做什么操提臀部 提臀收胯简单健身操
做哪些动作可以让臀部变翘，我的臀部平而大，如何提臀，变得翘翘的？如何运动能够提臀啊？收腹提臀健身操 如何锻炼最有效？哪些简单的瘦身操能改善扁塌的臀部，什么样的锻炼可以提臀。使臀部变大？
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如何让下垂的臀部上翘
我女朋友就是这样成功的，大学四年，每天刷牙的时候，一支脚往后面抬，一开始不能抬太高没有关系，慢慢坚持就好了，现在的臀部很翘，我很喜欢的说：）
附带网上找到的
臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
楼主加油！
女性专场教你如何练出紧致的臀部
臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
一个动作让你快速提臀
仰卧起坐
提臀收胯简单健身操
收腹提臀健身操
1、前倾运动
首先双脚分开站，然后把双手放置在髋骨上，后背要挺直，然后挺胸首付，上半身稍微向前倾斜，右脚向前迈，臀部向后拉，不要把身体的重心放在膝盖上，然后收紧臀部，回到站立的姿势，双脚平行站立，重复上述的动作。做动作的时候后背不要往前面倾斜的太厉害，避免拉伤，一定要挺胸，这样效果才更好。
2、下蹲运动
首先将哑铃高举，直至过肩，要手掌向上，然后双脚分开站立，分开的距离和肩部的宽度差不多，然后脚趾自然的向侧面指;使后背处的肋骨感觉到紧绷，就可以起到提臀的作用了。如果脚比较长，那么分开的距离也应该越开，这样才能达到较好的训练效果。哑铃具有一定的危险性，所以最好是在他人的陪伴下使用，切勿自己随意的使用哑铃。
高抬腿也是瘦腰提臀健身操的一个组成部分，平时在家里就可以做一些高抬腿运动，提臀的效果还是很不错的。在做完上述的运动后，可以用热水泡一个澡，这样可以加速脂肪的燃烧，瘦腰的效果会更加的明显，如果腰部赘肉堆积很严重的话，还可以使用浴盐对脂肪用力的揉搓，燃脂效果也是很明显的。
快速瘦臀部最快的动作
哈喽，今天小编给各位带来的是特别有效的瘦臀操，在两周之内就可以拯救你那个扁塌的大肥臀，如果你想给自己拥有美丽的美臀，那就快跟着我一起做起来吧。简单有效哦！那我们就开始喽~
第一个动作向后踢。我们首先将双手的手肘处弯曲，并将双手手掌向下放在我们的腰腹两侧，可以稍微向后一点点。这样会更加有效。我们的双腿处于并拢的状态。一只腿一直腿来，首先我们从左腿开始，向后踢，在此过程中腿部一定要处于伸直延伸的状态。我们的腿不用抬得抬高，只用抬到与另一条腿大致形成45度左右就行，让我们的臀部与腿形成一条直线。在缓慢的收回。我们的腰腹一定要收紧哦。就这样一条腿一条腿做。
第二个动作我们要向两边去弯曲。首先我们将双腿分开，差不多与肩同宽就好了。双手手肘弯曲，叉腰状态。我们首先向右边开始。我们左腿膝盖弯曲，用我们的右手去随着大腿一直触摸到我们的脚的位置，然后再次回证。
我们只有左腿膝盖可以弯曲，右腿要属于伸直状态，这时我们的臀部就会向左侧去凸。触摸一次左边后，换成右边。再换左边，这样交叉进行。我们只要运用我们臀部的力量。在做动作的期间不要将我们的上半身就行弯曲。要让身体去挺直哦~
第三个动作我们依旧双腿分开，让其差不多与肩同宽的位置。双手向后，手肘处不能弯曲。要距离我们的臀部一段位置。然后身体要挺直，我们做出类似扎马步的动作。在保持双手的不动的前提下，我们的膝盖弯曲，做到大概我们的大腿和小腿呈45度左右后再次收回，期间动作需要做缓慢一些。
缓慢蹲下缓慢起来。让我们的腿就犹如外八字一样张开，注意可不要做出内八哦。这时是在训练我们的臀部，让其更加有绷紧感，这样更容易形成翘臀哦~
第四个动作。首先双腿分开。并且膝盖要弯曲，让大腿和小腿大致呈45度左右。我们的臀部向后方突出。我们的腰腹直胸部向前挺一些，但身体要保持在挺直的状态下哦。我们的双手，手肘弯曲，手掌向内，放在我们的大腿根部的位置上。我们的身体要随着臀部向两边移动。首先是到左边的位置上。停顿2秒后，再次移动至中心，再去向右边移动，停顿再次移动。就如此。
这时是在彰显我们的臀部哦，让你更其美丽。
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