学瑜伽都需要什么 自学瑜伽最好方法
初学者在家练瑜伽需要哪些准备?要注意些什么？初学者在家练瑜伽需要哪些准备，自学瑜伽需要什么道具？练瑜伽的基本要求是什么？瑜伽要学习哪些基础知识，练瑜伽需要准备什么？
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刚入门练习瑜伽先学什么
在家练习瑜伽需要准备哪些工作一：个人准备
穿着舒适宽松或有弹性的运动衫，最好是专业的瑜伽服，会更利于身体自由活动。
不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服。
赤脚练习。如果天气太冷，可以穿袜子，身体热起来以后再脱掉。
练习时不要佩戴任何首饰。
在家练习瑜伽需要准备哪些工作二：练习场所
在室内或户外均可练习瑜珈，但某些因素仍应予以考虑。要选择一个清洁宽敞的场地，练习站姿和卧姿时能自由地伸展四肢。如果有必要，可以移开室内的家具。练习场所要尽量整洁安静，地面结实平整。
如在室内练习，室温要适中。如在室外，要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素。
在家练习瑜伽需要准备哪些工作三：练习时段
持之以恒的练习才能获得最好的效果。因此，要制定一个固定的练习计划。你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习。早晨练习可以预先为一天的生活打好基调，让思想和身体处于准备状态，并且能放松肌肉。晚上练习可以松弛一天的压力，消除紧张感。练习持续的时间
一般说来，每次练习的时间为0.25～2小时，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松，呼吸以及冥想练习——绝对不要让练习进行得很匆促。
1～1.5小时是比较理想得练习时间。如果受到时间的限制，可以集中做一部分动作，再安排其他时间来冥想，如早上起床前或晚上睡觉前来冥想。
在家练习瑜伽需要准备哪些工作四：练习器材
在没有缝隙的平面上练习有助于姿势的稳定。
在特制的瑜珈垫、瑜伽地毯或其他代用品如野营的橡皮垫子上练习也可以。
多层的毛毯或较厚实的毛巾都是适用的，尤其适用于户外练习。
饱餐之后3～4小时才可以开始练习瑜珈。
吃的较少或吃过点心之后1～2个小时才可以开始练习。
练习前不要喝太多水。
注意:
仔细阅读所有的瑜珈姿势要领。
练习时不要让身体产生疼痛感。
动作不要太猛，这样有可能拉伤肌肉与韧带。
要区分积极拉伸肌肉与过度拉伸肌肉产生的疼痛感的不同。
练习姿势时，尽量保持呼吸和感觉的意识清醒，这样便于在整个练习过程中集中注意力。
先掌握比较容易的姿势并保持这个姿势，进行至少6次深呼吸，然后再尝试练习难度较大的姿势。
如果患有支气管方面的疾病如气喘、糖尿病或者心脏病等，练习过程中也可以同时进行药疗。
初学者瑜伽入门必练
在家练习瑜伽需要准备哪些工作一：个人准备 穿着舒适宽松或有弹性的运动衫，最好是专业的瑜伽服，会更利于身体自由活动。 不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服。 赤脚练习。如果天气太冷，可以穿袜子，身体热起来以后再脱掉。 练习时不要佩戴任何首饰。 在家练习瑜伽需要准备哪些工作二：练习场所 在室内或户外均可练习瑜珈，但某些因素仍应予以考虑。要选择一个清洁宽敞的场地，练习站姿和卧姿时能自由地伸展四肢。如果有必要，可以移开室内的家具。练习场所要尽量整洁安静，地面结实平整。 如在室内练习，室温要适中。如在室外，要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素。 在家练习瑜伽需要准备哪些工作三：练习时段 持之以恒的练习才能获得最好的效果。因此，要制定一个固定的练习计划。你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习。早晨练习可以预先为一天的生活打好基调，让思想和身体处于准备状态，并且能放松肌肉。晚上练习可以松弛一天的压力，消除紧张感。练习持续的时间 一般说来，每次练习的时间为0.25～2小时，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松，呼吸以及冥想练习——绝对不要让练习进行得很匆促。 1～1.5小时是比较理想得练习时间。如果受到时间的限制，可以集中做一部分动作，再安排其他时间来冥想，如早上起床前或晚上睡觉前来冥想。 在家练习瑜伽需要准备哪些工作四：练习器材 在没有缝隙的平面上练习有助于姿势的稳定。 在特制的瑜珈垫、瑜伽地毯或其他代用品如野营的橡皮垫子上练习也可以。 多层的毛毯或较厚实的毛巾都是适用的，尤其适用于户外练习。 饱餐之后3～4小时才可以开始练习瑜珈。 吃的较少或吃过点心之后1～2个小时才可以开始练习。 练习前不要喝太多水。 注意: 仔细阅读所有的瑜珈姿势要领。 练习时不要让身体产生疼痛感。 动作不要太猛，这样有可能拉伤肌肉与韧带。 要区分积极拉伸肌肉与过度拉伸肌肉产生的疼痛感的不同。 练习姿势时，尽量保持呼吸和感觉的意识清醒，这样便于在整个练习过程中集中注意力。 先掌握比较容易的姿势并保持这个姿势，进行至少6次深呼吸，然后再尝试练习难度较大的姿势。 如果患有支气管方面的疾病如气喘、糖尿病或者心脏病等，练习过程中也可以同时进行药疗
自学瑜伽最好方法
自学瑜伽需要什么道具呢?
