
1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4 唿气，尽量将身体向左后方转，从而扭动嵴柱；
5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟；
6 吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
四、平板式
1 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由嵴椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
五、英雄扭转式
1 挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2 深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
3 唿气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转嵴柱。保持这样的姿势15妙左右；
4 吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，唿气；
5 吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
瑜伽唿吸
圣光唿吸法：
1 开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2 在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3 先把唿吸调整成腹式唿吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4 吸气，唿气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你唿气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不勐烈。记住是唿气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
瑜伽饮食
简单讲，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹减肥，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择“五谷杂粮”。
如果有帮助到你，希望能采纳！
产后四个月做哪些瑜伽体式
1.船式
能够产后妈妈缓解双脚浮肿、增强双腿、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；紧致大腿与腰部松弛的肌肉的体式，让产后松弛的腰部得到锻炼。
2.猫式
3.虎式
4.双腿背部伸展式
5.全蝗虫式
通过上抬腿部、手臂，扬起头部锻炼臀部、盆腔，帮助膀胱和子宫功能的恢复。;
月子期间适合做的瑜伽
对于顺产的妈妈来说，产后0-6周就可以做一些简易的训练，如果是剖腹产的妈妈，则最好在3个月以后在训练哦。如果身体比较虚弱，只建议做呼吸训练，不建议其他体式训练，最好在咨询医生后再开始瑜伽练习。
为了安全起见，产后妈妈最好不要没有恢复就做剧烈的运动和深度扭转拉伸体式，如卷腹、仰卧起坐、倒立、负重练习等，这些动作强度较大，如果控制不好容易受伤。
哺乳的妈妈最好在练习前给孩子喂奶，避免运动后身体产生乳酸影响乳汁口感。
练习时间不要过长，一旦感觉吃力可以立刻停止，躺下来休息。
以下是5种产后瑜伽练习：
一，腹式呼吸练习。
顺产后三天就可以躺在床上做腹式呼吸，产后妈妈元气大伤，腹式呼吸可以增大肺活量，加快体内新陈代谢，消除产后紧张和压力，让身心恢复平静。
首先，平躺在床上，右手放在肚脐下部的小腹上。用鼻子深吸气，吸入的气体流到小腹，将你的手轻轻顶起来，呼吸到最大程度不要憋气，再慢慢向外吐气，吐气时把小肚子往里收，有收紧小肚子的感觉。这样反复做深长缓慢的呼吸。
这里有一个小技巧：可以找一只气球来练习。或者想象自己的小肚子就是气球，吸气气球鼓起来，吐气气球瘪下去。
结束后双手轻轻按摩一下腹部。每次做10-15分钟就可以。
二，仰卧屈腿会阴收缩练习
这个姿势既能锻炼到腿部和盆底肌，，又能强化膀胱、子宫等处肌肉，让会阴部位得到锻炼。
仰卧，双腿并拢向上弯曲，双手抱住膝盖，让膝盖寻找胸部，大腿靠近身体。同时吸气收缩肛门，收紧阴道和肛门周围的肌肉。呼气放松，放下双腿。动作要慢，可重复5-10次左右。
三，仰卧伸腿练习
仰卧姿势，吸气向上抬起一条腿，保持一会，均匀呼吸。如果做这个动作很困难，可以借助瑜伽带或者一条毛巾。然后换另一条腿做。也可以两条腿同时举起。
这个姿势可以促进下半身血液循环，加快体内毒素排出，也伸展了腿部关节，让腿部逐渐灵活起来。
四，上肢运动
这个姿势也非常简单，仰卧，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触，然后恢复到原来的两侧平。可重复10次左右。
这个姿势可以锻炼到手臂和胸部肌肉，减少乳房下垂，活络胸部血管。
五，臀桥
臀桥是一个产后恢复非常好的姿势，可以预防子宫下垂，使阴道收缩，紧实臀部肌肉，也能很好的锻炼到盆底肌。这个姿势可以在产后十几天后做，每天坚持练习 ，会有意想不到的效果。
仰卧，弯曲双膝，两脚贴地。两手放在身体两侧，掌心向下。吸气，腿部和臀部发力将臀部抬离地面，抬高至身体呈斜板，呼气放松。也可以在抬离后保持一会，注意臀部和腰部不要塌下来。
臀桥是一个经典的瑜伽健身体式，可以每天重复10次左右，坚持练习，能感受到因生产松弛的肌肉逐渐紧实起来。
这几个姿势，都是仰卧状态，很适合月子里经常躺着的妈妈，躺在床上就可以做，简易又有效，希望你能坚持哦。
产后瑜伽哪种体式最好
