如何让小腿变细 怎样改善小腿粗壮
怎样让粗壮的小腿变细？如何运动让小腿变细？如何让小腿变细？如何使小腿变细？怎样使小腿变细？我的小腿很粗，肌肉型的，怎样才能变细？
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怎样改善小腿粗壮
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
可随时练习的瘦小腿运动
◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
专为居家设计的运动
1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。
偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
结语：不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。
怎样训练小腿才不会变粗
第一，首先，踮脚尖瘦腿是很不错的。经常踮脚尖来瘦腿的女孩会发现，腿变得更直、更长了，脚踝也会变得更苗条。这个动作我们可以在等车或看电视的时候都可以做。坚持一段时间，你会发现小腿变细长了。
第二，快走。我们走路的时候进行减肥是一个好主意，只要尽可能将步子迈大，而且速度加快一些，这样就可以起到减肥的作用。这样走路既可以减腿部赘肉，也可以锻炼腿部肌肉，让所有的肌肉都锻炼来达到燃烧脂肪的效果。而且经常练习快走，还能有效地防止下肢出现水肿。
第三，爬楼梯，当你走上楼梯时，试着用前脚掌着地，把后脚跟踮起来，这可以瘦大腿内侧和臀部。此外，腿部提升运动也可以锻炼小腿，这也是一种很好的瘦小腿方式，腿抬得越高，腿部的脂肪越快燃烧。因此，经常爬楼梯既瘦腿又锻炼身体。
第四，骑自行车是一个不错的瘦腿方法，把自行车作为上下班的工具非常好,不仅可以瘦腿也可以避免塞车,晚上躺在床上可以做踩单车的动作瘦腿,这样我们就可以有效地减少大腿和小腿多余的赘肉,瘦腿的效果非常不错。
虽然有很多好方法可以瘦腿，但坚持才是减肥成功的关键，否则是很难看到效果的，而且浪费时间。所以如果你想要瘦腿，你需要制定有效的锻炼计划，并且坚决执行。
（作者：熊猫健身）
怎么让小腿不断的变细
多运动，多跑步或者慢走这样就可以让小腿变得很细了。
如何使小腿变细？
小腿变细
有很多种方法
1
如果你是肌肉型的小腿
就要把肌肉拍松
每天晚上用热身泡脚
促进血液循环
然后用两手轻轻拍打小腿
每条腿大约五分钟左右
然后用手从脚腕向上提拉小腿的肌肉
达到塑形的效果
2
跑步可以是小腿变细
可是要掌握正确的方法
跑步的时候
不要前脚掌着地
落脚的时候
最好是脚后跟或全脚掌着地
不要跑短跑
就是100米
200米
400米
跑的距离要长
速度慢（但别太慢啊）这样你的小腿就会越跑越瘦
3
还有一个方法很有效
可是时间比较长
市面上有卖的弹性裤袜
穿上那种袜子
可以瘦小腿
但是时间比较长
要穿1年多
可是效果很有效
很多超模也都是这样穿的
如果不是肌肉型的
就要多多运动
跳一跳肚皮舞和拉丁舞
对塑形很有效（我就是跳拉丁的）
最重要的一点就是要保持良好的心态
乐观积极
不要因为小腿粗壮而闷闷不乐
我也是粗壮型的
把心态放平
祝你成功
怎样使小腿变细？
您好，最健康的减肥方法是节食和运动建议，您平常多吃新鲜的蔬菜和水果来代替主食，适当的锻炼身体，增强自身体康力，可以快走慢跑，抬腿有效地瘦腿，坚持不住的情况建议到正规的医疗机构做治疗和注射。
小腿肌肉特别粗壮会变细吗
肌肉型小腿你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细长，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
一、调整站姿与走姿
这是最基本却也是最重要的一点，正确的站姿不止可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直瘦小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐地看到效果。
还有走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜腿，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
二、舒展小腿腹运动
坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿放平，先放松15秒时间，然后如图的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后在放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，一共做六组，觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
三、小腿腹的按摩
为了避免小腿腹发展成肌肉按摩的时候要很用力，不是那种舒展的按摩，是要按到会酸会痛的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面的方法按摩。
改变肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿的内外侧
1、坐于地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、双腿张开，用拳头轻拍双腿内测。
二、弓步压腿
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
三、仰卧拉伸
1、屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
四、交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面
2、慢慢将身体向前压，颈部同头部都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