1、瑜伽服
舒适自然:瑜伽的练习服装一定不要太紧身,太贴身的衣物,对于动作的伸展性并不好。上紧下松:上衣一般相对紧身点,不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的,这是为了方便把动作做到位。
2、瑜伽垫
一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害,为爱好者带来运动的激情。
3、瑜伽铺巾
瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水,防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。
4、瑜伽砖
做瑜伽动作时的辅助用具,主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分,硬度越硬,支撑性就越好,重量也增加。
5、瑜伽球
一种多用途的瑜伽辅助工具,通常用来支撑身体的某个部位,以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是,它并不强调支撑作用,而是用来协助身体的平衡。
6、瑜伽眼枕
丝棉质地面料的瑜伽枕,被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛,让身心呈半睡眠状态,彻底放松,达到最佳练习效果。
7、瑜伽防滑袜鞋
柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着,鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计,在秋冬温度较低时,还可以为足部保暖。
8、瑜伽包
当以上东西都准备齐全后,瑜伽包就要派上用场了。较大的包身设计,方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中,方便随身携带。适合初学者,也适合瑜伽老师。
练瑜伽首先练什么
1、首先要熟悉自己身体的各部位，尤其是双脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨、锁骨、肩胛骨等，才能在练习过程中正确着力和发力；其次了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎、腰椎是否有伤，或身体其他部位受伤史等，避开做可能对身体造成损伤的动作。
2、初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业资格证的瑜伽老师指导，并选合适的课程。练习时穿着柔软舒适瑜伽服，配备专业道具如瑜伽毯、瑜伽砖等，以便有更好的保护和支撑；练习前应充分热身，做时量力而行，感到不适应马上停止。
3、练习瑜伽，需意念配合呼吸，动静结合，循序渐进。用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。有些练习者，勉强自己在一些体位上把身体韧带拉到极致，而无呼吸运动配合，这种不得要领的练习，达不到健身目的。
4、每个人的身体状态都不相同，不要盲目与其他练习者攀比，只需根据自己身体状况练习即可。中年人、骨质疏松症者、有颈及腰椎病患者、心血管疾病或肥胖者不宜练习。
扩展资料
练习瑜伽注意事项
1、放慢速度
疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课。
2、做瑜伽运动需要空腹
做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的，做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。
3、练习地点的选择
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。
地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
参考资料来源：人民网-练习瑜伽前先了解自己的身体
参考资料来源：人民网-初学瑜伽者该注意什么呢？ 练习瑜伽的四大注意事项
练瑜伽的基本常识是什么
1、瑜伽介绍瑜伽这个词意味着“结合”。身体和呼吸与心灵紧密地联系在一起。通过控制呼吸和保持身体在一个稳定的体位下，瑜伽创造了一种和谐。
瑜伽练习主要由五个关键的因素组成：正确的呼吸，正确的练习，正确的放松，正确的饮食以及积极的思考与冥想。而体位的练习是为了放松紧张的肌肉，强壮内脏器官，改进身体关节和韧带的柔韧性。
2、咨询医生
年轻人和老年人都可以进行瑜伽的体位练习。任何人都可以练习瑜伽，如果你有疾病或任何疑问，那么在你开始进行瑜伽锻炼前，请咨询医生。
3、正确的练习瑜伽体位
正确练习的目的是为了改善柔韧性和力量性。每一个体位的练习都是缓慢而流畅的。要避免剧烈的运动;因为这种剧烈性会产生集结乳酸，导致疲劳。
4、正确的呼吸
大多数人只是使用了他们呼吸能力的一小部分。正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，开启能量和活力。呼吸练习更多地集中在呼气上，来纯净肺部的浊气，排除体内的毒素。
5、正确的放松
保持身体健康的关键是通过放松来释放紧张。每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松，在一些体位之间也要做放松。这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。
