局部减肥方法 一个月之内快速减肥的方法
最快局部减肥的办法。急！！，怎么局部瘦身？局部减肥，想瘦哪里瘦哪里？局部减肥方法有哪些，局部减肥可以用哪些方法，局部减肥可以用哪些方法。
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一个月之内快速减肥的方法
减肥研究了5-6年啦，把这些私人秘籍告诉你，赶紧做做吧，你现在就做，都可能发现一些什么，呵呵。坚持住哦，一个星期，看看有什么惊喜吧…………
小腿：
1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子
2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。
3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）
大腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。
2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。
3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。
如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！
4.每天早上拍大腿2侧，各100下。
1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。
我自己已经减的很好 ，你多练习，效果很好的。
参考资料：支点原创，切勿抄袭！！
怎么才能迅速瘦身
局部瘦身方法
针对目前大部份女性只需要真正专业局部的减肥方法，加上不爱运动的特点，靶向减肥的出现，注定引发行业内的大变局。偷偷瘦减肥胶囊独特创新的采用纯天然草本植物超浓缩精制而成，具有靶向调节脂肪因子，起到调节脂肪储存与分解的作用。而多年来专注于研究人体肠胃鼓胀和腰腹赘肉的形成的专业经验，将该产品的功能作用特定于腹和腰两个部位，力求打造出专业局部减肥的产品，让使用者能够有明确选择方向及安全放心减肥，并无副作用，不反弹。既让只需要局部瘦身者避免了使用瘦身器械的烦琐，免除由节食或使用非自然健康类药物产生副作用带来的痛苦。是整个美体瘦身行业的一场大变革。
局部瘦身的饮食：
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的osli m草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
局部瘦身的运动
腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。有的通过运动，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。 形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
腰直身端坐：弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷，做自己的园艺大师：在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。
打高尔夫：挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。
呼啦圈减肥方法：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。
减肥先瘦哪里后瘦哪里
虽说如今是以瘦为美，但也并不是越瘦越美，而是要该瘦的地方瘦，该胖的地方胖。如何才能拥有凹凸有致的好身材呢？那就试试下面的局部瘦身大法吧！让你想瘦哪就瘦哪。
减下巴：
就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
臂内侧：
两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
减后背：
1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
坚持为主，瓜试了一星期就有效果了。好东西要一起分享，大家也来试试吧
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1、一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2、 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。 减臀部：
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：
侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
饮食方面一定要控制，特别是零食和饮料！一定不能吃哦～饭量只要保证不要吃得太撑，特别是晚上少吃些。出去吃饭的话可以问服务员要一小碗清水，把太油腻的菜在水里过一下，这一顿饭下来，你就会惊讶的发现，那一小碗水的水面飘了多少油！而且大部分都是动物类的油脂！太可怕了！想想这一顿饭你少摄入多少热量呀。
自己减肥最正确有效的方法
上半身
脸部：按摩+“啊，咦，唔，喻，哦”
颈部：伸展（前后左右）
手臂：绕手臂
腰：侧摆（小树随风摆）+呼啦圈+扭腰
腹：仰卧起坐
下半身
臀：仰卧抬臀（平卧举臀）+捡豆豆
大腿：空中蹬车+剪刀腿+抬腿（前、后、侧）
小腿：竖腿+按摩
脚踝：绕脚踝
别看它们数量不多却是众多减肥达人们的经验结晶哇！
还是那句话，局部运动贵在：精+坚持
捡豆豆（面壁下蹲法）：
两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
按摩小腿：·
从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。·在膝盖窝处用力按压7下。·大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。·在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压。
抬腿半身仰卧起坐：·
仰卧屈腿抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面呈30度左右交叉。·双手轻放在耳侧。·收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触。·尽力而为即可
侧摆（小树随风摆）：
直立，双脚分开比肩略宽，双臂上举，与身体同一平面。保持自己的身体各部位在同一平面，然后向右侧倾倒至极限，手臂随身体自然摆动，充分拉伸左侧腰肌感到轻微疼痛，而后利用腰部力量将上身“甩”至左边。注意要用腰部力量。
竖腿： 身体平躺，双腿与身体成90度使小腿高于心脏，可以将脚靠在墙上，持续15—30分钟为好（MC期间不宜）
仰卧抬臀 功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。 l 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。 两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。l l 呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上
剪刀腿： 身体平躺，双腿与身体成90度，然后反方向分腿直至极限处，腿的形状成剪刀型，停顿3秒再并拢，依次循环往复。
怎么才能自己有效减肥
没有局部减肥的特别方法！
你想减去某个特定部位的肥肉，首先是全面减脂降重，别相信那些练哪儿减哪儿的说法。
节食＋有氧运动先把体脂率降低，在此基础上进行特定部位的力量和拉伸锻练让肌肉紧实。
怎么才能学会有效的减肥
如果把减肥理解成“减少脂肪”的话，那可以肯定地说，减肥都是全身性的，局部减肥几乎不可能。只锻炼某个部位是没办法直接减少该部位的脂肪的。
不能实现局部减肥，或者说局部减脂，是因为人体的脂肪是统一被调用的，并不存在什么就近原则。在锻炼的时候，血液中的养分浓度下降，血流速度加快，全身各个地方的脂肪会一同被分解释放到血液中，运输到你正在大量消耗肌糖原的肌肉当中，并不会因为你在进行深蹲，就优先分解大腿和臀部的脂肪。这就好像你不能单独把游泳池里某个角落的水给抽干。
已经有非常多的研究对比全身锻炼和局部锻炼对脂肪分布的影响，结果没有实质区别。
我们经常看到的，某个动作瘦某个地方，严格说不是减少这个地方的脂肪，而是通过力量训练，增加肌肉含量，或改变肌肉的形状，就能从视觉上显得更瘦一点。比如很多女生胳膊底下有“拜拜肉”，我们经常会推荐练肱三头肌来“瘦”手臂，其实是让手臂有更紧致的线条，视觉上会看起来更瘦（当然运动本身也会消耗脂肪，但也是全身性的）。对正在进行增肌的男生来说，随着皮下肌肉体积不断增大，会将皮下脂肪往外挤压，使脂肪分散开，也会显得脂肪变薄了。
每个人基因、性别、生活习惯的不同，身体内的脂肪储存分布优先次序有个体差异，比如有的人容易胖脸有的人不容易。一般来说，男性脂肪堆积在腹部中心偏多，而女性脂肪堆积在臀腿偏多。
只要通过饮食运动减脂，一般开始的时候，腰腹部减的幅度都是最大的。研究表明，在相同的运动模式下，减脂的幅度与性别有明显关系，男性的减脂幅度通常大于女性，且女性的臀腿更难减。
虽然单纯通过运动没有办法实现局部减肥，但不代表局部减肥一点可能性也没有，比如国内有人研究局部推拿对减肥的影响，发现每天进行1小时的臀腿推拿配合中低强度有氧运动，比起不做推拿的对照组减肥效果更明显。还有研究指出禁食配合局部运动会有一定的效果，也就是有可能当身体处于随时氧化分解脂肪的状态下，被锻炼的局部部位血流更快、脂肪分解率更高。但这些只是个别的研究报告，建议仅作为信息参考。
抽脂也是一种选择。如果尝试了通过运动和饮食来减肥，体脂率已经在比较低的水平，但还是对某些部位不满意，想要雕刻，这时候抽去一点点脂肪是可以考虑的。但如果具体实施还要咨询医生的专业建议。
