膝盖疼做什么有氧运动 膝盖痛该如何运动
膝盖不好的情况下，如何进行有氧运动？膝盖隐隐作疼，用什么有氧运动代替？膝盖疼痛做什么运动比较适合？做什么运动对膝盖好？跑步后膝盖疼怎么办？做什么有氧运动比较好？膝关节能做什么运动，哪种对关节的伤害最大？
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在家做的有氧运动不伤膝盖
膝盖有伤，不恰当运动会加剧膝盖的伤痛。这不仅仅会影响运动和锻炼，还会对日常生活造成一些伤害。因为人活着，总是要站着或走路，这些活动膝盖都必须有参与。而对于那些体重超标的、希望减肥的一些人群，又必须需要运动。特别是体重超标的人群，在运动时，本身就对膝盖的损伤要大一些。
膝盖有伤，但又要做有氧运动减肥。真是让人纠结的一个问题！那到底怎么做呢？给大家一些建议，希望能帮到你。
工具/原料
坚持的心
健康的身体
方法/步骤
首先，既然我们首要任务是减肥，那么第一件事就不是说运动，这些都是白搭。
而是要找到自己肥胖的原因，对症下药。到底是因为暴饮暴食，喝酒应酬太多，控制不了食量，还是生活不规律或者是一些其他的原因？我们找到自己肥胖的原因，才能对症下药，解决根本问题。
其次，要规律自己的饮食
一个良好是饮食生活习惯，会极大的影响到一个人的身体素质。既然我们打算减肥，就一定要搭配好日常的三餐，做到既营养而且热量低。至于具体吃什么，我相信现在每个人都有一套方案，只要坚持好，想瘦就没有问题的。关键是，关于减肥，不要寄托于节食，这样身体营养失调，反而对身体不好。
三、有氧运动首推游泳
游泳会锻炼到身体的各块肌肉，但对关节又没有什么压力，不会对膝盖等关节造成磨损。同时，对身体还能起到一个塑形的作用。
四、搭配其他运动方案
减肥是要减少身体脂肪含量比例，增加肌肉含量。肌肉和脂肪的重量与体积比，相信大家是知道的，所以增加肌肉含量之后，人身体会变得紧致，新城代谢也会加快。但对于一些常做的运动，比如深蹲，对于膝盖有伤的是不适用的。要选择一些其他的训练，达到肌肉强化的效果，比如卧推，俯卧撑，引体向上，推胸，颈前下拉，一些二头肌三头肌，臀大肌等力量型训练。人体是很复杂的，在锻炼一个部位的时候，往往瘦的是全身，而不是单单一个部位。所以不用因为膝盖的问题，担心无法做其他的一些锻炼
五、减轻膝关节的压力
平时走路的时候，习惯用前脚掌先触地。这样会有效锻炼到大腿前侧的肌肉，减少膝盖的压力。
还有健身房内有椭圆机，可以尝试一下，全脚掌用力。
另外可以尝试一些爬行运动，不但可以减肥，而且对身体有很多好处。有不少专家也是这么建议的。
六、除了以上这些，还是建议你先去检查检查膝盖的伤痛是什么原因引起的，找出问题所在，配合治疗，让膝盖上的伤尽早恢复才是正事。这是运动不就小问题了嘛！
膝盖痛该如何运动
膝盖作痛的话证明就不适合跑步的，有氧运动的话个人比较推荐游泳，游泳能起到的锻炼效果比跑步要好一些
膝盖痛还适合做运动吗
如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。
膝盖不好怎样运动是正确的
如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。
跑步后膝盖疼恢复方法
跑步后膝盖疼可能是动作不标准
建议去游泳，游泳的好处是非常多的，游泳有哪些好处呢，它的好处主要包括这几个方面：
第一个肯定是个健身的作用，健身提高身体的体能，因为游泳它是一个比较消耗体力的一个活动，长期的游泳可以使自己保持一个很好的体能。
第二个它有塑身作用，通过塑身来减肥，游泳它消耗量比较大，它可以动摇我们体内的脂肪。第三个由于在游泳当中，由于水压的作用，我们的体形可以得到一个塑造，所以有一个塑形减肥的作用。
第四个它还可以增加心肺的量，特别是肺活量，通过游泳以后，我们来不断地有规律的调整自己的呼吸，使自己的肺活量能明显的增加，同时由于游泳需要消耗大量的氧，所以我们心脏的功能，也得到很好的锻炼，所以它能够提高心肺的功能。
第五个游泳它可以对我们心情，对我们精神状态，也能起到一个改善，特别在这种游泳锻炼当中，我们可以做到心情愉悦，对我们身心健康是一项非常好的锻炼。
什么锻炼对膝关节疼痛有帮助
膝关节可以做屈曲、伸直、内翻、外翻，以及内旋、外旋动作。因此，膝关节的活动方向比较多，容易发生损伤，尤其是在膝关节旋转运动时，容易挤压半月板，造成内侧半月板或外侧半月板急性损伤，从而导致关节疼痛、肿胀、活动受限，甚至出现关节交锁症状。膝关节内外翻动作容易造成内侧副韧带、外侧副韧带的损伤甚至撕裂，导致膝关节稳定性明显下降，需要进行支具固定或者手术修复，才可以缓解临床症状。膝关节在进行以上运动的过程中应注意保护，尤其是应加强腿部肌肉力量训练，增强关节稳定性，才可以使膝关节重要结构不容易发生损伤。