6、正确的饮食
对于一个练习瑜伽的人来说，推荐简单而有益健康的素食，它们是由自然的食物组成非常容易被消化。这样的饮食可以保持身体的活力和健康，使心灵平静，让躁动的思想得到自由释放。尽可能避免那些加工的或罐装的食物。
瑜伽初学者需要准备些什么
⑴
艾扬格瑜伽
（Iyengar Yoga）
艾扬格瑜伽以体式的精确协调以及各 种辅助材料的应用为特征。辅助材料包括垫子、抱枕、长板、木头砖、瑜伽带等等，所以有人称它为“家具瑜伽”。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。
另外艾扬格瑜伽是公认理疗效果最好的瑜伽流派。
⑵
阿斯汤嘎瑜伽
（Ashtanga Vinyasa Yoga）
Ashtanga瑜伽流派于1975年由美国瑜伽练习者发扬，传统教学法具有迈索尔风格（一种自我监督管理的练习方式，以阿斯汤嘎瑜伽发源地命名）。最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，由帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。
技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。总共包括有多级的体式安排， 包括：
第一序列（初级序列）Yoga Chikitsa的含义是，瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。
第二序列（中间序列）Nadi Shodana的含义是净化神经系统。高级序列Sthira Bhaga包括3、4、5、6四个部分。Sthira Bhaga 的含义是神定。
阿斯汤嘎瑜伽的体式安排有严格的顺序规定，并且要求学生必须先完成第一序列之后才能进行第二序列的练习，以此类推。
⑶
唯尼瑜伽
（Viniyoga）
唯尼瑜伽（Viniyoga）来自古老的梵文词“vini”，词义为区别、适应或适当应用的意思。作为“正确的方法，或是适当的方式”，唯尼瑜伽建议适应和尊重个体的不同情况。唯尼瑜伽的体式练习将有意识的呼吸配合脊柱的移动，使得背部更加强壮、柔韧并具有弹性。重复、适合和精心安排的序列也是它的关键所在。
唯尼瑜伽由T.克里希那马查首先发展并由他的儿子TKV德斯科查继承推广。
维尼瑜伽注重体式的安排和锻炼过程。Viniyoga是治疗为主的瑜伽风格更有效地比传统的锻炼，或改善慢性腰痛患者的功能和疼痛病人的教育书。重点在于根据习练者个人的需要和能力设计体式调整及顺序，而不重于体式要达到的外在表现。
⑷
阿南达瑜伽
（Ananda Yoga）
本流派根【摘要】
创建瑜伽流派需要准备什么【提问】
⑴
艾扬格瑜伽
（Iyengar Yoga）
艾扬格瑜伽以体式的精确协调以及各 种辅助材料的应用为特征。辅助材料包括垫子、抱枕、长板、木头砖、瑜伽带等等，所以有人称它为“家具瑜伽”。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。
另外艾扬格瑜伽是公认理疗效果最好的瑜伽流派。
⑵
阿斯汤嘎瑜伽
（Ashtanga Vinyasa Yoga）
Ashtanga瑜伽流派于1975年由美国瑜伽练习者发扬，传统教学法具有迈索尔风格（一种自我监督管理的练习方式，以阿斯汤嘎瑜伽发源地命名）。最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，由帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。
技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。总共包括有多级的体式安排， 包括：
第一序列（初级序列）Yoga Chikitsa的含义是，瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。
第二序列（中间序列）Nadi Shodana的含义是净化神经系统。高级序列Sthira Bhaga包括3、4、5、6四个部分。Sthira Bhaga 的含义是神定。
阿斯汤嘎瑜伽的体式安排有严格的顺序规定，并且要求学生必须先完成第一序列之后才能进行第二序列的练习，以此类推。
⑶
唯尼瑜伽
（Viniyoga）
唯尼瑜伽（Viniyoga）来自古老的梵文词“vini”，词义为区别、适应或适当应用的意思。作为“正确的方法，或是适当的方式”，唯尼瑜伽建议适应和尊重个体的不同情况。唯尼瑜伽的体式练习将有意识的呼吸配合脊柱的移动，使得背部更加强壮、柔韧并具有弹性。重复、适合和精心安排的序列也是它的关键所在。
唯尼瑜伽由T.克里希那马查首先发展并由他的儿子TKV德斯科查继承推广。
维尼瑜伽注重体式的安排和锻炼过程。Viniyoga是治疗为主的瑜伽风格更有效地比传统的锻炼，或改善慢性腰痛患者的功能和疼痛病人的教育书。重点在于根据习练者个人的需要和能力设计体式调整及顺序，而不重于体式要达到的外在表现。
⑷
阿南达瑜伽
（Ananda Yoga）
本流派根【回答】
这个知道，我想问一下自己创建新的流派需要什么。如去印度学习，如学好现有主要流派基础，取之精华等之类的[作揖]【提问】
亲您后咨询的这个问题超出我的能力范围了，不好意思不能保修到您了【回答】
不好意思，不能帮助到您了【回答】
没事【提问】
[微笑]【回答】
