瑜伽为什么 从零开始练瑜伽瑜伽轻松入门
为什么很多人都喜欢瑜伽？为什么要练瑜伽 瑜伽的好处究竟有多少？为什么要练瑜伽？为什么要练习瑜伽？为什么要练习瑜伽？好处是什么呢？练习瑜伽的主要目的是为什么？
本文导航
瑜伽是怎么来的呢
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
瑜伽这个词，是从印度梵语中而来的，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。
越来越多的都市年轻人，喜欢上了瑜伽这项古老的运动。瑜伽来源于印度，修行者们在僻野山林起居，观察大自然的生存法则，发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是，他们开始模仿动物的姿态，调整呼吸，探索身心，创立出一系列有趣而又严谨的锻炼体系，与整个环境相呼应。瑜伽发展至今，已经不单单属于哲学和宗教范畴，而且具有强大生命力。这个社会日新月异，竞争激烈，年轻人不得不关注身边的变幻莫测，关注物质和名利，身心俱疲。他们希望能够栖息身心，唤醒能量，而瑜伽逐渐成为首选。在记者走访的几家健身俱乐部，瑜伽，永远是不可或缺而且人气最高的运动版块。
一位资深瑜伽会员说，选择瑜伽，不是因为它很流行，而是瑜伽内涵丰富，包含着历史、哲学和艺术。听听这些体位的名字：莲花坐，金刚坐，至善坐，英雄坐，吉祥坐??动作名称也繁多有趣：蝗虫式、眼镜蛇式、半虎式、单腿伸展半莲花式??练习瑜伽时，往往会感到几百年前的气息扑面而来，进入一个宁静深邃、能量暗涌的世界。“瑜伽”，本是印度梵语，为“调伏自心”之意。古代的瑜伽信徒，希望借用瑜伽体系，调控呼吸和身体，达到身心合一的境界。而当今大都市的年轻人，也在这所学校里，卸下所有面具和包袱，寻找潜能量，与另一个自己相遇。
瑜伽是我的止痛片。男人喜欢跑步、拳击、篮球等偏力量型运动，随着都市环境日新月异的发展，与之似乎截然相反的男士瑜伽也正在一些大城市悄悄流行。滕小君在北京一家IT公司做工程师，80后，天天在电脑跟前盯着，年纪轻轻，毛病不少，比如颈椎疼痛，鼠标手。女朋友说他缺乏锻炼，第一次逼着他去练瑜伽的时候，他老大不情愿。当坐在瑜伽垫上，目睹一身白衫的教练做出种种高难度动作，同时轻言细语地引导大家“照顾好自己的身体，不要太强求”时，勾起了他的挑战欲。
练习起初是一周一次，后来是两次，现在是三到四次。坚持了一年，现在的小君俨然已经是办公室的瑜伽导师。在单位的年会表演上，看到他俯身把脸贴在笔直的腿上，看到他双膝盘好，用双手支撑起整个身体，大家疯狂地鼓掌。是的，瑜伽不仅是女人的柔术，也是男人刚柔并济的运动。这些外在的喝彩，小君权当一乐。他受益的是，自己的身体疼痛大大减轻，甚至消失。为此，他将一套简单的办公室瑜伽操教给了同事们，比如风吹树式、鱼式等动作，午休的时候，每人做15分钟，下午能够精神百倍地投入工作。
对于一些谈到瑜伽则色变的男人，小君还要普及相关的基本知识。印度最早的瑜伽修行者和大师都是男性，美国体育记者坎布亚写过一本书《真男人练瑜伽》，风靡一时，让更多肌肉男放下杠铃，心甘情愿坐在了瑜伽垫上，重新从内心去感知自己的身体。没有挥汗如雨，却有另一番风云雷动，在身体和内心的平衡中，在一呼一吸中，逐渐找到一种久违的平静。这也是滕小君决定把瑜伽坚持下去的理由。他说，最早的瑜伽是和社会脱离的，瑜伽大师们在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，他们并不知道自己将创造一种影响世界的运动。有时，小君能从瑜伽里感受到雪山的清冽，恒河的宁静，感受到日月更替间的平凡的真理，感受到瑜伽大师们的稳健的心跳。“在工作繁忙心烦气躁的城市环境，能从一个运动里得到这些，超值了！可惜的是，很多人都无法坚持瑜伽，只是跟风练习，有的练了三个月，呼吸方法都还没有弄对。所以说，门在这里，进不进得来，还得看自己。”
男人最初喜欢上瑜伽，都是因为能够借此消除病痛。英国皇室查尔斯王储曾说：“我不用吃太多的止痛片和其他药物，而是依靠瑜伽，就治好了困扰我多年的背痛。”他还为英国女王推荐了一位著名的瑜伽导师，认为这是比养生药物更有保障的方式。瑜伽止痛，只须坚持。在上海一家瑜伽俱乐部，飞鸟和小豆已经是五年的会员，也是在这里结下深厚情谊。小豆还记得第一次看到飞鸟的情形，面容憔悴，身体消瘦，少言寡语，从头上的发绳到脚下的袜子全是黑色，整个人都很灰暗。她就在小豆旁边，却对小豆的微笑视而不见。
