健身2个月有什么效果 在健身房请教练效果好吗
去健身房锻炼，2个月能出效果吗？健身两个月有没有效果，健身房里面2个月能练出八块腹肌吗？努力健身两个月，能练出腹肌吗？我身高180 体重110多点 去健身房2个月能有什么效果？健身三个月可以达到什么效果？
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在健身房请教练效果好吗
你好，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，
尽管你坚持锻炼了2个月，但是那更重要的是要看你每次锻炼的时间长短（是否够长），还有锻炼时的剧烈程度。
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
希望对你有帮助，祝你健身愉快早日成功，如有什么健身疑问可以找本教练解答。
健身2个月能达到什么效果
按我的经验，两个月是足够的。当然要结合饮食。
首先，明确目的——练肌肉，不是瘦身，不是练耐性；这很重要，决定了使用的锻炼方法。
其次，一个好的计划并执行。我目前的计划列表供你参考：
周一，三，五，六早上：胸肌11分钟初级训练(请上优酷搜索按视频教程)；做完后半小时内吃两个蛋白(不吃蛋黄)
周一到五晚上：晚上10点左右，腹肌8分钟初级训练(优酷上也有)，练完洗温水澡，喝一杯水，不要进食，休息一会睡觉
注意事项：想练习胸肌的，请不要做长跑，徒步等长时间的有氧运动，期间尽量少打篮球，踢足球，因为那样会把长肌肉的营养消耗掉。注意，练胸肌后请进食高蛋白食物——蛋白，牛肉，鸡肉，牛奶等(鸡蛋和牛奶请不要同时进食，因为会造成碳酸钙沉淀容易得结石)。
这些我都曾经做到过，是确实有效的，一个月就有明显效果，请不要怀疑。
现在工作四五年了，目前不需要刻意练胸肌，我身材保护的很好。
贵在坚持，祝你成功。
去健身房力量不够怎么锻炼腹肌
如果腹部脂肪不多，那么锻炼2个月会有一定变化。总之2个月还是太短了。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
健身房两个月能练出腹肌吗
努力健身两个月，练出腹肌是完全有可能的。只要自己肯下功夫坚持不断的训练，找出自己锻炼的正确的方法，这些都不是问题。无氧训练加上有氧训练，饮食以高蛋白低碳低脂为主，这样下来完全两个月就可以练成自己满意的腹肌。
140斤去健身房应该做哪些运动
您好，像您的情况属于天生皮脂肪低的人，对于增肌是有利的，一周可以练4-6次最好，一定要至少有一天休息。肌肉训练计划要安排好，像
如果第一天练肱三头肌了，第二天练肩或者胸效果就不会好，练完肱二头练背，练背的效果也不会好。所以计划安排一定要合理。增肌的话可以少做有氧或者不做有氧。如果要做有氧的话也是在训练的最后做。
两个月也会有效果的，如果你是刚刚开始练，前两个月大概能长10斤。
你可以试试下面的训练计划：
一周如果练五次的话可以这样安排计划：
第一天：胸：上斜卧推4组
10-12次；平板卧推4组
10-12次；哑铃卧推3组
10-12次；哑铃飞鸟3组
10-12次
第二天：背：高位下拉4组
10-12次；窄握反手下拉4组
10-12次；杠铃划船4组
10-12次；单臂哑铃划船3组
10-12次
第三天：肩：杠铃推肩4组
10-12次；哑铃推肩4组
10-12次；侧平举3组
12-15次；俯身哑铃划船3组
10-12次。
腹肌：仰卧举腿4组
做到力竭；卷腹4组
做到力竭
第四天：肱二头肌：杠铃弯举4组
10-12次；坐姿哑铃交替弯举4组
每只手臂10-12次；牧师凳弯举3组
10-12次。
肱三头肌：窄握卧推4组
10-12次；仰卧杠铃臂屈伸4组
10-12次；龙门架下压3组
10-12次
第五天：腿：史密斯架深蹲4组
10-12次；倒蹬4组
10-12次；弓步走4来回
一个来回20步左右；腿弯举4组
10-12次
腹肌：同第3天
组间休息1-2分钟
训练中间要补充水分。
如果你吃的好的话，长的会更快，多吃一些蛋白质含量高的食物。保证碳水化合物的补充。
要是还有什么问题可以给我留言。
健身几个月才有明显的变化
健身三个月可以达到身材塑形效果。因为每天坚持健身的人最明显的变化肯定是身材上的变化，因为身材的胖瘦是一眼可见的，特别是那些长久不见的人，看到健身后的身材肯定会大吃一惊。
坚持运动健身后，能够很好地改善压力，调节自己的情绪，以及保持精力和活力，一直能够给人安全感，以及给人一种健康和活力。
健身技巧：
1、酸加：在健身时我们常常会感到肌肉酸痛，这是因为运动让人体内代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积导致酸胀感产生。此时不要轻易放弃运动，适当地增加一点运动量，就能有效促进乳酸分解，利于肌肉酸痛的恢复。
2、疼减：健身的过程中或者健身结束后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习的次数或减小动作的幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当的调节便会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成肌肉或整条韧带损伤。
3、麻止：健身结束后身体出现的发麻感其实是在提醒你需要休息。发麻即代表该部位已经丧失了部分感觉和运动功能，如果再练下去，就会产生伤病。所以身体发麻，要赶紧停下来，如果这种感觉久久不消退，就需及时到医院就诊。
以上内容参考：人民网——运动30分钟才有效果？三招教你判断健身是否有效
