跑步比赛前吃什么早餐 运动比赛前一个月吃什么
跑一千米前要注意吃什么早餐？100米短跑前能吃什么？跑马吃什么早餐？马拉松赛前需要喝杯乳清蛋白吗？早上比赛前吃什么好？
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早晨跑3000米吃什么比较好
指导意见：
比如说吃馒头和小米粥然后再配些清淡的咸菜。
100米短跑核心如何收紧
1.适合吃的食物
建议赛前餐的来源主要是以复合式碳水化合物及少量的蛋白质。
复合式碳水化合物比起单一碳水化合物，分解的速度较慢，可以提供更持续的能量。复合式碳水化合物像是意大利面、米饭、谷类食物、面包和土豆。而且选择低脂肪低的蛋白质，像是鸡肉、鱼、瘦牛肉片。并且饮用足够的水，让身体保持水份。
约在赛前的三小时前进餐，以确保有足够的时间进行消化，并且细嚼慢咽。
2.不建议吃的食物
某些食物在赛前避免食用。像是含糖食物，例如：糖果、汽水或巧克力，这可能会导致消化及身体疲倦的现象。而高脂肪及高蛋白的食物也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环。
同时，也不建议食用Bulky foods (丰富水份 + 低卡路里 + 高纤，一般所谓的健康食物)，像是蔬菜、豆类、高丽菜等，可能会刺激肠胃蠕动，或产生气体，影响表现。而有咖啡因及酒精最好是避免。
短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。
在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
跑完半程马拉松后应吃什么东西
赛前早餐很重要，吃少了，到了后半段容易体力透支，吃多了，肠胃负担重，又会影响成绩。我早餐一般吃200克吐司，喝1杯杯装乳清蛋白，保证摄入不少于有700大卡的热量和30克乳清蛋白。这样的话，热量和蛋白都比较充足。赛后的话，休息时再冲一杯杯装乳清蛋白喝，使流失的肌肉得到迅速恢复。杯装乳清蛋白携带也方便，每次出去跑马我都带几杯放包里。
运动比赛前一个月吃什么
冲刺/间歇训练之前：
通常，冲刺训练不会持续超过60分钟，这样的训练虽然时间短，但是强度很大，消耗的热量并不比长跑少。因此，你仍需要摄入碳水化合物，另外有些跑者也可能需要补给蛋白质。
“你需要为你的身体提供快速碳水化合物，让其能够立即使用。” 卡斯帕莱克表示。
推荐：普通酸奶配蓝莓或香蕉，或少量干麦片配花生酱。
轻松跑之前：
卡斯帕莱克表示，绝大部分轻松跑之前不需要摄入食物，因为它消耗的能量并不多。
如果是早晨进行轻松跑，那么在跑前不需要吃任何食物，跑步结束之后吃早餐用于身体恢复即可。此时的早餐除了摄入碳水化合物之外，还需要15到25克的蛋白质。
如果是下午进行轻松跑，就省略掉你的下午茶，但卡斯帕莱克建议要吃晚餐。
推荐：早上跑后摄入鸡蛋搭配烤面包或牛奶搭配燕麦片。下午或晚上跑后摄入鱼类搭配米饭。
比赛之前：
赛前在饮食方面的一大禁忌就是吃陌生的食物。如果是进行短距离的比赛，比如5K或者10K，那么赛前所吃的食物应该和冲刺/间歇训练前所吃的食物大致相同。如果是进行半马或者全马的比赛，赛前所吃的食物应该和长跑训练前所吃的大致相同。但要记住，一定给自己留出充足的时间消化。