瑜伽的背景音乐响起，流水鸟鸣，教练让大家睡在瑜伽垫上，闭上双眼，引导大家放弃一切杂念，真正关注自己的内心，关注自己的呼吸。等到引导结束，大家都已起身，小豆发现，飞鸟还在躺着，并发出了均匀的呼吸。她，居然睡着了。事后飞鸟回忆，那是自己最难熬的一段。当时飞鸟负责一本刚出刊的杂志，跑内容跑广告，非常的累，累到要崩溃。而男朋友就在她的忙碌中销声匿迹，牵了别人的手。哭过，恨过，每天都失眠，终于只剩一副躯壳，在楼下遇到了发健身传单的小姑娘，就来了瑜伽室。好久没有好好睡过，居然在第一堂瑜伽课睡着了。临睡前听到的那句话仿佛一句魔咒：关注内心，关注呼吸。
瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
从零开始练瑜伽瑜伽轻松入门
刚刚开始练习瑜伽的人常常说“我睡得更好了”，“我颈椎/腰椎不痛了”，“我不便秘了“，“我不抑郁了”……很多人通过练习瑜伽，都能感受到身体的变化，其实练习瑜伽的好处诸多，这里和大家分享我感受最深的5大好处（其实男人同样适用）：
1. 瑜伽是最好的保养品
练瑜伽的人都知道一句彪悍的广告语：“你什么时候开始瑜伽，年龄就定格在那个时候。”因为，瑜伽是最健康、最彻底、最滋养的美容。当你扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来；放松时，新鲜的动脉血回流到各个器官；倒立时，下肢的血液回流到心脏，滋养头部和面部；伸展肌肉时，淋巴循环得到了促进……一堂瑜伽课下来，你的身体完成了细胞垃圾的清除，排出了毒素，自主按摩和滋养内脏器官，子宫、卵巢等性器官因良好的血液循环得到充足的营养，体内保持相当水平雌激素的分泌，使得皮肤细腻、红润、有光泽，延缓了衰老，这可是美容院里无法做到的。
2. 瑜伽是一把整形刀
关于瑜伽，我被问过最多的问题是：“瑜伽可以减肥吗？”。我的回答是，可以，但不是通过瑜伽体式所消耗的卡路里。瑜伽真正的作用是：控制和塑形。长期练习瑜伽可以给你一种“控制”自己身体的能力，让你从身体的奴隶变成身体的主人。而且，瑜伽能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题，当你控制了自己的饮食，你要身体瘦，它就瘦。
瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。跑步、单车等爆发性力量训练通过消耗体内的热量达到减重的效果。瑜伽通过很多拉伸和扭转动作，伸展、拉伸并放松肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地变得纤细、修长，从而雕刻出紧实又柔软的身体线条。
3. 瑜伽给你快乐
瑜伽就像一个棒棒糖，轻而易举地给生活一点儿甜头。练习瑜伽可以刺激伽码氨基丁酸镇静大脑，降低压力；此外，瑜伽还会刺激你的大脑产生5-羟色胺——一种能产生愉悦情绪的信使。有趣的是，女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半，这点可能有助于解释为何女性更容易患抑郁症。长期练习瑜伽可以让你变得更乐观、积极，使人有更强的幸福感，抵抗抑郁症。
4. 瑜伽助你好眠
调息、冥想、休息术才是瑜伽的精髓。快节奏的都市生活给人们带来精神紧张，情绪烦躁，思绪紊乱等负效应，影响身体健康和睡眠质量。而呼吸自然、身心放松、不急不躁、缓慢轻灵是瑜伽练习的基本要求，如此使得瑜伽体式练习不仅具有健身功效，而且具有释放压力、平衡心态、修身养性的作用。瑜伽中的调息、冥想和休息术能够消除紧张、忧虑造成的失眠，让你有更好的睡眠，保持健全的精神和旺盛的生命力。
5. 瑜伽帮你养成女神气质
世间女神形象千万种。私以为，女神与美女间的差距在于智慧与气质。会养花的人懂得养花其实是养根；会养鱼的人懂得养鱼其实是养水；会瑜伽的人懂得瑜伽其实是养心。当恒修瑜伽一段时间，你会有更高程度的觉知——对自我情绪的观察。通过自我观照的练习，一个人就会看到别人看不到或很难看得到的世界，一个人也会拥有对别人包容和忍耐的智慧：不轻视每一颗在生命挣扎中破碎的心，不夸张自己的生命想象的受伤，体谅每一个挣扎中的生命。
