肌肉根据什么原理运动 每天锻炼一个肌肉的好处
肌肉是怎样运动的？肌肉的运动原理，肌肉发力原理，练肌肉的原理，锻炼肌肉的原理是什么？为什么经常用某块肌肉，某块肌肉就会变大？人身上的肌肉是怎么练出来的？
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肌肉锻炼有什么优势
人体的肌肉有3种：心肌、平滑肌和骨骼肌。通常肌肉是指骨骼肌而言。骨骼肌收
缩是人体运动的动力。当肌肉处在两端被固定的情况下进行收缩时，其长度不变，而张
力增大，这种收缩形式叫做等长收缩；若肌肉只一端被固定进行收缩时，蓁工度缩短，
而张力不变，这种形式的收缩叫等张收缩。人体的各种运动中没有绝对的等张或等长收
缩。人体完成的各种静力性活动近似等长收缩，而动力性活动则近似于等张收缩。
肌肉在完成各种动作的过程中，本身同时就得到了锻炼。经常从事体育活动的人，
肌肉的结构和机能都发生明显的变化。体育活动可以使骨骼肌的横断面增大，这种现象
叫“工作性肥大”。如果人体守全不活动，肌肉就会萎缩，叫做“废用性萎缩”。另外，不
同项目的运动员，各部位肌肉肥大的程度不同，例如举重运动员的上臂围和大腿围就比体操
、球类、游泳、自行车运动员都大。
肌肉收缩力量决定于生理横断面的大小，一块肌肉体积增大，横断面变大时，肌肉
力量肯定也会加大。一般认为运动员具有发达的肌肉，是同于肌纤维增粗，而其数量并
不增多。肌纤维增粗的原因是由于其中的肌原纤维增粗及数量增多，已经证明，在幼小
动物（哺乳类动物）的肌纤维内，肌浆相对较多，经过肌微丝的不断形成，由微丝组成
的肌原纤维也不断增粗；当增粗过到一定程度后，可以发生纵裂，又形成新的肌原纤维。在
进行“训练”的动物肌纤维中，曾观察到正在分裂的肌原纤维。肌原纤维是由肌球蛋白、肌
动蛋白等蛋白质微丝构成的。这些纤维是由肌球蛋白、肌动蛋白等蛋白质合成的。这些蛋白
质在实验性训练过程中增多也可做为肌原纤维增粗普多的佐证。肌纤维增粗的同时，其中的
内含物如肌红蛋白、三磷酸腺苷、磷酸肌酸、肌糖元及各种酶的含量也发生变化。这些内含
物变化的趋势，同训练的性质也有着其密切的关系。由动物实验证明，速度力量性“训练”
（跳跃）常常引起比耐力“训练”（游泳）理程度的肌纡维增粗以及能源物质（三磷酸腺苷
、磷酸肌酸、肌糖元）和肌红蛋白的增多。此外，肌肉的毛细血网的增多，肌肉中结缔组织
增厚，也是形成肌肉工作性肥大的原因。
20世纪60年代以来，由于针刺活体检验术的使用给研究人体肌纤维创造了美好
的前景。运动员骨骼肌纤维类型的研究在近20年里十分活跃，成为运动生理学一个新
的研究领域。研究恨现，短跑运动员的慢肌纤维所占百分比很低，仅占24％，耐力性
运动员（最高），约占70％，中跑运动员居间，久为52％。这反映出不同肌纤维的
分布与所从事的专项地运动有着紧密的关联，此外，经常从事力量及速度性练习（投掷、短
跑）的运动员，快肌纤维明显肥大；而耐力性练习（长跑）运动员，慢肌纤维显者肥大。因
此可以认为，肌纤维的组成及某种类型肌纤维显著肥大的特点，可能是运动员在该专项取得
成功的一个重要因素。
关于训练方法能否引起肌纤维类型组成的改变，仍是运动生理学中一个未完全解决
的问题。但自1978年以来在运动员训练过程中已初步发现快、慢肌纤维间能够相互
转变。
肌肉功能分析
肌肉的运动原理是肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置。主要的三种运动方式如下：
平衡杠杆运动：支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。
省力杠杆运动：其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。
速度杠杆运动：其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。
扩展资料：
肌肉收缩的基本过程：
肌细胞产生动作电位，引起肌浆中血清钙(Ca2+)浓度升高，血清钙(Ca2+)与肌钙蛋白C结合，肌钙蛋白发生构象变化，使肌钙蛋白Ⅰ与肌动蛋白的结合减弱，原肌球蛋白发生构象改变，使肌动蛋白上的结合位点暴露，横桥与肌动蛋白结合，横桥发生扭动，将细肌丝往粗肌丝中央方向拖动。
经过横桥与肌动蛋白的结合、扭动、解离和再结合、再扭动所构成的横桥循环过程，细肌丝不断滑行，肌小节缩短。
参考资料来源：
百度百科——肌肉收缩
百度百科——肌肉
肌肉常见痛点图解
肌肉是随意肌，是由神经控制的，当肌肉收到神经传来的信号就会收缩，收缩的话，长度变短体积不变，自然从宽度上向外鼓胀和变硬，肌肉在运动时因为需氧量的提高。
骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。
人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。
扩展资料：人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。
按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。
骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。
参考资料：百度百科---肌肉
人为什么会练肌肉
锻炼用到的肌肉生长受超量恢复原理控制，经过大强度训练，肌肉能量被耗尽，肌肉组织结构轻微破损，为了下次能够承受更大的强度，肌肉会吸收营养，重组结构，在这时肌肉会恢复到比上次更强壮的程度。
每天锻炼一个肌肉的好处
肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。
练成肌肉对身体有什么好处
第一个问题：肌肉是怎么形成的？
首先，我们要了解一下肌肉形成的原理，肌肉是如何形成的呢？我们在进行运动时，肌肉纤维会因为力度大一些运动，而开始撕碎，这个时候我们的肌肉会慢慢有到酸疼之类的感觉。这就是肌肉纤维被破坏了，而我们也不用太担心，肌肉纤维实际上会愈合的。而愈合之后，肌肉会变大。这是肌肉为什么长出来的原因。
我们在平常健身时，也要注意运动力度，如果选择了有氧训练，或者是选择了力度比较小的运动，那么，肌肉就不会长出来。
第二个问题：我们用什么运动练肌肉？
我们可以得出，我们可以通过力度大一些的运动练肌肉。那么，具体我们要怎么练呢？想要练肌肉，关于力量的训练不可以缺少。而且必须进行专项训练，如果你想练出一身肌肉，就必须先练一个部位，再练一个部位，依次进行训练。
第三个问题：练肌肉的顺序？
练肌肉的时候要用什么顺序进行？必须先练胸部肌肉以及背部肌肉，这两个部位没有先后，你可以先练胸肌，也可以先练背阔肌。
练完了这两个部位之后，下一步是练三角肌，也就是肩部，然后是腿部肌肉以及手臂，最后，是核心肌肉，也就是腹肌。
第四个问题：我们在练肌肉时，需要给身体提供什么营养
其实，在健身结束后，我们提供给身体的丰富而均衡的饮食，其实比运动本身还要重要。我们需要在运动后提供给身体蛋白质，以及各类维生素和微量元素。以这些营养帮助我们的肌肉长得更好、更结实。
很多人总以为健身就是吃水煮肉和青菜，实际上我们还得食用固定的主食、多样的水果，以及一定的蛋白质食物，比如说牛奶、奶制品、豆浆等。