瑜伽控的天王嫂，你怎么可以如此美丽？为了形象和健康，很多明星大佬都会成为健身爱好者。很多女明星选择瑜伽作为自己的健身游戏，自己甘愿沦为瑜伽控。吃瓜群众羡慕至极的天王嫂就是其中一员。
昆凌变得没有那么好看了，但是有消息得出，昆凌开始健身锻炼，搞得我们胖伦都有点吃瑜伽的醋了，并隔空喊话昆凌你就不能放松一下吗？
不少粉丝也纷纷喊话昆凌，快拉上杰伦一起做瑜伽，他该减肥了。
昆凌婚后的一次采访中曾透露："很享受目前的生活，如果不工作，第一时间不是去约会，而是去瑜伽馆练瑜伽。"
看看我们天王嫂的身材就知道，好身材从来都不是白来的。拥有好身材固然是一件多么让人羡慕的事情。关键是，身材比你好的人还比你更努力。
甚至在孕期，昆凌依然一边做瑜伽，一边公开宣布自己要做一个爱运动的麻麻！
产后昆凌坚持瑜伽运动，产后身材迅速从50公斤恢复到45公斤！天王嫂的身材如此傲人仍坚持瑜伽，想要好身材的我们还不赶紧行动起来？今天小编就安利大家两个非常实用的瑜伽动作。
立位体前屈
首先将双脚分开站立，与肩同宽，双手十指紧扣，双臂向身后拉直，与地面平行。然后慢慢的向前弯腰，头慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，保持重心较低的状态，感觉到背部的拉伸，要达到自己身体的最大限度。保持住6个呼吸后，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。这个动作看起来简单，但是却能带动背部，手臂，腹部，腿部等多个肌肉群的运动。
背壁压腿
左腿单膝下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20cm-30cm，左脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。右腿在前方弯曲，右脚支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。右手放在左腿上，左手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换右腿重复练习。这个动作能有效的拉伸韧带，让腰部肌肉变得更有韧性，长期联系能达到身体线条更加柔美的效果！
产后瑜伽不能做的动作
产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主，具体体式例如可以做：树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。
step1：以山式站立垫子上，双脚分开与肩同宽，注意双脚掌的平行。
step2：吸气的同时，朝天花板方向抬起双臂，掌心朝前，大腿前侧向上向内收紧，提起髌骨。
step3：从髋部开始朝地面向前弯曲上半身，此时脚跟要紧贴地面，来带动脊柱的伸展。
step4：将头顶落于身体前方，此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的，在可忍受的程度上伸直膝盖保持，若感到不适，可稍微屈膝，不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。
step5：放慢呼吸，在体式上停留30-60秒的时间，不要屏息。
产后瑜伽的3个阶段
最近一些宝藏母亲正在咨询女孩，如何在产后修复骨盆。今天，你会来到那些你与你交谈的事情。骨盆分娩时，胎儿必须通过骨盆。与骨盆大小的缓慢，平滑度和密切关系。怀孕4周后，身体开始分泌过胰素，使联合变化的温柔，分娩时，骨盆轮变得放松，这使得出生更容易。分娩骨盆的变化现代女性，体育量小，身体韧带下降，骨盆肌肉不开发，怀孕时骨盆变化非常放松。分娩后，盆腔松弛程度达到最大程度，耻骨宽松，甚至分开。然后这种骨盆被放松，除了形式中的未开放之外，它还将带来健康问题。腰部腹痛，内脏和子宫，阴道松弛，尿失禁等
谁需要产后恢复？通常，产后母亲需要产后恢复。在母亲的产后诞生后，尾骨将向落后，如果不可能及时恢复，盆腔中的器官也会改变，影响器官的正常功能。虽然剖腹产的母亲在骨盆中没有变化，但怀孕期间，随着子宫，骨盆也会发生变化。产后子宫复位后，如果骨盆不及时恢复，则会发生器官凹陷。子宫脱垂，阴道异位等是常见的症状。
如何在交货后修复骨盆？今天，我将分享一个简单的骨盆来恢复瑜伽。在日常生活中，宝母亲应该为骨盆做更多的锻炼，提高骨盆区域肌肉的强度和弹性。帕奇法律众所周知，Macchi也是合法合法的，并且刺激性括约肌收缩，然后放松。能够加强肛门括约肌，是加强动脉，静脉，静脉，肛门毛细血管的良好做法，也是最安全，最方便的实践。无论是坐着，你可以随时随地练习，你可以练习它，它绝对有害。
选择舒适的坐姿，通常呼吸，逐渐放松；尝试在下一次抽吸期间缩小肛门括约肌；缓慢呼吸，完全放松肛门周围的肌肉。在吸入过程中，还可以在呼气时获得肛门肛门。两种方式都可以完全缩小，完全放松，不需要在时间和呼吸中同步。驾驶角度变体水平角度提高了骨盆的前侧的刚度和张力，张力，骨盆足够，同时有效地拉伸。坐在地板上，你可以折叠臀部后面的毯子。两条腿相反，两侧的膝盖打开。尽量让你的脚接近生殖器。躺着，臀部靠近地面，背面有一块毯子。手里自然放在身体的两侧，掌心起来，放松。保持上述风格，然后慢慢让左膝上膝盖到地上，放松身体，腿总能保持紧固状态，两条腿。然后慢慢让右膝盖在地上。反复运动。
老腿仰卧腿是一个非常常见的锻炼的一种非常常见的风格。但是当母亲正在练习时，它不会太快，慢慢练习。在垫子上，双手自然放松在身体的两侧，腿部伸直。如果你认为腰部位置，你可以毯子。左，左脚。抽吸的放缓升高，腿部是直的，脚指向天花板。呼吸慢慢放下右腿。 之后。重复另一条腿。回头扭曲切换，可以加强腰部和腹部的肌肉，伸展腰部背部肌肉，按摩腹部器官。完全活跃的髋关节，帮助骨盆恢复转变。
仰卧，腿部，拉直，手臂膨胀和肩部，放在身体的两侧。吸入，抬起腿部，弯曲膝盖，大腿到胸部方向。呼气，右侧的腿直到右大腿接触，保持3-5呼吸。身体恢复到屈曲膝关节状态，吸入，并改变另一边。以上款式序列，建议使用瑜伽的宝宝，持续每天练习。初学者可以根据专业教师的指导练习。