女神气质，不过是一个女子，见过各种浮华，知道自己想要的是什么，理解自身的局限性，能够很好的控制情绪，给人温柔、轻盈、娴静、典雅的感觉，让人赏心悦目。通过习练瑜伽可以唤起人心灵中美好的情感并在举手投足中表现出来。
有许多人许多信息会告诉你瑜伽是什么，练习瑜伽有什么好处，你觉得我们说得太玄？我没有办法证实给你看。唯一的方法是，首先你要开始，然后，你就会看见。
练瑜伽后有什么感受
俗语有筋长一寸多活十年，瑜伽的好处大家都是比较知道的，抻筋效果特别好，所以现在好多人都热衷于练瑜伽，而且瑜伽静静的，适合文静的小姑娘练。
练瑜伽的意义在哪里
通过坚持不懈的体位练习，瑜伽是不会辜负人们这种期望的。实际上，不光体重减了，身形也收了、紧了。如果每天能坚持半个小时以上的练习，三个月下来身体就会有明显的改变。
但是，瑜伽带给我们的绝不仅仅是这个，还有力量、平静和喜悦。你会发现，它们远比减肥对你重要得多。
力量是从体位练习中直接得来的。通过练习战士一二三式、树式等体式，锻炼了我们的腿部力量；通过木板式、屈肘动作、后仰支架式等，锻炼了双臂的力量；通过蝗虫式、弓式、单腿和双腿背部加强伸展式等，加强了脊椎、锻炼了我们的背部力量......在每天的挥汗如雨中坚持练下去，你的身体就会变得更有力量。大臂和大腿开始出现肌肉的线条，而且是伸展的条状肌肉，腹部开始收紧。
也许最初你练习战士一式只能坚持5个呼吸，而现在不仅可以坚持10个呼吸，甚至还可以接着做到战士二式并再坚持5个呼吸。
摸一摸你的后背，有力量的背部和腰部是坚硬的，带着不容置疑的力量。而无力的腰部是松垮的、软弱的。当你在电视上看人们跳舞时，你甚至很容易就辨别出，哪个演员的腰和背更有力量。
一个有力量的身体，不仅使你看上去很健康，更会使你不知不觉地变得自信而坚强。以前搬不动的沉重，现在你的内心会说，我可以。于是你就可以搬动。我不只是在说沉重的物体，还有来自工作和生活的沉重压力。你会发现，你都比以前更能承受。
这就是力量。
然而不止于此，呼吸会使你变得平静。
相对于我们（尤其是女性）平常习惯的胸腔呼吸而言，腹式呼吸是一种深度呼吸。它使大量的清新空气直接灌入身体的最深处，最大程度地滋养了身体各个器官和神经。在你深长地吸气、缓缓地吐气时，身体和内心会逐渐安静下来，注意力更集中，你变得更加从容不迫。
平静，更会使你对身边无所不在的浮躁看得更清晰。一颗平静之心，能使你清醒地意识到有的人是多么焦虑、急不可待，只为了一些没有多大意义的争夺。平静和从容，永远是高于浮躁之上的。当你站在平静的高度时，利益之争在你眼里会显得暗淡无光，你会更多地付之以无谓的一笑。
平静，也使你的面容变得越来越祥和，这是相由心生。实际上，不仅面容祥和，你周身都会散发出安宁的、从容的气息。当这种气息随着你的修习越来越强大，它会明显地影响到你身边的人。它就像灯泡发出的光一样，在人们看着你时、跟你说话时，都能感受到你的这种气息。
你会爱上这种平静的。它使你逐渐地忘记了愁眉苦脸。
最后我们要说说瑜伽的另一项赐予——喜悦。
如果你有了身体的力量和内心的平静，很自然地，你就会变得越来越喜悦。以前，来自生活和工作的困难看起来那么强大，因为那时你没有一副强有力的身体，没有从容和博大的心灵。现在不同了，当你自己变得强大时，它们就渺小了。在一个一个地解决了它们之后，喜悦与日俱增，那就是征服苦难的喜悦。
其实，瑜伽的冥想，就是帮助我们逐步达到喜悦心态的最佳途径。一个注重内心修习的瑜伽老师，会在一堂课上拿出一定的时间来练习冥想，可以带领学员聆听或唱颂瑜伽语音，也可以通过凝视烛光等方式进行冥想。但，冥想是一个太博大精深的话题了，本文在此无法详述。如果大家有兴趣，可以通过阅读有关书籍来丰富知识，也可以跟随优秀的瑜伽老师进行实际的练习。
有了长时间的瑜伽练习和积累，任何人都可以达到喜悦的心理状态。
这就是瑜伽带给我们的，也许还不止如此。
学练瑜伽的好处与坏处
瘦身又能身体健康 修身养性气质会有所改变/
你坚持练习瑜伽是为了什么
假话就是陶冶情操，身心健康，保持身材。真话就是钓凯子，钓金龟婿，回头率，拍照片，减肥。
锻炼身体，陶冶情操。塑型，成为更好的自己。
