女人瘦肚子做什么运动 瘦肚子和腿最快的运动
女人减肚子最有效的运动是什么？女人做什么运动可以瘦肚子和腿？的最快运动方法，女人瘦肚子做什么运动？公认最有效的瘦肚子方法，只需哪些运动，让你拥有马甲线腹肌，经常坚持做什么样的运动，可以帮助产妇瘦肚子？
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减肚子最有效的运动图解
想要减肥，减针对部位是比较难的， 不过在生活中有一些方法，特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。 日常生活中做在椅子上也做一些瘦肚子的活动，坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次，这就是减肚子最有效的运动。
瘦肚子和腿最快的运动
快乐的、“环保的”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定会有收获。
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
??第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
??第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
既瘦腰又瘦臀的动作
重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。
在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
一、在办公室练满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
什么锻炼方法瘦肚子最好
仰卧起坐的过程中腹部要不断做伸展，能很好的拉伸腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。做仰卧起坐瘦肚子时，动作不宜太快，动作太快是惯性带起的上半身，慢动作的仰卧起坐才是腹部力量起来的，这样瘦肚子效果会更好。每天再配合食疗、运动、按摩，慢慢地你就会发现肚子在日复一日间变地平坦，轻松瘦出了“小蛮腰”。
一周瘦肚子又练马甲线
减肥是女人一生的事业，您是否在减肥路上感到沮丧，受挫的你们现在还有信心继续减肥吗？现在生活越来越好，但是生活压力越来越大，许多人很容易承受压力。在街上走来走去，这里有美食的诱惑。美团，饥饿了么会更快地将食物交到你的手中，这使我们的年轻一代越来越肥胖，追求的马甲线不复存在。
有句话讲：颜值不够，腹肌来凑。在这个每个人都渴望“马甲线线”和“人鱼线”的时代，如果不露出几块腹肌都不敢说自己健过身。“腹肌”并不像看到的六到八块那么简单。它们包括：腹横肌，腹直肌，内斜肌和外斜肌。单一的训练只能练到“某部分腹肌”，要注意训练的多样化才能有效的刺激到不同的肌群。
如何快速训练马甲线？可以选择一下其中一种训练方法。第一，有氧运动（快走，慢跑，跳操等）：每天40-90分钟（单次训练日）。第二，力量训练：全身性（徒手举重或哑铃，松紧带等），针对腰和腹部（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30-60分钟（单个训练日）。第三种结合训练组合：力量训练45-60分钟+有氧训练20-30分钟。
如今，互联网上的许多腹肌教学视频很容易造成错觉，好像随意做一些动作，轻轻松松就可以练出漂亮的“马甲线”。但是实际上，当您固定强度锻炼一段时间之后，腹部肌肉会逐渐适应它。在这种情况下，即使您一口气进行了数百次的卷腹，效果也不会很大，，有计划地增加负重训练才是真理。
产后多久可以做恢复训练瘦肚子
经常坚持做什么样的运动，可以帮助产妇瘦肚子？
1、腹式呼吸~站立训练，吸气时，用鼻子慢慢吸气，腹部会自然隆起，扩大下胸。呼气时，嘴巴会呼气，肚子自然会恢复原貌。每次重复动作5~8次，每天做3~5次。增加膈肌干壁肌肉的协调性。因剖腹产导致肺功能减弱的产妇。吸气时，大约需要5秒钟；呼气时，大约需要10秒钟。
2、盆底肌肉运动~卧姿训练，平躺，双脚弯曲，微微张开，一只手放在肚脐下缘，以免胃部强烈收缩，只感到微微紧绷。动作为10次收缩和10次放松，每次重复6-8次，每天3-5次。稳定脊柱，改善尿失禁和骨盆疼痛。适用于所有生产后的产妇。如果做对了，肚子会自然隆起；用错了方法，胃就会陷进去。
3、盆底肌肉锻炼~侧卧训练，侧卧面向宝宝，一只脚伸直，另一只髋膝屈曲，双脚微开，双手可轻拍宝宝。动作为10次收缩和10次放松，每次重复6-8次，每天3-5次。稳定脊柱，改善尿失禁和骨盆疼痛。适用于所有生产后的产妇。做这个动作的时候，可以一边照顾宝宝，一边锻炼身体，可谓一举两得。
4、慢跑:跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。坚持一段时间后，增加运动量。2.做仰卧起坐:这对缓解身体放松非常有用。记得腹部不要太卷，会感觉肚子在用力。每天做10-15分钟仰卧起坐。记得把手放在耳朵旁边或胸前，不要放在脑后，以免拉伤脖子或背部。
5、转呼啦圈:每天在电视机前转呼啦圈20分钟，保证一周后腰能瘦一寸，但重要的是要坚持。
6、腰腹部缠保鲜膜:保鲜膜不透气。十分钟后，包裹的部分会出汗。坚持不懈自然会让下一圈更瘦。但是容易皮肤过敏的人要慎用。
7、拉伸腰部，坐成坐姿，弯曲右腿，将右脚放在身后，弯曲左腿，将左脚跟压在右大腿上，慢慢后仰，双臂伸直放在肩膀下方，肩膀向两侧打开。
