什么可以当零食且不长胖 减肥可以吃啥零食解馋
吃什么东西不会胖，又可以当零食？吃什么零食不会发胖啊？想减肥又怕胖，有哪些零食吃了是不会长胖的啊。
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晚上能吃什么零食不会胖
吃牛肉干，鱼干，鱿鱼丝等海鲜，山楂卷，辣条，话梅。杨梅等水果干都可以吃而且不长胖，还有燕麦面包片等
什么零食不会让人发胖
海苔含有紫菜以及维生素、核黄素等成分是可以燃烧脂肪的，味道好吃，很脆。而且是解馋不发胖的15种零食里面热量最低的，一包海苔热量才30几卡路里，里面的元素还可以燃烧脂肪。一般是紫薯、菠萝、香蕉片等这种果蔬干热量很低，而且比较健康。烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，均具有降脂益智的作用。
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减肥可以吃啥零食解馋
我个人并不排斥减肥的时候吃些零食，并不是特定的零食，而就是自己喜爱的那些零食，比如蛋糕、面包、膨化食品，甚至是油炸食品，这些食物在减肥的时候偶尔吃或较少量吃一些其实不是坏事。
如果给自己限定了在减肥时这个或那个“绝对不能吃”，会给自己较大压力，如果适当吃一些自己喜爱的零食，能够提高大脑的满足感，也能够适当间接警醒一下自己控制饮食，这样其实更利于让我们主动控制食欲，对减肥是有益的。
另外必须要明白减肥的固定条件，那就是“摄入热量＜消耗热量”，能量的负平衡状态，才能让脂肪更多消耗，最终达到减肥目的，而不是吃什么，不能吃什么。
那很多朋友会问，那我一天就盯着我喜欢的零食吃，不吃主食，我少吃点零食，只要热量是负平衡的，那我也能减肥咯？
没错，这样也能减肥，但这样会让健康大幅瓦解，而且因为我们喜爱的零食，如蛋糕、冷饮、甜饮料、膨化零食热量较高，若要保证能量负平衡，我们只能吃一点，不仅饱腹感较差，而且营养价值很低，如此一来，我们不仅可能控制不住食欲突然暴食一顿，且长期如此身体状态也会变差。这才是我们为什么要丰富食材，少吃零食的缘故。
当然，虽然说减肥的时候不用刻意逼自己戒掉什么食物，但也并不是说大摇大摆地吃一些高油高脂高糖的甜点、加工食品、油炸食物就是好的，只是说这些食物偶尔吃一下。
少量摄入，对控制食欲是有益的，如果不小心没控制住，吃多了点，也不要有太大的负罪感，我们可以通过减少其他食物的摄入量来平衡热量或营养成分的摄入。比如如果我们吃多了蛋糕，那么可以适当减少主食的摄入量，平衡碳水化合物的摄入量，或灵活调整一下其他食物摄入的热量即可。
减肥中更健康的零食的确也是有的：
①坚果类食物
坚果类食物虽然高脂高热，不过我们一次性吃不了多少，因为它们膳食纤维十分丰富，有不错的饱腹感，肚子饿的时候吃上几颗，只要细细咀嚼其实饱腹感是不错的。其中的脂肪酸也能让我们更有满足感，能更好控制食欲。坚果食物营养尤其丰富，矿物质含量较高，还能提供特别的不饱和脂肪酸，是健康零食的一种。但如果不想长胖，一定要控制摄入量，它们毕竟高脂高热，吃多了也是对减肥不利的。
②水果、蔬菜
果蔬向来都是减肥帮手，它们也富含膳食纤维，有不错饱腹感，而且它们都低脂低热，能提供水分，水溶性维生素，营养价值也不错。不过特别是水果，并不推荐过多食用，水果属于一种含糖量较高的食物，吃多了恐怕也对减肥不利，推荐每日200~400g，可以多放在两餐之间肚子饿的时候吃。
③奶/奶制品
奶/奶制品也有很强的饱腹感，营养价值也较高，奶/奶制品中含有乳糖或乳酸，它们能够缓慢释放葡萄糖，能让能量缓慢释放饱腹感较强，蛋白质丰富的食物也有助拖延食物消化速度，也能作为一种健康零食。
④肉脯、肉干
肉干肉脯是不错的零食，味道不错而且也营养较为丰富，肉干和肉脯咀嚼的时间较长，同样能更好的满足我们的食欲，肉干能提供部分蛋白质，相比很多零食来说都是更有营养的选择，适当吃点肉干热量摄入不多。
